...

8 начина да се ослободите перфекционизма

Да бисте могли да постигнете квалитет такош у раду као и у личном животу, битно је да се ослободите перфекционизма. Ова 8 малих алатки ће вам помоћи да прихватите грешке које можете да направите и да их одаварите својим првобитним креативним потенцијалима. Радите на бољем разумевању свог духовног и физичког здравља и наћи ћете боље и задовољније искуство живота.

Перфекционизам је одлика марљивих радника, жеља да се све уради савршено. На први поглед помаже у успеху. Али у ствари, фокусирање на детаље, уз одличан синдром ученика, може вам дати неурозу.

Шта је перфекционизам

савршено сабране кошуље

Значење речи „перфекционизам“ потиче од француског „савршенство“ (савршенство). Перфекциониста је особа која жели да постигне идеал у свему што ради. Свима поставља високе стандарде. Сматра да несавршен рад нема право на живот.

Врсте перфекционизма

савршено савијени вијци


Неуротичан


Ово је деструктивна особина. Таква особа је прецијенила идеје о идеалима које није могуће постићи. Држи се споредних задатака, превише времена посвећује детаљима и не може да иде ка главном циљу. Забринут због осјећаја важности јер жели признање.

Ако не успе, престане да ужива у послу, јако брине. Депресиван. У школи је таква особа идеално држала свеску, али није испуњавала задатке.


Адаптиве


Здрав перфекционизам. Таква особа адекватно процењује своју снагу. Зна да идеал не постоји, али жели најбоље. Може обновити план за кампању рада и размишљати о позитивним повратним информацијама, а не о савршенству по сваку цену.

Студије савршенства

медицинска сестра гледа кроз епрувету

Први концепт употребио је амерички психолог Цхолендер 1965. године. Алфред Адлер и Карен Хорнеи разговарали су о истој теми. На проблем су посматрали као жељу за моћи и изврсношћу која произлази из инфериорности..

Тада су западни научници развили структуру појаве. Идентификовани параметри. Британски психолог Фрост говорио је о важности родитељског понашања. Напоменуо је да жудња за савршеним радом није увек патологија.
У Русији су истраживања започела 80-90-их. Детаљан модел предложили су Наталија Гараниан и Д. Хамцхек. Назвали су критеријуме здравог и патолошког перфекционизма. Кхолмогорова рад је и даље драгоцена. Заједно са Гаранијаном описали су ефекат перфекционизма на депресију..


Хевитт-Флетте скала перфекционизма


Ово је скала упитника коју су Канађани развили научници. Аутори се ослањају на теорију о три компоненте перфекционизма:

  • Само-оријентација (када особа поставља превелике захтеве према себи).
  • Оријентација на друге (прекомерни захтеви за друге).
  • Друштвени прописи (када особа верује да други превише желе од њега).

Техника се састоји од три подскупа од по 15 бодова. Свака проучава једну компоненту. Укупна оцена показује ниво перфекционизма уопште. Само 45 питања. Морате да одговорите на скали од 7 поена, где се 1 – апсолутно не слаже, а 7 – у потпуности слажете.

Међу домаћим техникама, занимљив упитник су Гараниан и Кхолмогорова. Проучава неколико елемената карактера, перцепцију других, велика очекивања, надувана полагања.

Да ли је перфекционизам болест? Ово је лоше?

жена објеси слику

Хевитт и Флетт примијетили су да страст према високом стандарду није патологија ако радост резултата корелира с напорима.

То јест, ако осећате задовољство због резултата који превазилазе ваше „тешкоће“, онда не патите од лошег перфекционизма. Овде обично кажу: „Није чудо да сам пробао“ или „Вредило је“.

Ако нисте задовољни ни собом ни другима, а самопоштовање дуго остаје на нули, без обзира на то шта радите, тада морате да се консултујете са психологом.

Симптоми и знакови перфекционизма

човек пролази


Како се понашају перфекционисти:


  • Збуњени њиховим недостацима и грешкама.
  • Нисте сигурни у квалитет обављеног посла.
  • Чека се процена од.
  • Боји се да не испуни очекивања (социјални перфекционизам).
  • Стално упоређујући себе са другима.
  • Оштро реагују на критику и љути су на себе.
  • Занемарите успех.
  • Живите по принципу „све или ништа“.

Разлози перфекционизма

родитељ веже сина


Како постати перфекционисти?


Људи се несвесно претварају у њих. Утјече на одгој. Родитељи не хвале дете, не одобравају га, често га критикују. Принуђен је да тражи њихову љубав. Наклоност изврсности потиче још од школе или у основним разредима.

Лош перфекционизам повезан је са заменом стварног света неким идеалним. Људи са комплексом инфериорности којима је потребна компензација.

