Скуп вежби за мршављење – видео за тренинг код куће. Ефективне вјежбе за мршављење за жене

Садржај чланка

• Видео туторијали о ефикасним вјежбама за брзо мршављење
• Вежбе за мршављење код куће
• Како брзо уклонити стомак и бокове
• Дивне руке и рамена за 10 минута
• Тренинг за мишиће ногу и ногу
• Вјежба сагоријевања масноће за стражњицу и бокове
• Најбоље вежбе за мршављење са лоптом
• Плесна лекција уз ритмичку музику са обручом
• Видео лекција: водена аеробика – губимо тежину у базену

Витка фигура један је од главних критеријума модерне лепоте. У постизању овог циља добре су све методе: сложена исхрана, прави режим дана, здрав сан, спортска оптерећења у теретани. Међутим, немају сви сјајну прилику за вежбање тела у теретани, у том случају можете редовно вежбати код куће, користећи видео вежбе за мршављење. Ово ће бити једнако ефикасна метода на путу ка вашој хармонији..

Видео туторијали о ефикасним вјежбама за брзо мршављење

Да бисте се угодно бавили спортом, у наставку ћете пронаћи све најефикасније вежбе за брзо мршављење код куће, снимљене на видео снимку. Они ће вам помоћи у извођењу одређене вјежбе, прилагодити жељени темпо, открити неке тајне витке фигуре. Да бисте убрзали ствари, имајте на уму следеће препоруке:

• Пре сваког тренинга обавезно загрејте мишиће, урадите кратко загревање да не би дошло до повреда и постизања жељеног резултата.
• Ако код куће имате опрему за вежбање, укључите је у кућни тренинг како бисте загрејали мишиће и брже смршавили..
• Испробајте вежбе оксисеасне технике дисања за себе, која је, попут бодифлек-а, усмерена на губитак килограма уз помоћ специјалних вежби дисања.
• За најбрже мршављење користите савет из Табат технике која користи посебан темпо током вежбања: прво притисните вежбу интензивно 20 секунди, а затим дајте 10 секунди одмора – и то у кругу до 8 пута (укупно трајање треба да буде 4 минута).
• Покушајте пити више чисте мирне воде, око 2 литре дневно.

Вежбе за мршављење код куће

Није узалуд много људи ангажованих у фитнес клубу, где је у близини увек тренер који ће вам рећи исправне вежбе за одређени део мишића, указати на све грешке у извођењу покрета и дати неке важне савете. Али шта урадити онима који се баве само-побољшањем свог тела? Пре свега, погледајте неколико савета пре него што започнете са вежбањем:

• Избаците штетну масну храну, слаткише, једите строго према распореду, у малим количинама, али чешће.
• Вежбајте код куће најмање три пута недељно.
• Повољно доба дана за бављење спортом је период од 11х до два поподне, а такође и од шест увече до осам.
• Промените одабрани сет вежби тако да се мишићи не навикну, ефикасност вежби за мршављење се не губи.
• Водите рачуна да се вежбе изводе правилно, јер у супротном ризикујете кидање мишића леђа и стомака, оштећења кичме, итд..

Цео комплекс видео вежби за мршављење које можете да изводите док сте код куће изабран је да вам помогне. Погледајте видео и почните да радите, а резултат ће дефинитивно доћи:

Како брзо уклонити стомак и бокове

Ако идете на одмор у блиску будућност, тада прво што желите да се брзо ријешите масти на стомаку и странама. У томе ће вам помоћи физичке вежбе усмерене на абдомен и бочне мишиће. Преузмите абдоминалну пресу ујутру, пре доручка, интензитетом од најмање тридесет пута да бисте започели неколико приступа. Следеће – повећајте оптерећење, допуните часове сложенијим вежбама. Ради јасноће, погледајте видео који приказује мноштво окретања намењених истовремено сагоревању масти на овим деловима тела:

Дивне руке и рамена за 10 минута

Заробљени у одвојеним деловима тела (стражњица, ноге, стомак), неки заборављају на тако важно подручје као што су руке. Понекад људи који подижу руке примећују њихове прогибљиве мишиће, а опет морају бити у добром стању и, зато, тонирани. Постоји неколико једноставних вежби које имају за циљ да брзо формирају прелепе мишиће руку и рамена у само 10 минута. И такође усвојите следеће препоруке:

• За ефикасно напумпавање мишића руку, рамена, грлића краљежнице, требат ће вам симулатор (бучице).
• Ако сте спортиста почетник, онда када бирате утеге са бучицама, узмите најлакше (0,5-1 кг) како се терет касније не би показао болним.

