Ефикасна вежба за чишћење вашег стомака

Садржај чланка

• Шта је вежба за трбух
• Шта урадити за уклањање стомака и бокова
• мушкарци
• Жене
• Вежбе за чишћење стомака
• За трбух и струк
• За штампу
• За доњи део трбуха
• Вежбе сагоревања масти за трбух и бокове
• Које вежбе уклањају стомак
• Гимнастика за штампу

Током процеса губитка килограма у последњем окретају испоставило се да се скидају са бокова и трбуха. Примећује се да су чак и код људи танког тела ови делови тела јасно видљиви. То је физиолошки оправдано чињеницом да у нашем ритму живота трбушни мишићи учествују мање него други. Стога често постоји жеља да се смањи и затегне. То помаже фитнесу, гимнастикама, вежбама за уклањање стомака: доприносе губљењу килограма, стварању прелепог струка.

Шта је вежба за трбух

Најбржи начин за „прикупљање“ вишка килограма на зони женског трбуха. Често жене доживе овај проблем након трудноће (порођај или царски рез). Можете започети физичку активност након консултација са лекаром, јер сваки од њих има индивидуалне контраиндикације. Након порођаја, проблем попут дијастазе, који се лечи посебним сетом вежби, може се јавити само под надзором специјалисте.

Имајте на уму да пуњење можда неће покренути процес сагоревања унутрашње поткожне масти, већ ће допринети супротном ефекту – мишићи ће ојачати и расти у количини. Важно је да вежбе за мршављење трбуха код куће буду усмерене на све мишиће заузврат, имају различите интензитете. Главна ствар је регуларност (најмање месец дана), након чега ће резултат бити приметан. Потребни су тренинги снаге да бисте уклонили лабаву кожу и добили еластични стомак.

Шта урадити за уклањање стомака и бокова

Разумевајући какав је резултат планиран да добијете, лако можете одабрати програм вежбања. У овом тренутку не би требало да се придржавате строге исхране, из исхране морате искључити полупроизводе, пржену и масну, усредсређивати се на воће и поврће. Обавезно се загрејте, то не зависи од места где се тренинг одржава – код куће или у теретани. У почетку ће се осетити нелагодност у мишићима, али за пар дана нестаје, а после 2-4 недеље први ће се резултати приметити.

мушкарци

Пре него што наставите са вежбама, морате да разумете узроке гојазности, манифестације трбуха мушког пива. Ови укључују:

• неактивни начин живота;
• неправилна исхрана;
• присутност проблема са ендокриним системом;
• лоше навике (пушење, злоупотреба алкохола);
• метаболичке болести (нпр. дијабетес);
• гастроинтестинална загушења.

Прво треба да минимизирате све могуће негативне факторе, а затим већ почнете да изводите вежбе са трбуха. Пуњење како би се најефикасније замахнуло коцкицама врши се следећим вежбама:

• увијање (испумпавање ректуса и укочених мишића штампе);
• „Пењачица“ (трчи на месту од наглашеног лежања);
• виси на водоравној траци док подижете ноге;
• каиш;
• пресликач за бучице;
• пусх уп и чучњеви.

Жене

Свака девојка сања да има спортски равни трбух. Само комбинацијом правилне исхране и тренинга то постаје стварно. Слиједите дијету, посебну пажњу обратите на доручак: једите било која јела. Вечера је пожељна лагана, на пример, салата, кефир или скута. Једите полако, са малих тањира. Психолошки помаже. Заборавите на ужину и задовољите глад сухим марелицама или воћем.

Тренинг треба да буде редован (обавезан минимум 3 пута недељно). Свака врста оптерећења врши се 15 пута у 3 сета. Пауза између блокова вежби је 1,5-2 минута, током којих не можете да седнете: требате да ходате и да се загрејете. Сат времена пре вежбања и два сата након завршетка не препоручује се јести. Ако се тренинг планира ван теретане, препоручује се припрема тегова и бучица (могу се заменити флашицама са водом).

Вежбе за чишћење стомака

Верује се да ће се са дневним оптерећењима притиском слој масти брже смањивати. Али то ће само олакшати мишиће и ни на који начин их неће смањити у обиму. За сагоревање масти су потребни снажни и дуготрајни покрети (савијање тела се добро слаже са овим). Вежбање у комбинацији са исхраном, правилним балансом воде у телу и вежбама дисања дају одличне резултате..

За трбух и струк

Пуњење за уклањање стомака и губитак тежине изводи се на следећи начин:

1. Заузмите водоравни положај, савијте ноге. Између њих држите пешкир, подигните торзо. Издржите тако секунду, вежбу поновите 15 пута.
2. Почетни положај је сличан. Поставили смо савијене ноге на 50 степени, руке иза главе. Подигните тело, одложите 3-5 секунди. Што више времена можете остати у овом положају, већа је ефикасност ове вежбе.
3. Тренинг са таквим симулатором као обруч савршено помаже сагорјети калорије и уклонити стране. Завртање обруча мора бити најмање 20 минута дневно.

За штампу

Лидери међу вежбама за пумпање преше, са којима ће се снаћи и почетници, су следеће врсте:

1. Вакуум. Да бисмо то учинили, ноге постављамо у ширини рамена, руке на струк. Дубоко удахните, тако да су плућа потпуно испуњена ваздухом. Увукавши се у стомак, почните издахнути полако, понекад каснивши у овом или оном положају. Затим удахните док настављате да се цртате у стомаку. Једно понављање траје 20-30 секунди.
2. Каиш. Лезите на стомак из овог положаја, стојте на ножним прстима и подлактицама тако да тело формира равну линију. Увуците у стомак, затегните трбух. Останите у овом положају што је више могуће времена за вас.
3. Бицикл. Седите на равну површину, ставите руке иза главе, ноге испружене према напријед. Савијте десну ногу, привијте је уз тело, додирните левим лактом. Током вежбе, промените руке и ноге.

За доњи део трбуха

За ефикасан тренинг, фокусирајте се не само на напетост мишића, већ и на њихово повлачење. Скуп вежби за трбух изгледа овако:

1. Лежећи на поду, притискајте задњицу на под, руке уз тело. Извуците чарапе, подигните ноге. Затим их брзим темпом подигните и спустите покушавајући да не додирују под.
2. Док сте у истом положају, савијте ноге, леву руку ставите иза главе. Слободном руком посегните за левом страном, подижући раме од пода. Исто поновите за супротну страну..
3. Седите, савијте ноге. Окрећите леђа док не осетите да је преша напета. Затим увијте лево и десно.

Која вежба најбоље чисти стомак? Једна ствар се не може разликовати. Важно је да промените своје навике и да се навикнете на редовна оптерећења да бисте очистили стомак, учинили тело обликованим и витким. Основне вежбе су горе описане, али то је далеко од свега. Следе ефективне вежбе за трбух у видео туторијалама, које се препоручују свима који мршаве.

Вежбе сагоревања масти за трбух и бокове

Које вежбе уклањају стомак

Гимнастика за штампу

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.