Проблеми и последице

исцрпљеност

  • Перфекционисти стално пате од унутрашњих сукоба и анксиозности. Не опраштају си минималне увиде.
  • Поправљено на одобрењу. Добивши одличан печат од друштва, перфекциониста ће тежити за њим на било који начин.
  • Човек не ужива у животу, не примећује угодне ситнице. Добри односи са вољеним особама и пријатељство нестају у позадини.
  • Погрешке узрокују стрес. Перфекциониста живи у напетости, не дозвољава се да се опусти.
  • Процесира, па се лако разболи. Може излечити кардиоваскуларне болести услед исцрпљености.

Перфекционисти често одгајају своју децу у истом стилу. Твориште тла за комплексе, страхове и неуротизам у раном добу.

Како се ослободити перфекционизма

коса се развија на ветру

Тешко је победити перфекционизам у свему због неколико универзалних трикова. Рад на лику је и комуникација са психологом. Помаже у идентификацији извора и симптома..


1. Опроштај од себе запуштен


Скратите списак ствари које би требале бити „савршене“. На примјер, ако требате напустити перфекционизам у чишћењу, није потребно преуредити књиге по величини и писму или сортирати ствари по боји у ормару.


2. Слиједите план


Идеје у којима желимо бити савршени одузимају времена. Али то не значи да требате стално да размишљате о њима или да радите на пројекту данима..

Претпоставимо да имате хоби о коме сте фанатични. Развијте јасан програм за себе, где ћете једном дневно проводити време са њим. За крај – опустите се, разговарајте са пријатељима или се укључите у духовни развој.


3. Третирајте живот хумором


Ако правите мале грешке, гледајте их са иронијом, замислите их у духовитом светлу. Ово ће вам помоћи да будете оптимистични и да уклоните непотребни перфекционизам на послу..


4. Водите рачуна о управљању временом


Ограничи време. На пример, сликате фотографије и покушавате да савршено радите посао. Подесите тачно време за сваку слику..

Пронађите своју брзину, која ће бити нормална за једну фотографију. Колико времена треба завршити, остави толико. Идите на следећу. Обична особа неће приметити мале недостатке.


5. Не идите у циклусима


Перфекционизам гњави људе, плаши их где могу погрешити. Дјеломично је повезан с тим страх од чистог шкриљевца – када резултат рада неће одговарати плану.

Ако се требате ослободити перфекционизма у креативности, поставите себи задатак да свакодневно компонујете или стварате нове ствари. Прескочите тренутак када сте задњи пут заглавили. Не треба стагнирати


6. Будите ометани


Кад престанете да добијате радост у послу у којем желите да будете најбољи, морате да пређете. Ако сте опседнути послом, ометаће вас било који културни програм или лична нега..


7. Радите оно што никад нисте радили


Признајте да вас људи неће приговарати због препуштања себи..

Класичан пример је девојка која себе сматра ружном у поређењу са идолом. Она проводи доста времена на слику и шминку, мислећи да ће је иначе сви показати прстом.

Ако изађе у обичним траперицама, увериће се да је за странцу не брину странци. Сви су заузети својим мислима..


8. Не занемарујте подршку


У потрази за одобрењем, човек не примећује праве успехе. Или, напротив, перфекциониста занима само његова перцепција резултата, а он занемарује речи других. Важно је видети са стране.

Ако сте интернет маркетинг, уметник, пишете текстове, правите блог – покажите свој посао пријатељима или члановима породице. Не расправљајте се када почну да се хвале. Поделите достигнућа са колегама.

Књиге

девојка отвара књигу


„Перфекционистички парадокс“


Књига Тал Бен Схахар-а, америчког научника израелског порекла. Рад о томе како нас потрага за изврсношћу удаљава од среће.


„Боље савршенство“


Књига тренутне клиничке психологиње Елизабетх Ломбардо о томе како превазићи унутрашњу критику. Аутор даје 7 стратегија.


„Рад и личност: делохолизам, перфекционизам и лењост“


Главни рад психолога и социолога о савременој перцепцији професионалне активности. Аутор Е.П. Илиин, испитује структуру и генезу феномена.


„Ефикасан неред“


Књига Ериц Абрахамсон и Давид Фриедман. Збирка животних прича познатих људи који су негирали истину да треба да живите у дисциплини и са строгим распоредом. Аутори тврде да умерени поремећај помаже у свему: од родитељства до малопродаје.

Слични чланци

Оцените овај чланак
( Још нема оцена )
Slava Savetnik
Савети стручњака за било коју тему
Comments: 1
  1. Nenad Simić

    Da li biste imali neki savet kako da se oslobodim perfekcionizma? Čini mi se da nikada nisam zadovoljan svojim radom i uvek pokušavam da postignem savršenstvo, što me opterećuje i usporava. Da li postoji neki način da naučim da prihvatim greške i budem zadovoljan svojim dostignućima? Hvala vam na pomoći!

    Одговори
Додајте коментаре