Часови могу бити различити у темпу, важно је не претјерати, али осјетити малу напетост мишића током тренинга. Придржавајте се свих правила која тренер препоручује у видеу да избјегавате напрезање мишића и повреде:

Тренинг за мишиће ногу и ногу

Ко не сања лепе витке ноге? Али власници тако напорног рада на свом физичком савршенству, радећи редовне тренинге, нестајући у теретани на пола дана. Имајући посебан видео вежбе за мршављење, добијате праву прилику да своју стару жељу преведете у стварност и увежбате своје идеалне лепе ноге:

Вјежба сагоријевања масноће за стражњицу и бокове

Бокови и задњица – прво што вам се поправља током неправилног начина живота и исхране. Мишићи губе тон, почињу ружно да се друже, а поред тога се појављује и ружан ефекат протресења медузе. Да бисте брзо довели задњицу у форму, следите ефикасне вежбе:

• Окрени бицикл док лежи на поду.
• Прекрстите ноге.
• Прекрижите сваку ногу.
• Користите вежбу „седи лево – седи десно“, замењујући један кук другим.

Мислите ли да је то тешко, али лепе форме су недостижне? Погледајте видео, свакодневно понављајте вежбе – и задњица, а са њима и линија кука, биће предивни:

Најбоље вежбе за мршављење са лоптом

Не тако давно, сложени тренинги за мршављење фитбалл-ом постали су веома популарни. Ово нису само пријатне, забавне вежбе, већ су и врло ефикасне: мишићи се брзо тонирају, масноћа оставља непожељна места, а заобљеност почиње попримати лепе облике. На које часове се односи фитбалл:

• Групне часове аеробика.
• Специјални комплекси намењени за теретане (вежбе са фитбалл-ом наизменично са симулаторима).
• Гимнастичке професионалне вежбе.
• Јога.

Радити вежбе на фитбалл-у је једноставно, али на то се морате навикнути. Главна ствар је одржавање равнотеже. Погледајте видео туториал који ће вам показати најефикасније и правилније вежбе за мршављење помоћу овог типа симулатора:

Плесна лекција уз ритмичку музику са обручом

Обруч је добар гимнастички симулатор за обликовање лијепог струка и идеалне фигуре, може бити неколико типова:

• Лагани алуминијум.
• Масивнији метал.
• Масажа са шиљцима, ефикасна у вежбама за мршављење.

Извана се може чинити да нема ничег једноставнијег и досаднијег од само стојања и окретања обруча, али то није тако једноставно. Прво, често се од овог симулатора модрице на телу (као после антицелулитне масаже) могу појавити неуобичајено, а друго, постоји неколико занимљивих техника помоћу ритмичке музике. Погледајте неке занимљиве вјежбе обруча у овом видеу:

Видео лекција: водена аеробика – губимо тежину у базену

Популарност водене аеробике лежи у чињеници да је могу практиковати сви људи без изузетка: мушкарци и жене који су гојазни или са инвалидитетом, с различитим контраиндикацијама за друге врсте фитнеса. У многим се случајевима ова врста спортског оптерећења бира као додатно средство за уклањање одређеног проблема мишићно-коштаног система. То није само вјежбање, водена аеробика оптерећује мишиће као резултат отпора воде.

Постоји довољан број посебних симулатора за водену аеробик:

• Акуадиск – уз њихову помоћ изводе се вежбе намењене мишићима леђа, груди, руку, раменог појаса.
• Акуастанга – има за циљ да развије координацију, флексибилност.
• Водене рукавице – повећавају отпор воде током извођења одређеног покрета, а током пливања повећавају брзину.
• Акуапоиас – држи тело у вертикалном положају на дубини.

Акуа аеробика је такође доступна код куће, осим ако немате базен. Погледајте видео водич и уживајте у томе: