Шта је одуговлачење и како то превазићи

Многи људи знају шта је писати тезу у току једног месеца или чак у једној недељи. Тема је била позната већ дуже време, време за припреме било је кочија, али студент је ипак пропустио прилику да задатак на време заврши. Ово је чест пример одлагања..

Постоји много разлога за такво понашање, али са свима њима се може борити. Главни циљ: да задатке учините занимљивим, како изгледају изводљивим, а грешке – немају превисоку цену.

Шта је одуговлачење?

То је тенденција да се непрестано одлажу ствари до касније због чега настају проблеми у послу, учењу, личном животу. Његове периодичне манифестације сматрају се нормом. Али кад одлагање постане систем, то треба поправити..

По чему се одуговлачење разликује од лијености?

И одгађајући и лени подлежу механизмима тренутног задовољства – гледају филмове, прелиставају врпцу на друштвеним мрежама, иду у шетњу с пријатељима. Али први се брине и стиди, а с приближавањем рока анксиозност прерасте у панику. Истовремено осећа стрес јер не жели да ради и јер не испуњава своје дужности. Енергија се не обнавља, као ни код планираног одмора.

Процрастинатион Студиес

Амерички психолог Хал Херсхфиелд сматра да се особа не брине за будуће „ја“, јер га доживљава као другачију особу. Принцип „учини то сада, у будућности ће имати више новца / одмора / слободе“ функционише ријетко и лоше. Саосећамо са садашњошћу и желимо да побегнемо од нелагоде да бисмо уживали.
У прилог теорији каже и истраживање Херсхфиелда. Урадио је фМРИ мозга људи кад су помислили на три личности: сопствену садашњост, себе у 10 година и славне личности. Слике су показале да када размишљате о себи, будућности или славној личности, исти делови мозга су активни. И док размишљамо о садашњости, друга подручја делују. Односно, будуће „ја“ је другачија особа. Његови проблеми су мање важни од тренутка „моје“.

Узроци одуговлачења

Постоји неколико теорија о томе зашто људи одлажу, али ниједна није општеприхваћена. Највероватније има много разлога и сваки од њих утиче у различитој мери.

• Одбрамбена реакција

Професор Тимотхи Пицкле са Универзитета Царлетон сматра да је одуговлачење манифестација природне реакције на стрес и нелагоду. Избегавамо ствари да бисмо се осећали добро. Али то се не догађа, јер руши одговорност: видео са печатима на ИоуТубе-у греје душу, али времена за тромесечни извештај постаје све мање.

• Перфекционизам

Овде се особа не одвлачи од главног задатка, али превише пажње посвећује малим детаљима. Неки делови пројекта су савршени, а остали су ужурбано урађени или уопште нису завршени.

• Самоограничење

Ова верзија каже да особа намерно не дозвољава себи да све уради на време. Плаши се да се истакне из масе, да успе, покаже да је бољи од других.

• Неизвесност

Стање у којем човек не покушава да направи промене у животу, јер се боји негативних последица. Није фиксиран на ситнице, попут перфекционисте, али је сигуран да ништа неће успети. И тако то одлаже до последњег.

• Досада

Један од најчешћих разлога: особа не жели радити посао који му је досадан или мрзак.

• Превелика обавеза

Када се задаци чине превише компликованим, не може се веровати да се са њима уопште може решити. Није јасно одакле почети, тако да не морате поново да је понављате. Због анксиозности, особа проналази начин да побегне. А пројекат је у ћорсокаку.

• Задовољство „грознице“

Постоје људи који воле акцију и луду активност. Они ефикасније раде под стресним условима и намерно одлажу да би се гурнули у тијесан оквир. Овде не можете да говорите о стварним одлагањима, јер таква особа не осећа тјескобу и срамоту због одлагања ствари.

Теорија временске мотивације

Ово је једна од нај оправданијих научних идеја о механизму одлагања. Теорија каже да човекова жеља да делује зависи од тога колико корисним и стварним сматра задатак. Четири фактора утичу на то:

• Процењена накнада.
• Терм.
• Поверење у успех.
• Осетљивост кашњења.

Односно, особа неће желети да одложи ствар ако верује да може да се бави, испуни рок и добије добру награду. Израз не би требало да буде дуг – иначе ће се задатак схватити као мање користан или премали – временско ограничење ће изазвати стрес и подстаћи људе да не раде ништа.

