Вакуум трбуха – вежба за мршављење. Како направити вакуум у трбуху код куће

Садржај чланка

• Вакуум за вежбање у трбуху
• Вакуумски трбух – благодати
• Вакуум за трбух – техника
• Како направити вакуум желуца
• Вакуум за штампу
• Вакум након порођаја

Постоји много начина како изгубити килограме: тешка физичка активност, правилна исхрана или чак строга дијета. Али често се у борби за лепо тело сусрећу са проблемом промуклог стомака са којим се ниједна дијета не може изборити..

Вакуум за вежбање у трбуху

Изврсним резултатима у мршављењу можете постићи захваљујући посебној техници дисања, која има много позитивних критика. На први поглед, такве информације могу изазвати неповерење, али механизам деловања је веома једноставан: засићући тело кисеоником, помажете му да сагорева вишак масноће. Постоји посебна вакуумска гимнастика за трбух, изводећи не само да тренирате дубоке мишиће трбуха, већ и заситите тело кисеоником. Вакум за вежбање за стомак веома воли Арнолд Сцхварзенеггер и изводи га на следећим положајима:

• стојећи;
• на коленима;
• лежећи;
• седење.

У том процесу морате створити вакуум у трбушној шупљини, а не само дисати, затежући мишиће. Правилним увлачењем трбуха овом техником помоћи ћете не само да ојачате мишиће, већ и уклоните додатне центиметре у струку. У току извођења, тренирају се не само дубоки мишићи, чија се еластичност и тонус повећавају, већ и сама дијафрагма, која је одговорна за подршку унутрашњим органима.

Вакуумски трбух – благодати

Ако говоримо о резултату који добијете након неколико седмица редовног извођења, онда то није само стегнута преша, већ и значајно ојачани трбушни мишићи. Тренирајући овом техником значајно ћете смањити оптерећење на кичми, држање ће постати глађе, а силуета ће бити виткија. Стога је корисно женама да изводе вежбу у трбуху након рођења детета – чија је корист након порођаја много већа од вежби усмерених на пумпу.

Вакуум за трбух – техника

Пре почетка наставе, потребно је да се упознате са детаљним упутствима за извођење, јер вакум техника у стомаку, која је на први поглед једноставна, има своје сопствене нијансе примене. Лако је савладати правилну технику ако је испрва изведете испред огледала: морате да је увучете стомак тако да су ребра видљива. Главна тајна како вежбати је вакуум за трбух – задржавање даха на пуном издисају приликом затезања мишића.

Како направити вакуум желуца

За такав тренинг, стомак би требао бити празан, па је боље тренирати ујутро на празан стомак. Да бисте научили основе, испробајте вежбу прво лежећи на леђима да бисте осетили мишиће, а затим проверили исправност акција док стојите испред огледала. Постоје неке разлике у начину извођења постпорођајног повлачења ради враћања тонуса и пумпе притиска, па сазнајте како правилно усисавати у различите сврхе.

Вакуум за штампу

Најефикаснији начин да направите леп трбушчић је употреба вакуум вежбе за штампу, која је популарна у програмима бодибилдинга, јоге, фитнеса и обликовања домаћег тела јер је усмерена на јачање мишића недоступних другим техникама. Њежни резултат можете добити за само неколико недеља упорности – преша ће се стегнути, постати равна, а струк приметно тањи. Како правилно радити вежбе на вакууму у трбуху? Морате да урадите вежбу против трбушњака ујутро на празан стомак на вакууму по методи:

1. Дубоко удахните, а затим испустите сав ваздух из плућа. За то је боље користити бодифлек технику у којој, након потпуног издисаја, потпуно брзо удахнете кроз нос, а затим одмах нагло издахнете кроз уста, у тренутку када се стомак увуче.
2. На издисају морате увући стомак колико год је то могуће, остати у том положају 5-8 секунди. У овом положају попречни мишић трбушне шупљине је затегнут услед вакумизације.
3. Издишите полако, направите паузу за неколико слободних даха, поновите технику дисања најмање 5 пута. Пет пута је довољно за прву недељу, са другом можете повећати број понављања и не одмори се како бисте вратили дисање.

Вакум након порођаја

Корисност вакуум технике за жене након порођаја је неспорна, јер техника је усмерена на ослобађање притиска од мишића карличног дна, карличних органа, то доприноси правилном и брзом опоравку женског тела након рођења детета. Комплекс нема контраиндикације, не штети и могу га изводити чак и девојке током менструације. Вакуум трбуха након порођаја изводи се у лежећем положају на следећи начин:

1. Лезите на леђа што је удобније могуће, савијте ноге у коленима и фокусирајте се на њих.
2. Дубоко удахните, осетите како се ребра исправљају заједно с плућима, сетите се овог положаја и задржите се у њему.
3. У истом положају мишића издахните што је више могуће да осетите како се дијафрагма затеже. Задржите се у том положају 5 секунди. Такође, морате то радити сваког дана на празан стомак да бисте постигли резултат који осећате.