Како брзо уклонити масноће са страна, вежбање и дијета. Уклоните масноћу са страна код куће, видео

Садржај чланка

• Како уклонити вишак масноће са страна и стомака код куће
• Дијета и дијета
• Кућни третмани за смањење бока
• Уклоните масноћу са страна вежбама
• Сложене вежбе за жене
• Ефикасне вежбе за мушкарце
• Видео тренинг за бок и трбух

Да би се обликовао трбух и бокови, и женама и мушкарцима је потребно пуно напора. Вишак масти у овом пределу повећава телесну тежину, а такође има озбиљно напрезање срца, значајно упропаштава изглед фигуре. Прво морате да водите рачуна о правилној здравој исхрани, успоставите редован режим тренинга.

Како уклонити вишак масноће са страна и стомака код куће

Због структурних карактеристика женског тела, припадницима лепог пола је много теже да се ослободи вишка телесне масноће у бочном пределу. Да бисте брзо уклонили набора и постали власник витког струка, требате бити стрпљиви, уложите много напора. Прво морате променити исхрану, обогаћујући је здравим производима..

Дебели депони су својеврсни резервни органи у случају непредвиђених околности. Да бисте код куће уклонили прекривене странице, треба да натерате тело да троши резерве сада. Замјењујући пржени кромпир с масним месом лаганом повртном салатом са сиром, организират ћете стресну ситуацију за тијело, у којој почиње користити масне резерве.

Да бисте се решили масноће у бочном подручју, такође морате извести посебне вјежбе. Треба изабрати сет вежби са нагласком на вежбању покојих мишића штампе. Почетницима се препоручује да тренирају два до три пута недељно у трајању од најмање пола сата. Без обзира да ли ћете се бавити код куће или ићи у теретану, не бисте требали да лените или да прескочите тренинг.

Дијета и дијета

Како уклонити вишак масноће са страна? Пре свега, морате да утврдите основни узрок проблема. У правилу, вишак масноће са страна појављује се из велике љубави према брашну, слаткишима. Да бисте уклонили прелазни трбух, требало би да напустите употребу печења, слаткиша, пива, муффина, као и слатких газираних пића. Једите више поврћа и воћа. Било која каша је дозвољена пре ручка..

Пијте пуно течности – обичну мирну воду или биљне чајеве. Препоручује се пити 1,5-2 литре дневно. Често је вишак масноће у трбуху и странама резултат јаког згрушавања тела, као и поремећаја црева. Редовно конзумирање чисте воде помоћи ће елиминацији токсина и токсина, односно ефикасном чишћењу организма.

Да бисте уклонили избочене стране, стручњаци препоручују повремено да се организује дан поста у коме је дозвољено јести само хељду и јабуке, пити кефир са мало масти. Диверзификујте исхрану салатама од парадајза, краставаца, купуса. Таква поврћа салата ће помоћи обнављању пробаве, као и уклањању масноће са трбуха и страна.

Кућни третмани за смањење бока

Поред правилне исхране и физичке активности, постоје и помоћне методе уклањања вишка масноће са страна. Масажа је невероватно средство које ће вам помоћи не само да се ослободите вишка центиметра у струку, већ ће побољшати циркулацију крви, као и учинити кожу податном. Свакодневно изводите само-масажне сеансе, обраћајући пажњу на свако проблематично подручје најмање пет минута.

Кућне облоге су још један ефикасан начин да доведете своје тело у форму. Помијешајте двије кашике кафе, меда, додајте мало љуте мљевене паприке. Добивену смешу нанесите на трбух и бочне странице, умотајте у лепљиви филм, умотајте у ћебе. Трајање поступка је око 40 минута. Након одређеног времена, истуширајте се, навлажите кожу козметичким уљем или кремом.

Наведене козметичке поступке препоручује се комбиновати са контрастним тушем, што ће побољшати циркулацију крви и такође помоћи у покретању процеса сагоревања масти. Да бисте уклонили бочне странице, свакодневно узимајте контрастни туш током 1-5 минута. Морате започети тренирати тијело с малим промјенама температуре, постепено повећавајући контраст.

Уклоните масноћу са страна вежбама

Уз правилну исхрану и помоћне козметичке процедуре, редовно треба да изводите посебне физичке вежбе на штампи. Ефикасна вежба у овом случају биће торзија гимнастичког обруча на струку. Да бисте уклонили масноће са страна, обруч ће се морати увити 20-30 минута у једном потезу. Постоје и многе друге вежбе, чија ће систематична примена помоћи да се уклони масноћа, као и обликовати танак, леп струк.

Сложене вежбе за жене

Структурна посебност женског тела значајно усложњава процес уклањања сувишних масноћа са страна и трбуха. Да бисте уклонили избочене кости, морате много радити на себи, не дозволите себи да се опустите. Стручњаци идентификују неколико најефикаснијих вежби усмерених на смањење страна, као и на формирање лепог рељефа штампе.

• Лезите на простирку или било коју угодну подлогу. Ставите ноге на под, а руке ставите иза главе. Раширите лактове у различитим правцима. Не подижући леђа са површине, подигните главу и рамена, а затим их спустите назад.
• Поновите све кораке описане у претходној вежби, са једином разликом – држите ноге на тежини, формирајући прави угао. Вежба има за циљ вежбање горње штампе.
• Лези на простирку. Изравнане ноге полако се подижу под правим углом, а затим их спуштају назад. Важно је да не спуштате ноге на под, већ да их учврстите близу површине.

Ефикасне вежбе за мушкарце

Трбух који виси над панталонама вероватно неће угодити њеном власнику, без обзира да ли је у питању жена или мушкарац. Покупивши оптимални сет физичких вежби, могуће је уклањање масноћа са страна у кратком временском периоду. У овом случају, главна ствар је не бити лени и не кукати. Међу ефикасне вежбе за штампу су:

• труп се диже из положаја лежећег зглоба дланова иза главе и ногама савијених у коленима;
• падине са бучицама;
• подизање ногу са висећим на неравним шипкама;
• подизање шипке из стојећег положаја са раширеним ногама;
• окретања тела (виси на шипци, притисните ноге савијене у коленима до пресе и окретати тело наизменично у десно и лево).

Погледајте и друге методе за уклањање масноће са стомака..

Видео тренинг за бок и трбух

У видеу испод, јасно је показано неколико ефикасних вежби са циљем уклањања масних наслага на странама, као и пружање лепог олакшања штампи. Да би се постигао овај циљ, важно је систематски укључити се у здраву исхрану. Сазнајте више начина уклањања бокова и стомака..

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.