Вежбе са ваљком за штампу за почетнике – сет тренинга за мушкарце и жене са видео снимком

Садржај чланка

• Гимнастички ваљак за штампу
• Како се носити са пресо ваљком
• Вежбе са пресс ваљком за жене
• Вежбајте са ваљком за мушкарце
• Вежба гимнастике за почетнике

Сви желе да буду власници напетог трупа и изненаде све рељефом развијених мишића. Након зиме, вишак килограма који се појављује захтијева активну акцију: потребно је ријешити недостатке у фигури, али то можете учинити и код куће – за то постоје посебне вјежбе на ваљку за штампу.

Гимнастички ваљак за штампу

Торнео пресо ваљак има једноставан механизам, састоји се од ротирајућег точка и дршке. Идеална је машина за вежбање за стезање стомака и напумпавање тела. Предности ролера су у томе што не можете да идете у теретану, већ да радите на себи код куће. Вежбе на преши са ваљком помоћи ће вам да брзо постигнете жељени резултат. Изаберите ваљкасти симулатор узимајући у обзир физичку способност:

• Ако тек почињете са вежбањем, купите круг са ограничењем, где постоји повратни механизам, то ће вам помоћи да се вратите из лежећег положаја у првобитни.
• Што више точкова је лакше одржавати равнотежу. Почетници би требали обратити пажњу на фитнесс видео такве модификације.
• Широки точак повећава оптерећење трбушних мишића. За професионалце, што је тежа вожња, то је и боље.

Како се носити са пресо ваљком

Вежбе на штампи за штампу не препоручују се онима који су имали повреде леђа, имају остеохондрозу или пупчану хернију. Вежбе са ваљком дају велике физичке напоре, ако се неправилно користе, можда неће бити корисне, али могу нанијети непоправљиву штету здрављу. Пре употребе ове спортске опреме, за контраиндикације је боље консултовати се са лекаром. Вежбе са ваљком за прешу са колена:

1. Почетни положај: клекните, држите диск у испруженим рукама испод рамена, фиксирајте ваљак на поду.
2. Док удишете, почните ротирати точак напријед док не постигнете максималну удаљеност. При кретању покушајте да не савијате лактове. Покушајте да останете у том положају.
3. Док издахнете и постајете изузетно стресни, почните се повлачити. Покушајте да се исправите у првобитни положај..
4. Коло треба да пребаците неколико пута по прилазу.

Вежбе са пресс ваљком за жене

Када започињете са вежбањем, имајте на уму да чак и једноставне вежбе са стиснутим котачем за жене могу узроковати јак фит. Након наставе, обавезно се истегните. Вежбе са ваљком за мршављење и пресовање:

1. Ставите на колена постављајући их на малу удаљеност. Држите се за кваку, наслоните се на под. Помичите се напред-назад са пола амплитуде.
2. Поновите претходну вежбу са пуном амплитудом. Покушајте да не савијате руке. Повратак на равни сталак.
3. Опција „чучњева“ разликује се само у почетном положају: лезите на тепих уздуж испружене руке, ставите скутер, зграбите ручицу, испружите се до колена док издахнете.

Вежбајте са ваљком за мушкарце

Симулатор може бити разнолик и ефикасно пумпа не само трбушне мишиће: мишићи леђа, ногу, руку, стражњице активно учествују током тренинга. Веома је тешко, али ефикасно пумпати штампу овим уређајем. Мушкарци најпре морају да раде само од колена спорим темпом. Нека буде 10-12 понављања у два сета. Боље је погледати видео снимак пре наставе како бисте вежбу извели што је тачније могуће. Постепено додајте темпо. Следећи корак у обуци биће рад из стојећег положаја..

1. Станите високо с раздвојеним ногама.
2. Подигните диск и наслоните га на под близу стопала.
3. Почните да возите, обавезно исправите руке, покушајте да се испружите што је више могуће, али не идите потпуно у кревет. Подузмите акцију удисањем.
4. Када успете да постигнете максимално истезање на поду, почните да се задржавате у набора, резултати тренинга биће уочљивији.

Сложеније вежбе са пресовачем за мушкарце, када померате ваљак дуж укошене или бочне стране – ово помаже да се ојачају бочни мишићи штампе:

1. Изводи се седећим, испруженим ногама.
2. Гурните исјечак удесно и лијево 7 пута.
3. Исти задатак се може извести из регала у пуном расту..

Таква вежба захтева много енергије. Вежбајте редовно и ефекат ће бити невероватан. Тежи задатак је пумпати прешу на точак на једној руци: за то требате користити два скутера – по један у свакој руци. Јасније, све ове вежбе можете видети на видеу, али за сада:

1. Прихватите нагласак лажећи.
2. Једна рука је непомична, а уз помоћ друге истежете тело по истом принципу, али дижете онолико колико се налазите у леђима. Спортска униформа загарантована.

Вежба гимнастике за почетнике

За почетнике, свака вежба на пресо са ваљком неће бити лака, али резултат је вредан труда. Можете приступити равномерно распоредити током дана. Узмите у обзир чињеницу да ова оптерећења узрокују снажну напетост мишића, морају се обављати, постепено повећавајући оптерећење. Почетници би требало да користе видео снимак са опрезом. Пре лекције, мало вежбајте: загревање је добра помоћ мишићима и спречавање повреда.

Ово је једноставна вежба са стиснутим точком за почетнике које сви могу савладати:

• Приђите зиду на малој удаљености и одвијте точак од колена тако да се наслони на зид на погодној удаљености за вас. Исправите руке..
• Поновите ову вежбу до 20 пута. Постепено, можете се одмакнути од зида веће удаљености.
• Када сте у могућности да с лакоћом извршите задатак, устаните са колена и радите све истим редоследом, али из стојећег положаја.
• После двадесет рола, померите се док се не у потпуности истегнете.