Гимнастика из земље за децу и одрасле – сет вежби за почетнике са видео снимком

Садржај чланка

• Шта је гимнастика на тлу
• Адаптивна гимнастика Бубновски
• За децу
• У кореографији
• Предности гимнастике о тлу
• За зглобове
• За кичму
• Програм гимнастике у земљи
• Динамичке вежбе
• Вежбе истезања
• Медитација
• Адаптивна гимнастика за почетнике
• Видео часови партнерске гимнастике
• Адаптивна гимнастика др Бубновског
• Дечија земљана гимнастика

Партернеова гимнастика, која је све популарнија последњих година, помоћи ће да се реши физичке неактивности. Овај систем вежби побољшава здравље зглобова и мишића и потпуно је прилагодљив и за одраслу и за дете. Током вежбања, тело добија флексибилност, спретност и прецизност покрета..

Шта је гимнастика на тлу

Подне вежбе доступне су свим узрастима. Комплекс се изводи у седећем положају, лежећи или на боку, због чега било какво оптерећење на зглобовима постаје минимално. Вежбе за рехабилитацију у штандовима бирају се индивидуално, јер неким људима је потребно јаче оптерећење, док други више воле смирене покрете. Током вежбања, све мишићне групе су вежбане..

Као резултат партнерских вежби враћају се еластичност лигамената и покретљивост зглобова. Гимнастика се увек изводи у лаганом ритму уз правилно дисање, тако да се циркулација мишићно-коштаног система одвија у исправном ритму. Фазе терапијских вежби:

1. Динамички режим. Мишићи су ојачани. Време тренинга – до 40 минута.
2. Истезање Истезање се врши 20 минута.
3. Медитација Урањање у унутрашњи свет, подизање, јачање вере – важна завршна фаза, која траје најмање 5 минута.

Адаптивна гимнастика Бубновски

Комбинујте елементе различитих врста гимнастике испоставило се код др Бубновског. Осмислио је сопствену јединствену методу уз помоћ које се пацијенти са болестима коштано-коштаног система брзо обнављају. Бубновскијева партнерска гимнастика су покрети усмерени на развијање тетива и мишића преко којих се зглобови и кости хране.

Уз помоћ посебне опреме ствара се антигравитацијско окружење у коме је зглобно оптерећење потпуно изостало, што чува интер-зглобне хрскавице од брисања. Скуп вежби се бира за сваку особу понаособ. За време Бубновсковог здравственог курса увек је доктор поред пацијента који надгледа правилно деловање гимнастике.

За децу

Поред лековитих функција, вежбе на тлу формирају и правилно држање, дакле, приказано деци од 5 година. Вежбе на поду ће бити оптималне за децу, јер њихова координација још није у потпуности формирана. Гимнастика из темеља за децу учиниће да све мишићне групе раде без било каквог компресије. У дечијем програму бирају се вежбе различитог интензитета: умерени тренинг, активни, комбиновани.

Постоји напредни курс који пружа часове сложеним сетом оптерећења која се одржавају великим темпом. Изводе се за децу која имају претходни физички тренинг. Међутим, пре него што се упусти у њих, дете мора да добије дозволу педијатра, а затим прође кроз део упознавања са Бубновским програмом и уводним упутством.

У кореографији

Често су часови гимнастике на поду (приземље) осмишљени тако да формирају дјететову спремност за професионалне часове плеса. Мало је деце са развијеним подацима за кореографију. Већ у фази формирања групе пронађени су многи недостаци: сколиоза, нагњечење, претежак, равне ноге. Поред тога, нека деца имају различите физичке неправилности: извезено избочена колена, слаба леђа, недостатак скакања. Партернеова гимнастика у кореографији помаже у отклањању свих ових недостатака.

Предности гимнастике о тлу

Тренинг на поду је потребан онима који желе обновити или одржати здравље зглобова. Током наставе јачају лигаменти и мишићи, плућа се активно вентилирају и побољшава се циркулација крви. Читаво тело постаје лагано и грациозно, јер ослобађа напетост мишића, обнављају се интервертебрални дискови. Деца и одрасли који стално похађају часове зглобне гимнастике могу се одмах разликовати једнаким држањем, краљевским ходом.

Учинковитост приземне гимнастике постиже се уз помоћ посебних симулатора који савршено развијају трбушне мишиће, приморавши све унутрашње органе да раде у нормалном режиму. Вежбање на поду доприноси бољем функционисању бубрега и гастроинтестиналног тракта. Тренинги на тлу подстичу рад крвних судова и срца, обнављају дисање, помажу у развијању способности координације.

За зглобове

Посебност Бубновског у вежбама је да мишићи раде у ергономским положајима, без икаквих покрета или морате користити веома малу амплитуду. Овакве вежбе у потпуности уклањају оптерећење на коштаним зглобовима. Гимнастика Бубновског за зглобове је корисна за оне који су у прошлости задобили повреде лигамента или мишића, као и за оне који желе да се укључе у превенцију болести коштано-коштаног система.

