Управљање стресом: 4 метода за смиривање

Како престати да се нервирате на послу?

Управљање стресом је савремена наука о управљању стресом. Да будем искрен, тешко је управљати таквим процесом, а у неким ситуацијама то и није неопходно. Чињеница је да је ово природни одбрамбени механизам, начин функционисања живих бића у одређеним условима. Али сасвим је могуће преузети контролу над емоционалним и психолошким стањем, смањити ризик од стреса и свести на минимум последице.
Данас је овај концепт повезан са ефикасним управљањем канцеларијом. Ово укључује методе за решавање пословних сукоба, проблема, прилагођавање запослених тиму, распоред рада и било које нестандардно окружење. Ове методе смањују удио негативних ефеката на људе и помажу у суочавању са реакцијама тела на спољашње догађаје..

Узроци стреса на раду

• Физички

Ако су услови рада неугодни, тело се напреже. Стога је штетно дуго радити у хладној, гужви или веома бучној просторији. Нередовно радно време, лоша екологија, стална пословна путовања са променљивим временским зонама такође утичу на човеково стање.

• Емотивно психолошки

Нетачно постављање професионалних приоритета је укључено у ову категорију фактора. Монотоност рада или, обрнуто, учестала промена задатака смањује отпорност на стрес радника. Проблеми професионалне етике такође су узроци стреса..

• Информације

Када особа пати од превелике обавезе, постаје му теже да се прилагоди ритму живота, јер морате да успете да обавите многе задатке и истовремено напуните пртљаг знања и вештина. То важи за запослене који комбинују неколико позиција или активно траже брзи пораст..

• комуникативан

Било који проблем у комуникацији са колегама или надређенима може довести до стреса. На пример, за интроверте, оштар излаз из зоне комфора биће ситуација у којој морате да успоставите корисне контакте или гласно браните своје интересе.

• Организациони

Ово је стрес од руководства. Потреба за сталним надгледањем и мотивирањем запослених, велика финансијска одговорност. Обични радници такође су изложени организационом стресу. То произилази из превисоких потреба надређених, кашњења у годишњем одмору, плата, подцењености и недостатка перспектива.

Како је стрес на послу?

Пре свега, вреди разговарати о променама на физиолошком нивоу:

• Постоји поремећај спавања.
• Забринути због честих главобоља.
• Постоје проблеми са меморијом.
• Општи тон организма опада.
• Имуни систем почиње да функционише у квару.
• Апетит нестаје, откривају се стомачни проблеми.

Ако говоримо о емоционалној и психолошкој позадини, тада особа у стресу постаје непажљива, растројена, раздражљива. Постоји снажан умор или безосјећајна бол, нема радости због ваших омиљених активности и резултата рада. Осјећај анксиозности и беспомоћности расте. Стога је потребан хитан рад на себи и уклањање отежавајућих фактора..

 1. Основно опуштање

Када је стрес узрокован интензивним радом или неочекиваним емоционалним испадом, важно је брзо опустити се, смањити оптерећење на телу и усмјерити мисли. У овом случају, препоручује се основно опуштање – ово је наизменична концентрација на различитим деловима тела, што ће вам помоћи да се растресете и уроните у лагани транс. Само се концентришите на труп и удове, истовремено затежући и опуштајући мишиће.

Овој техници додајте медитацију, елементе ауто-тренинга, позитивне афирмације и вежбе дисања (укључујући и најједноставније: дубок дах, паузу од неколико секунди и спор издах).

2. Техника „хитне помоћи“

Ако постоји снажан стрес на радном месту, којег се требате ослободити за 10-15 минута да бисте довршили оно што сте започели, требате да делујете јасно. Следећи савети су за формат „овде и сада“:

• Физичка активност

Померите се да бисте убрзали циркулацију крви. Кратка шетња двориштем уредског простора, пењање степеницама, па чак и чучњеви или замах руке од знатижељних очију помоћи ће вам.

