Ефикасна вежба за сагоревање сала у трбуху и брзо мршављење

Садржај чланка

• Како сагоревати трбуху
• На стомаку и боковима
• Доњи стомак
• Стомацх вјежбе
• Каиш
• Равни завоји
• Дијагонално увијање
• Гимнастика
• Боди флек
• Како тјерати масноћу са трбуха мушкарца

Равна и изражајна преша присутна је код готово сваке особе, често је скривена испод слоја телесне масти. Да би исправио ситуацију, особа почиње да изводи вежбу за сагоревање масти на стомаку, ради гимнастику ујутру или иде у фитнес, али не добија увек оно што жели. Чињеница је да вишак килограма требате уклонити свеобухватно и у складу са правилима, која кажу фитнес стручњаци.

Како сагоревати трбуху

Да би ваше тело било атлетско и фит, само бављење спортом није довољно. Потребно је разумети како сагорева масноћа, и применити то знање на делу. Процес сагоревања састоји се од неколико фаза: прво се слободне масне киселине мобилишу из масног ткива, затим се крвљу пребацују на место сагоревања, а затим сагоревају у срцу, јетри или мишићима. Сагоревање слоја масти и раст мишића потпуно су различити процеси који се не могу истовремено догодити, тако да не можете комбинирати тренинг снаге са часовима олакшања – неће бити резултата.

Мобилизација слободних масних киселина зависи од различитих хормона, укључујући инзулина. Зауставља се већ на просечном нивоу инзулина, па морате тренирати на празан стомак. То ће повећати садржај кортизола, хормона који убрзава сагоревање масних ћелија. Нудимо неколико савета стручњака како да брзо сагоревате масти на стомаку:

• У сну особа губи на тежини, тако да требате да спавате 8-10 сати.
• Добар кардио је скакање конопа. Двадесетминутне вежбе дневно.
• Започните вежбу сагоревања масти у трбуху (увртање, шипка, скакање, извлачење горе).
• Пре сваког вежбања једите грејпфрут, он помаже у сагоревању поткожне масти.
• Корисно обрано млеко, садржи биоактивни калијум, који блокира масне формације.
• Још једно воће за мршављење је авокадо. Масна је, али не доприноси таложењу поткожне масти. Авокадо садржи маногептулозу угљене хидрате, што одлаже стварање телесне масти.
• Као пића – вода, зелени чај, пију се пре тренинга.
• Најефикасније су вечерње вежбе, од пет до седам увече.
• Брзо сагорева вожњу масним бициклима.

На стомаку и боковима

Одличан лек за хула-обруч је посебна обруч унутар које се постављају масажне куглице. Масирају и разграђују масно ткиво, помажући у уклањању масноћа из тела. Поред тога, мораћете да повећате физичку активност, а уместо да гледате ТВ, радите лагано трчање или жустро ходање и похађајте часове аеробика три пута недељно.

Физичко васпитање код куће такође може дати резултате, само требате знати како правилно вежбати. Настава треба да траје најмање сат времена, јер тело не сакупља нагомилане калорије у првих 20 минута тренинга. Скуп вежби се бира појединачно, али у сваком случају, важно је да током читавог вежбања држите мишиће у трбуху напето. Да бисте себи направили танки струк, жена ће се морати дуго оптерећивати аеробним тренинзима и правилно јести, јер се масноћа скида последње са бока и са трбуха.

Доњи стомак

Трчање масти, ниже ходање, било које друго кардио оптерећење, које се мора изводити најмање пола сата, уз очитавање пулса од 130-140 откуцаја у минути, помоћи ће сагоревању масти у доњем делу трбуха. Такве вежбе смањују ниво инсулина у крви, али адреналин, напротив, повећава. Ово је довољно да се повећа прокрвљеност масног ткива и изазове сагоревање масти.

Стомацх вјежбе

Трбушни мишићи налазе се испред и са бочних страна, па вежбе треба одабрати тако да они пропорционално раде све мишиће. Поред тога, морамо имати на уму да су преша мишићи, наш циљ није изградња мишића, већ уклањање телесне масноће са трбуха и страна. То су потпуно различити циљеви и они се остварују на различите начине. Вежбе за губитак трбуха код куће увек треба почети са загревањем – истезањем. Да бисте то учинили, на удисању морате надувати стомак што је више могуће и задржати се, а када издахнете, увуците га у стомак и бројите до тридесет.

Каиш

Почетни положај вежбе је савијање руку у лактовима, положај тела је нагласак који лежи на лактовима. Морате се ослонити на подлактице и ножне прсте. Лактови су постављени строго испод рамена, кукови и трбух су напети током целе лекције. Шипка се изводи током издаха и држи се док нема довољно снаге (старт од 10 секунди).