За кичму

Адаптивна гимнастика за кичму помоћи ће у исправљању сколиозе грудног коша или лумбалне кости. Како се утези не користе током наставе, могу се изводити код куће. Помоћу вежби на тлу постижу се следећи циљеви:

• враћа се флексибилност кичменог стуба, чак и ако постоји ограничење покретљивости у зглобовима краљежака;
• трбушни мишићи су разрађени;
• особа учи да се опусти уз помоћ модела дисања.

Програм гимнастике у земљи

На поду је пуно вежби, а неке од њих су познате са сатова физичког васпитања, на пример „мост“, „бреза“, „бицикл“. Партнерске вежбе изводе се на простиркама или простиркама уз ритмичку музику брзим или средњим темпом. Да би вежбе имале неопходан ефекат на људско тело, тренер мора постићи јасну примену: правилно дисање, добру напетост мишића и читав низ покрета. Непажљива гимнастика неће помоћи у решавању главних здравствених проблема, што ће се негативно одразити на квалитет тренинга у целини.

Динамичке вежбе

Пре него што пређете на главни део гимнастичких вежби, потребно је да се загреју. За то је марш погодан за кораке у домаћинству на месту, у кругу, у квадрату, на спољној и унутрашњој страни стопала и са додатком окрета главе. Затим можете прећи на динамичне вежбе. Приземна акробација ће радити на различитим мишићним групама. Пример вежби:

• Лезите на леђа. Док издахнете, подигните равне ноге 90 степени 20 пута без додиривања пода.
• Седе на поду. Одмарајте руке иза. Док издахнете, почните да изводите 20 померања ногу вертикалним маказама и 20 замаха са хоризонталним.
• Лезите на леђа. Савијте руке иза главе. Подижући главу и рамена, 20 пута досегните лево кољено десним лактом. Након што учините исто на други начин.

Вежбе истезања

Скуп вежби чији је циљ развој флексибилности помоћи ће да се нађе лепо држање, ослободи се укочености и напетости у зглобовима кука и леђа, истегне потколенице, ингвинална регија, задња страна бедара. Истезање у застој ће повећати циркулацију крви у доњим екстремитетима, побољшаће функције генитоуринарног система:

1. Кутија (јачање мишића ногу, развој флексибилности положаја). Лезите на стомак. Спојите стопала, колена раздвојите, руке ослоните на под. Вратите се у чарапе, закључајте се, а затим се вратите у почетни положај. Урадите то 20 пута.
2. Мост (развој координације, снаге руку, флексибилност). Лезите на леђа, стопала поставите на ширини рамена. Савијте руке у лактовима и дланове спустите на под. Подигните тијело док исправљате ноге и руке. Закључајте положај, покушавајући у овом тренутку да погледате у длан. Урадите 10 успона.
3. Фолд (развој флексибилности зглоба кука и кичме). Седите на под, савијте колена и притисните их на стомак. Руке ухватите за глежњеве, додирните колена носом. Клизните ногама по поду, исправите ноге, полако се савијајући према њима грудима. Закључајте на најнижој тачки. Урадите то 20 пута.

Медитација

Након физичког напора потребан је опоравак. Респираторна гимнастика и медитација се ефикасно носе с тим задатком. Фаза опуштања изводи се за смиривање музике. Постоји много различитих пракси медитације. Један од најпопуларнијих: Поздрав Сунцу. Медитација ће вам помоћи у решавању менталних проблема, позитивно делује на физичко тело и вратити равнотежу духа и ума. Састоји се од 12 асана:

• молитвену позу (издах);
• руке подигнуте (удисање);
• нагињање главе према ногама према напријед док стојите (издисај);
• Коњичко држање (дах);
• каиш (задржавање даха);
• Пози особља или хоризонтални нагласак (издисај);
• Пас позира лицем према горе (удисати);
• Пас позира с лицем према доље (издах);
• Коњичко држање (дах);
• напред савијати се (издисати);
• стојећа позиција с испруженим рукама према горе (удисати);
• молитвену позу (издах).

Адаптивна гимнастика за почетнике

Теренске наставе бирају се појединачно у складу са резултатима дијагнозе. За почетнике и старије особе са болестима коштано-коштаног система користи се посебан корсет за коштани оквир. Комплекс вежби земаљске гимнастике укључује вежбе дисања, вежбање мишића трбуха из лежећег положаја и вежбе истезања у умереном режиму. Сталним вежбањем адаптивних покрета можете превладати у борби против болести, избећи хируршку интервенцију и потпуно обновити подручје упалног процеса.

Видео часови партнерске гимнастике

Видео снимци у целости помоћи ће вам да објасните важност адаптивне гимнастике, да јасно покажу исправност вежби за одрасле и децу. Међутим, треба имати на уму да током тренинга морате постепено повећавати оптерећење и бити свесни контраиндикација за њих. Вежбе партнерства не могу да раде пацијенти оболели од рака, људи са повишеном телесном температуром и у присуству патологија крвожилног система. Ако се здравствено стање погоршало током гимнастике, тада наставу треба одмах прекинути.

Адаптивна гимнастика др Бубновског

Дечија земљана гимнастика