Како уклонити масноћу са трбуха и страна код куће. Праве вежбе за брзо чишћење вашег стомака, видео

Садржај чланка

• Ефикасни начини за уклањање вишка масноће са трбуха
• Правилна исхрана из унутрашњих масти
• Телесне вежбе
• Козметички поступци
• Замотати
• Масажа
• Како уклонити масноћу са трбуха код куће вежбањем?
• Вежбе за жене за сагоревање поткожне масти
• На доњи део трбуха
• Видео тренинг за трбушњаке и бочне стране
• Скуп вежби за мушкарце
• Видео савети: Како да се ослободите од висцералне масноће на свом трбуху

Масноћа на стомаку не зависи увек од пола или тежине. Примећује се код мршавих или пуних мушкараца и жена у било којем добу. Обично се таложи на боковима и струку, што представља претњу не само појави, већ и здрављу: масноћа на стомаку повећава ризик од дијабетеса мелитуса, болести кардиоваскуларног система, па чак и онкологије. Стога, питање како уклонити масноћу са трбуха остаје увек актуелно.

Ефикасни начини за уклањање вишка масноће са трбуха

Уобичајени узроци масне масе у струку су:

1. Потхрањеност.
2. Лоша функција црева.
3. Истегнути абс након трудноће.
4. Накупљање токсина у телу.
5. Прекомерно нагомилавање масти на органима који се налазе у трбуху.

Уклањање масноће са трбуха није тако тешко као што неки мисле. Главна ствар у овом процесу је показати самодисциплину следећи неколико једноставних корака:

• Равномјерно губите тежину како бисте уклонили сувишне масне наслаге с проблематичних подручја.
• Користећи једноставне физичке вежбе да ојачате трбух.
• Очистите црева да бисте успоставили добар метаболизам.

Задаци су међусобно повезани, дакле, за уклањање сувишних наслага са трбуха треба радити истовремено у више праваца и тада резултат неће дуго доћи. Да бисте убрзали процес, препоручљиво је прибећи разним козметичким процедурама за трбух, услугама масажних терапеута, обавити облоге и јести уравнотежено. То требате радити редовно, а не с времена на време, да бисте се напокон опростили од слојева масти на стомаку.

Правилна исхрана из унутрашњих масти

Неки верују да ће се, када престану јести, брзо ослободити поткожних масних слојева на стомаку, али то није тако. „Камиказе дијета“ неће помоћи јер тело након напорног штрајка глађу задржава још више масти у стомаку, мислећи да ће ускоро морати да гладује. Боље је одабрати нежну методу исхране:

• Свакодневно додајте један здрав производ у исхрану, што ће вам омогућити да се с временом потпуно пребаците на уравнотежену исхрану.
• Дуготрајно складиштење хране смањује њена корисна својства, зато купујте онолико хране колико можете појести у једном дану.
• Не одустајте у потпуности од конзумирања масноћа – они ће успорити варење, а потпуни недостатак масти у исхрани довешће до тога да ће угљени хидрати заузети своје место, а то вас неће спасити од проблема.

Главна ствар је да не заборавите пити више обичне воде: 2-3 литре дневно. Убрзаће метаболизам, а масти на стомаку ће се почети топити брже. Желио бих напоменути такве производе за сагоријевање масти – млијечне производе с ниским удјелом масти, поврће, воће, протеинске намирнице: риба, јаја, маслиново уље, ораси. Важан део добре исхране је контрола уноса угљених хидрата. Препоручује се потпуно избацити слаткише, колачиће, лепиње из исхране, ограничити количину шећера и заменити га природним медом.

Телесне вежбе

Најбољи стимуланс за сагоревање масти у трбуху су редовне вежбе. Ако је ујутро тешко трчати, брзо ће вам помоћи брзо ходање У почетку вам је дозвољено да једноставно шетате улицама, постепено повећавајући темпо. Редовно пливање је такође ефикасан начин трајног уклањања масноће са струка и страна. А кућна стаза у орбити, бицикл за вежбање или тркачка стаза само су богиња за оне који немају времена за дуге шетње на свежем ваздуху.

Седећи начин живота један је од главних разлога накупљања унутрашње масти, што је на другом месту потхрањености по значају. Ако с временом не желите да стекнете опасне болести, потребно је да савладате себе и стално се бавите било којом врстом спорта, било да су то јутарње вежбе или вечерњи флексирање тела. Свако треба да одабере спорт у складу са својим жељама и могућностима..

Козметички поступци

Ако се правилној исхрани и вежбању додају козметички поступци, тада ће бити могуће скинути масноће са трбуха много брже. Средства за мршављење на струку и боковима укључују:

• Руско купатило са метлама;
• сауна;
• хладан и врућ туш;
• хидромасажа;
• масажа трбуха;
• облози.

Хидромасажа помаже у борби против масних наслага на стомаку, побољшавајући циркулацију крви. Купатило и сауна такође се брзо носе са вишком килограма, активирајући метаболизам и уклањајући штетне токсине кроз поре. У само једној сесији руске купке са брезовом метлом изгуби се до 3 кг масти. Уз контрастну душу, такође постоји активно сагоревање масних ћелија и убрзање метаболизма.

Замотати

Како ефикасно уклонити масноћу у струку облогом? Врло једноставна! Овај поступак има древне корене, а користиле су га жене Древног Египта. Облози заситивају кожу кисеоником, повећавају проток крви, ослобађају тијело од токсина, што помаже у уклањању вишка воде и сагорјевању масти на стомаку. Ову услугу нуде скоро сви салони лепоте, али неће је бити тешко обавити код куће..