• Стопала заједно – ово ће повећати оптерећење мишићног комплекса трбуха.
• Ноге морају бити држане равно, у високом напетости..
• Задњица је стално напета.
• Лумбални ремен треба да буде раван. Немојте заокруживати и савијати леђа.
• Трбух је привучен до ребара што је више могуће, али дисање није потребно.
• Лактови су постављени тачно испод рамена, што ће омогућити да се истовари раменски појас.

Равни завоји

Почетни положај – лежећи на леђима, на поду, ноге савијене у коленима и постављене изнад нивоа тела (на каучу или столици). Овај положај омогућава вам да окренете карлицу од самог почетка вежбе. Важно је да правилно поставите руке. Што се ближе карлици, то је лакша вежба. Увртање је теже ако су руке удаљене од главе, али лекција мора бити компликована.

У фази савладавања вежби руке се могу поставити на стомак да би се осетио притисак преше. Тело треба да почнете полако да увијате у карлицу, требате заокружити леђа и подићи лопатице од пода. Покушајте доћи до препона и задржати се неколико секунди. Затим издахните и полако заузмите почетни положај, али не можете у потпуности лећи на под тако да се циљни мишићи не опусте до краја вежбе.

Дијагонално увијање

Користе се за тренирање укочених и предњих трбушних мишића. Вежбу требате извести из положаја леђа, колена савијена, стопала постављена на поду. Руке стежу иза главе, а лактови раширени. Рамена су подигнута до колена, напрежући мишиће трбуха. Приближавајући се коленима, потребно је окренути тело тако да леви лакат додирне десно колено, а потом исто и лакат друге руке. Лагани и лагани покрети.

Гимнастика

Тренинг за сагоревање масти на стомаку требало би да се одржава најмање пет пута, док је обавезно следити дијету. Ако радите гимнастику сваки други дан, тада се не можете ослободити количине масти у струку. Пре него што започнете, треба да се загрејете скоком на коноп или увијањем обруча. Које вежбе за уклањање стомака? Бирају се појединачно, али постоје заједничке за све:

1. Ефикасно чучите на једној нози за уклањање масноће са кукова. Из стојећег положаја, са једном ногом савијеном и подигнутом у струк, треба урадити 15 чучњева на првој, а затим на другој нози. Стално држите напети стомак..
2. Увртање у чучњу изводи се с напетим трбухом. Устаните, ноге размакнуте, руке са стране, савијте се што је више могуће. Тело треба нагињати док не постане паралелно с подом, а затим руком испружити супротну ногу, истегнути трбух и увити. Снажно повуците стомак, усправите се. Има 15 покрета на сваку страну..
3. Добра вежба скочног чучња. Из стојећег положаја потребно је урадити чучањ, а затим скочити горе без промене ширине ногу. Требало би да буде најмање десет таквих скокова..

Боди флек

Вежба се заснива на специјалном дисању (као код новорођенчади), при чему се не стернум, већ стомак диже. Морате савладати технику полако, постепено, слушајући своје тело. Првих неколико лекција можете савладати вежбу и тек након тога почните да изводите бодифлек. Техника дисања изгледа овако: издах – удисај – издисај – пауза – опуштање.

• Издахните потпуно кроз уста..
• Удахните снажно кроз нос, надувајући стомак.
• Издахните потпуно устима и затегните стомак..
• Не дишите десет секунди, максимализујући стомак.
• Удахните и опустите се.

Како тјерати масноћу са трбуха мушкарца

Прво морате обратити пажњу на прешу, укошене мишиће трбуха, доњег дела леђа. Ови мишићи су укључени готово цео дан, када човек хода, подиже предмете, савија се. Да би смршао и уредио штампу, мушкарац мора да крене у теретану, где ће му тренер понудити индивидуални сет вежби. Најефикасније за мршављење укључују следеће:

• подизање ногу на неравне шипке и водоравну шипку;
• Вјежба пењача
• увијање на штампи, на фитнес лопти.
• бочна вежба;
• пресинг са бучицама.

Сагоревање масти на трбуху код мушкараца требало би да почне са загревањем, а свака вежба до 20 пута у три приступа. Допуњавање низа вјежби јоггингом, пливањем, ходањем на бициклу помоћи ће бржем постизању резултата. За мушкарце који имају велику претилост, вјежбање јачања је опасно по здравље, требало би прво да прилагодите начин исхране, оживите активност и изгубите неколико килограма. Можете почети са 30 минута шетње брзим темпом и повећати време шетње на два сата за 10 дана.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.