Како смршати телади код куће – скуп ефикасних вежби са видео снимком

Садржај чланка

• Шта урадити да изгубите теле ноге
• Како уклонити масноћу са телади
• Како смањити теличне мишиће у ногама
• Како брзо очистити теле ноге
• Вјежба за теле
• Телећно растезање
• Масажа телета стопала
• Како усправити телеће ноге
• Како учинити теле мршавим
• Како смањити волумен телета

Многе девојке имају главни проблем, како смршавити на телету ногу, које вежбе је боље користити за интензивно пумпање теличних мишића. За већину представника слабијег пола ово је подручје најпроблематичније, тако да се ријешите поткожне масти неће бити лако. Тренинг комплекс се може изводити код куће, главна ствар је посветити више пажње овом питању, посматрати темпо и број понављања.

Шта урадити да изгубите теле ноге

Да бисте брзо отјерали масни слој телећих мишића, препоручује се трчање. Дрхтави покрети, оштри и интензивни, дјелују максимално тако да изађе први зној. Ово може бити брзо трчање са подигнутим коленима или трчање на кратким раздаљинама са пуним напором. Тада ће једном пуни кавијар постати витак, испуцан, али не танак. Поред тога, ефикасна је борба против прекомерне тежине целог тела. Алтернатива трчању је брзо ходање, посебан симулатор (бицикл или газиште).

Како уклонити масноћу са телади

Ако сједите само на дијети, жељени ефекат, као такав, неће бити, стога проблему несавршене зоне фигуре морате приступити свеобухватно. Да бисте продуктивно уклонили масноћу са телади, морате да прегледате дневну исхрану, придржавате се основних правила правилне исхране. Међутим, ово није довољно, да се додатно оптерећујете доњим удовима, да се бавите спортом бар на аматерском нивоу. То није све, у наставку су представљене друге препоруке савремених нутрициониста:

1. Кавијар може постати мастан ако се количина течности не излучи природним путем, већ се задржава у мишићима, изазивајући отицање. Да бисте смршали, препоручује се контролисање равнотеже воде, узимање курса диуретика, смањење уноса течности.
2. Кавијар може пасти из пасивног начина живота ако особа проведе већину дана у лежећем положају. За продуктивно мршављење, боље је променити своје навике, више се кретати, равномерно распоређујући оптерећење на кичми, а посебно на доњим удовима.
3. У женском телу одлучите да решите проблем истезања мишића теле, дајући предност гимнастици, истезању, пилатесу и јоги. То може бити и корак аеробика уз редовно извођење основних аеробних вежби током неколико недеља.

Како смањити теличне мишиће у ногама

Ако желите да имате лепе и атрактивне ноге, а недостаје вам времена за пумпање телади, ипак можете изгубити килограме изводећи једноставне вежбе у било које прикладно и слободно време. На пример, морате да напустите употребу лифта на степеништу, ходате више, покушавајући да терет држите подједнако у обе руке.

Да бисте брзо смањили теле мишиће на ногама и приметно смршавили, треба да изаберете мали успон (у теретани је платформа за корак, код куће – корак, ивичњак). Станите са ногама до пола, тако да вам пете буду спуштене. Устаните горе и доле, постепено повећавајте темпо, одржавајте равнотежу као додатно оптерећење.

То могу бити класични чучњеви са правим леђима или наизменично удубљени са оба удова, који су управо усмерени на интензивно проучавање телади ногу. Трајање приступа и њихов интензитет (дубина чучњева) договарају се појединачно, потпуно зависи од физичког здравља жене која губи, жеље за брзим губитком килограма.

Како брзо очистити теле ноге

Дебели доњи удови узрокују комплекс инфериорности. Дебело телади на ногама могуће је брзо уклонити уз интензивне физичке напоре. Ако чучите 100 пута дневно, додатно можете напумпати глутеалне мишиће. Редовито скачући на конопу за прескакање не делују само телади ногу, већ и мишићна маса целог тела. Вежба је ефикасна, може се упоредити са пливањем у смислу корисности и перформанси.

Вјежба за теле

Ако се у женској свести појавио глобални проблем, како брзо смањити кичму, треба почети са основним вежбама, постепено повећавајући темпо и број понављања у сваком приступу. Такав тренинг би требао постати норма свакодневне рутине, с временом да донесе задовољство. Ево неколико вежби за телета које препоручују професионални тренери:

1. Да се ​​подигнете високо на ножне прсте, а затим се спустите на пете. Добар начин да изгубите тежину на телету ногу и започнете са оваквим сменама са 15 понављања и 3 приступа.
2. Направите плитки полусјемен, квалитативно истегнувши мишиће леђа и телади. Станите у овом положају 30 секунди, али са сваким вежбањем повећавајте време, доводећи га на 1-2 минута.
3. Изведите дубоке чучњеве, при спуштању, исправите руке испред себе и дубоко издахните. Започните с 20 понављања. Ово је најприступачнији начин за брзо мршављење телета.

Телећно растезање

Да бисте смањили масни слој, једноставне вежбе за истезање мишића неће бити сувишне. Да бисте извршили висококвалитетно истезање телади и брзо смршавили, треба да стојите на прстима неколико минута или изводите дубоке нагибе тела наизменично на свакој нози. И даље можете да радите истезање, јогу и пилатес, али у том је случају боље користити помоћ професионалног тренера.

Масажа телета стопала

Ефикасно ублажава отицање телади ногу, уклања соли, контрастни туш и масажне покрете. Може се интензивно боловати и трљати кожу ногу, а можете користити и есенцијална уља, креме и лосионе за сагоревање масти. Истезање мишића на овај начин биће једноставно, али потребан је додатни комплекс тренинга за сваки дан. Масажу телади ногу може да ради професионални масер, али је могуће и самостални тренинг код куће.

Тренинг код куће није ништа мање продуктиван и ефикасан у пракси, главна ствар је да одаберете визуелни помоћ за себе, не будите лењи. Постоји много видео упутстава о томе како смршати у телади почетницима и већ тренираним организмима, а резултат неће дуго очекивати. Главна ствар је поставити циљ брзог мршављења и тврдоглаво ићи на њега како би стекли савршену фигуру.

Како усправити телеће ноге

Како учинити теле мршавим

Како смањити волумен телета

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.