Вакуум за вежбање у трбуху

Садржај чланка

• Шта је вакуум за трбух
• Како да урадите вакуум у стомаку док лежите
• Како урадити вежбу вакуумског седења
• Како урадити вакуум вадбу за трбух док стојите
• Колико често се повлачи трбух
• Да ли је вакум гимнастика сигурна за трбух

Не може се свака девојка хвалити танким, израженим струком, равним трбухом. Ако имате несавршену фигуру, на странама има вишка масноће, не очајавајте! Вакуум ће вам помоћи да се ослободите омраженог слоја, учини струк витким, смањи требух. Упознајте се више са техником њеног спровођења.

Шта је вакуум за трбух

Много инструктора фитнеса препоручују многи фитнес инструктори онима који тек почињу да побољшавају фигуру, као и онима који то раде дуже време. Погрешно је веровање да за смањење струка требате само напумпати прешу – у овом случају слој масти ће остати на свом месту, а стомак ће постати визуелно већи. Да бисте направили тијело витким, прво морате уклонити масноћу. За то је измишљена вакуум техника у стомаку. Вјежбу могу користити танки људи који такође могу имати прогиб мишића..

Вежба вакуум за трбух – скуп техника које се изводе на одређени начин. Вежба за штампу се практикује у јоги, флексибилности тела, фитнесу, а одлична је и за то што га сами радите код куће. Суштина вежбе је да максимално извучете стомак, држите га у напетости око 30 секунди уз правилну технику дисања.

Резултат вежбе је велики трбушни вакуум. Помаже у јачању попречних мишића, који су одговорни за то да стомак не стрши, да је раван. Редован тренинг помаже у сагоревању висцералне масти, одлична је превенција пролапса унутрашњих органа, побољшава варење. Поред тога, помажу цревима да раде правилно, формирају струк, равну штампу, значајно побољшавају држање. Ако вежбе радите правилно, сви органи су обогаћени кисеоником, што човека чини веселијим и самопоузданијим.

Како да урадите вакуум у стомаку док лежите

Имајте на уму да не може сваки почетник правилно наплаћивати. Да бисте се навикли на технику, можете почети са најједноставнијом разноликошћу – склоном положају. Препоручљиво је ангажовати се поред огледала како би се пратила тачност радње. Када се тело навикне на ову позу, можете ићи на колена. Корак по корак упутства:

• савијте ноге у коленима док лежите, ставите руке уз тело или их раширите;
• леђа исправите;
• опустите се, полако почните издахнути ваздух;
• када плућа остану празна, повуците трбушне мишиће што је дубље, не дишите;
• замислите да морате да додирнете пупак кичме;
• останите у положају око 20 секунди, након одређеног времена, мало удахните и задржите исту количину;
• издах опустите опуштајући дисање.

Како урадити вежбу вакуумског седења

У седећем положају вежбање за мршављење је теже извести, јер су у рад укључени мишићи стабилизатора леђа. Прво морате да седнете на тврду подлогу или фитбалл. Даљње акције:

• ставите дланове на колена;
• ноге поставите под углом од 90 степени;
• нека стопала буду на поду;
• издахните, повуците пупак до кичме;
• покушајте да задржите напон најмање 30 секунди;
• издахните, поновите 3 пута;
• када се појави вртоглавица, дисање се не може задржати или учинити краћим.

Како урадити вакуум вадбу за трбух док стојите

Одлични резултати постижу се приликом извођења вежбе док стојите. Постоје две варијације: када особа устане равно, испусти руке, ноге су раширене у ширини рамена и када се ослања на нешто, нагињући тело мало напред. Последњу позу често користе бодибилдери. Техника вакуумског стомака:

• заузети позу;
• издахните кроз уста, испуштајући сав ваздух;
• опустите усне, не држите цев;
• пазите да плућа остану празна, а затим чврсто затегните трбух;
• задржите се најмање 30 секунди, или још боље – око минут.

Колико често се повлачи трбух

За брзо мршављење, смањење струка, тренинге треба редовно спроводити, најбоље је неколико пута дневно. Најбоље време је ујутро на празан стомак, увече. За месец дана, резултати ће бити уочљиви. На самом почетку, препоручује се понављање тренинга у одабраном положају најмање 5 пута током 10-15 секунди. Након навикавања на број фаза и време треба повећати, на пример, задржите дах до 30 секунди.

Пуњење се може обављати током целог дана, на пример, када стојите у реду или седите на радном месту. Временом ће се мишићи навикнути на напетост, стећи тон. Ако је у почетку тешко одредити одређени број приступа, можете почети са мањим бројем. Главно је радити, дисати правилно, стално радити на себи и јачати штампу.

Да ли је вакум гимнастика сигурна за трбух

Вјежбе дисања су корисне за јачање трбушних мишића, смањење струка, губитак тежине и побољшање рада унутрашњих органа. Да би се постигли значајни резултати, то се мора редовно радити свима, без обзира на старосну доб и пол. Јао, вежбање трбушног вакуума има контраиндикације. Они ће бити штетни ако се изводе током критичних дана, одмах након порођаја или у току трудноће. Контраиндикације су болести плућа, срца и бубрега. Ефикасно вежбање за мршављење не практикује се код чира на дванаестопалачном цреву.