Да бисте то учинили, кожу у трбуху морате очистити било којим пилингом, на пример, млевеном кафом или морском соли, измасирати, прстохватом и мазати проблематична места. Затим на стомак треба да нанесете изабрану мешавину, на пример, чоколаду, мед, сирће, морске траве, глину, сенф, па чак и вино. Ако је кожа на трбуху осетљива, потребно је обавити облоге у сразмери са биљним уљем 2: 1. Затим, смирите стомак и бојеве мешавином, умотајте их лепљивим филмом, замотајте место топлом марамом и активно се померајте пола сата, а затим исперите.

Масажа

Лако се уклања поткожна масноћа са трбуха посебном масажом. Али такву масажу треба да уради само специјалиста, јер се у овој зони налазе унутрашњи органи. Професионално гњечи проблематичне дијелове трбуха, користећи разне твари за загријавање. На тај начин појачава се циркулација крви, изазивајући разградњу масних ћелија. Често након захвата остају хематоми који брзо прођу на крају курса од најмање 15 сесија.

Како уклонити масноћу са трбуха код куће вежбањем?

Вежбање ће помоћи да уклоните вишак масноће на боковима и струку, ако их систематски радите, комбинујући уз правилну исхрану и здрав начин живота. Општа правила која се морају придржавати током вежбања укључују:

1. Било која вежба треба да започне са загревањем, на пример, скочите на конопцу, завртите обруч или вежбајте на стационарном бициклу најмање 5 минута.
2. Да бисте уклонили масноћу са бокова и трбуха, све вежбе треба изводити наизменично, без заустављања. Између понављања дозвољено је одмарање од 30 секунди. Број понављања се креће од 15 до 20 у 3 сета.
3. Загријавање би требало да заврши читав низ вјежби.
4. Регуларност је кључ успеха. Изаберите 3 дана у недељи када можете вежбати 30 минута.

Вежбе за жене за сагоревање поткожне масти

Да бисте уклонили масноће са страна и струка, требате напунити прешу, па женама нудимо читав комплекс за горњу, бочну и доњу прешу.

• Горњи притисак: а) лежећи на леђима, руке иза главе, вршите увијање, за које подижемо горњи део тела, а ноге остају ниже на поду; б) почетни положај је исти, али ноге су благо подигнуте, савијене у коленима. Подижући горњи део тела, изведите увијање, без спуштања ногу.
• Бочни пресовање: а) размакнућемо ноге ширине рамена, савијајући се у коленима, и руке причврстити у браву и ставити их иза главе. Изводите нагибе тела у различитим правцима; б) лежећи на леђима, ноге на поду и савијене у коленима. Подигните пету леве ноге и одмарајте се на десном колену, десну руку – иза главе, леву – на поду. Задатак: испружити лакат десне руке што је више могуће до левог колена, а затим променити руке и ноге.
• Доњи притисак: а) стојимо равно, на ширини карлице постављамо ноге, мало савијамо ноге. Потребно је привући што је више могуће у струк, прво лево колено, затим десно; б) Стојимо равно, руке на каишу, стомак је увучен. Тежину преносимо на леву ногу, десну на страну и обрнуто.

Погледајте и друге начине чишћења стомака и страна..

На доњи део трбуха

Постоје многе ефикасне вежбе на доњем делу трбуха. Нудимо неколико ефикаснијих:

1. Вертикалне шкаре. Лежи на поду, руке испод задњице, доњи део леђа притиснут на под. Обје ноге су подигнуте под углом од 90 степени. Полако спустите леву ногу доле, а затим је вратите назад. Десна нога је непомична. Промените ноге и урадите 20 понављања.
2. Савијте. Седећи на поду, ноге су исправне, руке ослоњене на под. Нагло се окрените, доводећи оба колена у груди, а тело треба да се креће према ногама. Вратите се у почетни положај, али ноге оставите на тежини. Урадите 20 понављања.
3. Алпинисти. Нагласак лежи, налик на склекове: ноге на ножним прстима, руке равне, дланови у ширини рамена. Одузните десну ногу од пода, савијте се у колену, а затим је оштро повуците на груди, полако враћајући је натраг. Промените ноге и урадите 20 понављања.

Видео тренинг за трбушњаке и бочне стране

Ако хитно требате уклонити масноћу са трбуха, тада ће вам помоћи савети о правилном тренингу и избалансираној исхрани од стране професионалног фитнес тренера. Како брзо уклонити поткожне масноће ефикасним програмом мршављења, погледајте видео:

Скуп вежби за мушкарце

И мушкарци морају да скину вишак масноћа са трбуха, па су специјалисти развили програм за мршављење. Да бисте брзо постигли позитиван резултат, овим вежбама морате давати најмање 20 минута дневно.

• Лежање у леђима, сакривена колена, руке иза главе. Лактови су раширени у различитим правцима и фиксирани су у овом положају током вежбе. Потребно је подићи и спустити тело и припазити да се пете не спуштају са пода. За поузданост их причврстите испод батерије или кревета. Почните с минималним, сваки пут повећавајући број дизала, тако да на крају могу и 50 пута.
• Положај трупа, руку и ногу је исти, али док подижете лактове повлачите се у супротно колено, увијајући се.
• Положај је исти, ноге су равне и подигнуте 35 цм од пода. Останите у том положају колико год можете, а затим се опустите. Урадите 20 понављања. Временом, бучице треба да буду причвршћене на ноге доле да би се тежиле.

Видео савети: Како да се ослободите од висцералне масноће на свом трбуху

Постоји неколико врста масти у телу које се накупљају и сагоревају на различите начине. Веома је тешко уклонити висцералну масноћу, чак ни дијета и вежбе не дају позитивне резултате. Како уклонити висцералну масноћу са стомака, кандидат биолошких наука В. Тиунин ће рећи у видеу:

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.