Како се носити са одуговлачењем

Главне вештине за ефикасну борбу против одуговлачења су планирање задатака и одређивање приоритета. Ако се циљеви прате, а сваки се сматра вредним – тешко је одлагати се.

1. Прекидајте задатке

Лакше је направити неколико малих корака него један велики скок. Ако не постигнете циљ, део задатка ће и даље бити завршен, а наставак је лакши од почетка испочетка..

2. Започните с малим задатком

Рад на великом пројекту захтева труд. Али се дешава да у глави не постоји ниједна добра идеја. Може се одупријети.

Почни мали. На пример, бавите се текстовима. Направите једну реченицу и уредите је. Можда желите да је допуните другима, а затим довршите мисао у одломку. Након што се логично појави следеће.

3. Наведите свој циљ

Одговорност према животној средини је снажан подстицај. Напишите о томе што желите радити на својој страници на друштвеној мрежи. Тешко је заборавити јавно обећање.

4. Креирајте више рокова

Када требате да поднесете извештај у року од две недеље, поставите себи циљ – да имате нацрт за недељу дана. На пола пута имаћете комплетан план и структуру. Тек ће бити потребно „чешљати“ текст. У случају да се такав план не свиђа, имаће времена да се он финализира.

5. Учините задатке занимљивим

Не претварајте своју професију у рутину. Покушајте да диверзификујете посао који вам се чини досадан. Ако је могуће, обратите се властима и искрено реците да желите да обавите што занимљивије задатке. Питајте да ли постоји начин да се преселите на друго одељење. На пример, уместо „хладних позива“, почните да се бавите контекстуалним оглашавањем. Сазнајте под којим условима ће то бити стварно.

6. Расподелите труд

Успешни спортисти су у стању да правилно распореде терет како не би остали без даха и показали најбољи резултат. Не покушавајте да обавите огроман део посла у кратком времену – лако је изгарати. Када имате 10 дана за завршетак, направите план од 10 једнако дуготрајних корака. Не улазите у нову фазу пре него што је то назначено у плану. Боље је доживети задовољство опуштања него избити из ритма.

7. Ограничите ужитке

Ако ваша одлагања сурфа по друштвеним мрежама, блокирајте им приступ..

Употреба на рачунарима:

• Златна ћурка (Виндовс)
• Самоконтрола (Мацос)

У прегледачима:

• ЛеецхБлоцк (Фирефок)
• Останите фокусирани (Хром)

За паметне телефоне постоје апликације:

• Оффтиме
• ПРОСТОР

8. Не кривите себе

Када нисте у стању да останете на радном таласу – немојте се ругати. Самопоуздање ће вам погоршати расположење и одбити вашу последњу жељу да нешто учините. Реците себи: „Да, узео сам времена за одмор. Ово је такође важно. Сад ће ми бити лакше да напредујем у свом послу. „.

Процрастинатион Боокс

„Освојите одлагање!“ (Петер Лудвиг)

Ауторитативни психолог из Европе говори о свом искуству. У књизи су описане једноставне методе о томе како престати туговати због горућих рокова и започети све радити на време.

„Не одлажите до сутра. Кратки водич за борбу против одлагања „(Тимотхи Пицкле)

Ова књига заснована је на истраживању психолога на тему одлагања и пребацивања одговорности. Научне чињенице, практични савети и умерена количина хумора помажу да се апсорбује материјал, „проба“ и учини живот пуним.

Уметност одлагања (Јохн Перри)

Не може сваки прокрастинатор решити проблем користећи стандардну стратегију. Понекад је то резултат сложенијих организационих, психолошких или породичних проблема. Стога, Јохн Перри не говори о рату са одуговлачењем, већ о томе како да га схватите и замотате.

Слични чланци

• 8 начина да се ослободите перфекционизма

  Перфекционизам је одлика марљивих радника, жеља да се све уради савршено. На први поглед помаже у успеху. Али у ствари,…

• Престаните да радите прековремено – радите продуктивно

  Постаните продуктивнији Људи у настојању да зараде више новца покушавају више радити. Остају у прековременим сатима, слободни од месечине…

• Навике богатих – 20 навика које ће вам помоћи да постанете богати.

  Милионери се не рађају, већ постају. Студија компаније Фиделити Инвестментс открила је да је 80% људи са богатством већим од милион долара достигло ову цифру…