• Ћаскање

Изаберите колегу који није превише заузет у току рада и позитивно се односи према вама. Разговарајте с њим 5-10 минута, избегавајући професионалне теме. Ово ће помоћи пребацивању процеса размишљања..

• Механички рад

Покушајте само да држите руке заокупљене нечим тако да вам глава почива. Ставите ред на сто, залијте цвеће или очистите кухињски кутак.

• Омиљене ствари и активности

Ако тачно знате шта вас чини срећним или бар радосним, примените ову методу: погледајте слике своје деце или кућних љубимаца, укључите своју омиљену песму, прочитајте неколико чланака на занимљивом блогу.

3. Техника „Акт љубави и поштовања“

Ако имате најмање сат и по слободног времена за смиривање властитих живаца, користите ову технику. Можете се обратити и саветима код куће како бисте учврстили позитиван резултат..

• Излет у природу

Шетња шумом, трчање у парку, клизање или бициклизам, скијање и друге врсте физичких активности које ће вам омогућити да удишете свеж ваздух и избаците сувишну енергију биће овде једнако корисни..

• Спортске активности у фитнес студију

Пријавите се за теретану, базен или борилачке вештине тако да негативне емоције нестану са калоријама и тада. Испробајте јогу, плесну салу или спортски плес.

• Спавање

Покушајте да спавате сваки дан, а викендима не рушите моделе сна. Због недостатка одговарајућег одмора, тело је подложно благим иритацијама, што значи да постоји ризик од развоја хроничног стреса. Чак и ако само спавате 60-90 минута, проблем након буђења више неће бити толико озбиљан и опасан.

• Претрага и развој хобија

Пронађите нешто што доноси задовољство и даје нове емоције. Од кулинарских курсева до волонтирања, од прикупљања до ручних радова – претраживања на основу личних интереса и укуса. Ако сте се већ одлучили, обратите се на то у стресној ситуацији и послужите се позитивно.

• Ћаскање са пријатељима и породицом

Не ограничавајте се на једноставну преписку на друштвеним мрежама или позив – изађите за викенд ван града или договорите „културни туризам“. Свако путовање изван одмора помаже да се опустите барем на малој удаљености..

• Здраве навике

Важно је да пратите своје здравље како стресна ситуација не би узнемирила све системе у телу. Помоћи ће вам отврдњавање, гимнастика на радном месту, само-масажа, добра исхрана, витамини, редовна употреба воде или биљних декоција. Али боље је одбити јак чај и кафу, као и опојне и алкохолне стимулансе.

4. Модификација понашања

Принцип „Ако не можете променити проблем, промените свој став према њему“ делује у овој вежби. Преведи негативну реакцију у позитивно поље. Покушајте да преформулишите своје примедбе када разговарате о проблему са колегама и породицом и када се крећете кроз њега у глави. На пример, реченица „Имам проблема на послу“ може се редизајнирати у реплику „Имам ситуацију на послу која захтева пажњу“.

Закључак

Запамтите да, да бисте се могли носити са стресом, прво морате препознати проблем. Схватите све узроке депресивне ситуације и одредите сопствени потенцијал. Откријте шта можете елиминисати и поправити и са чиме ћете се повремено суочавати у сваком случају.

Слични чланци

• Искључите обавештења

  Како престати да вас ометају Квалитет рада било ког стручњака веома зависи од пажње. Десетине идеја остају неухватљиве и нереализоване….

• Квалитете предузетника због којих је успешан

  Ларри Еллисон и Билл Гатес оснивачи су дивовских софтверских корпорација: Орацле и Мицрософт. Велики и страшни Ларри Еллисон -…

• Како и где пронаћи запослене на даљину – Савети и трикови

  Многе врсте посла данас су „ушле у интернет“ и не треба им одржавање канцеларије и особља. Пракса показује да удаљени специјалци -…