Коцке на стомаку – како напумпати штампу за недељу дана

Садржај чланка

• Колико коцка за штампу човек има?
• Како напумпати прешу за коцкице
• Коцке штампе у девојчица
• Ослобађајући притисак за мушкарце
• Како пумпати ударну прешу
• Како напумпати доње коцке
• Како пумпати горње коцке преша
• Колико вам је потребно да напуните прешу да бисте направили коцке
• Шта направити коцкице на стомаку
• Трбушне вежбе
• Храна за штампу на коцке

Затегнут, раван стомак са лепо исклесаном трбушњаком сан је многих девојака и мушкараца. Проналажење спортског тела и постизање појаве коцкица на стомаку није лако, али правилна исхрана и редовни тренинзи помоћи ће да се постигну резултати чак и код куће. У овом чланку научите како да утиснете вашу штампу..

Колико коцка за штампу човек има?

Коцке за прешање резултат су развијеног мишића ректуса абдоминис. Три тетиве укрштају мишић, формирајући четири упарена вертикална одсека налик коцкама. Односно, особа има осам коцкица преше – то се јасно види на фотографији професионалних спортиста. Испирање шест горњих коцкица је лакше од две доње, јер врх у трбушној шупљини има више мишићног ткива. Теоретски, постоји десет абс коцкица, али таква структура мишића је веома ретка.

Како напумпати прешу за коцкице

Да бисте пронашли истакнут желудац, требало би систематски да се бавите спортом и једете здраву храну. Коцкице на трбуху девојчица, због физиолошких карактеристика, могу се сакрити испод слоја масти. Мушкарцима који пумпају рељеф трбуха много је лакше. Поред вежби за штампу, обратите пажњу и на кардио оптерећења – трчање, пливање, аеробик, ходање, скакање конопа, плес, бициклизам. То ће помоћи да се уклони масноћа и аутоматски ће олакшање штампе бити израженије.

Коцке штампе у девојчица

Женска фигура мање је склона манифестацији изражених мишића од мушке. Али све чешће, жене желе да имају не само раван, затегнут трбух, већ и олакшање. Да би коцкице за девојчице постале видљиве, требали бисте интензивно тренирати, придржавајући се протеинских дијета, које ће помоћи у сагоревању масног слоја у подручју струка. Треба имати на уму да мућањем штампе нећете учинити трбух тањим, већ ћете му само дати додатку, под условом да је проценат масти у телу минималан..

Ослобађајући притисак за мушкарце

Коцке преше за момке у почетку постоје – мишићи мушког тела су тако распоређени. Не могу сви видети коцкице – разлог за то је масноћа која прекрива трбушне мишиће. Ако желите да пронађете лепи трбушчић, једите уравнотежену исхрану, уклањајући нездраву храну из исхране и проведите време на интензивним спортовима. Не љуљајте само трбушне мишиће – урадите свеобухватан тренинг за различите делове тела, слој масти ће нестати, а коцкице ће постати уочљиве. Вежбајте са тежином за брзи резултат – то ће повећати оптерећење, помоћи бржем сагоревању масти и развитку мишића.

Како пумпати ударну прешу

Коцке на штампи су драгоцени сан већине људи који се баве спортом. Да би преша постала рељефна, морате му дати 15 минута током целог трајања тренинга. Почните да радите кардио оптерећења, једите правилно, редовно изводите сет вежби за штампу и наћи ћете олакшан стомак. Исправна техника и осећај напетости у трбушним мишићима много су важнији од броја понављања.

Како напумпати доње коцке

Вежбе за доње трбушне мишиће како би се помогло упумпавати коцке:

1. Завртање са подигнутим ногама. Почетни положај: лежећи на леђима, подигните здјелицу окомито на под, савијте ноге у коленима. Док издахнете, напните прешу, подигните горњи део тела. Стопала се не спуштају. Извршите 3 сета 13-15 пута.
2. Надморска висина кућишта 90 °. Лезите на под, ноге савијене у коленима су широке рамена. Руке иза главе, лактови разведени. С издахом подигните горњи део тела до колена. Фиксирајте тело у окомитој тачки, полако га спустите назад, затежући трбушне мишиће што је више могуће. Урадите 2 сета по 15 пута.
3. Равно увијање. Почетни положај: лежећи на леђима, урадите непотпуно дизање горњег дела тела, притискајући доњи део леђа и стопала на под. Држите руке иза главе, осетите напетост мишића. Поновите 15-20 пута у 3 групе.

Како пумпати горње коцке преша

Вежбајте мишиће горњег дела штампе не мање пажљиво од укошених и доњих. Тренинг за горње коцке не захтева много времена, главна ствар је да напрежете трбушне мишиће све до пецкања. Изведите ове вежбе за горње трбушне мишиће:

1. „Маказе“. Лезите на леђа, исправите ноге за 30 °. Напрежући трбушне мишиће, изводите хоризонталне кретње наизменично левом и десном ногом. Урадите 3 сета 27-30 пута.
2. Обрнуто увијање. Лежећи на леђима, руке испружене дуж торза с длановима надоле, ноге подигните окомито на под и савијте се у коленима. Подигните доњи део тела, повлачећи колена према бради, држите рамена и дланове притиснуте. Извршите 20 понављања у 3 серије.
3. „Пенкнифе“. Лежећи, испружених руку иза главе. На издисају подигните тијело и ноге, држећи се за стражњицу. Прсти би требали додирнути чарапе. Поновите 20-25 пута у 2 сета.

Колико вам је потребно да напуните прешу да бисте направили коцке

Вријеме потребно да се коцке појаве на стомаку израчунава се појединачно за сваку особу. Сви имају штампу, чак и дебели људи, али то је видљиво само када проценат масних резерви у телу не пређе норму. Да бисте код куће направили притисак олакшања, морате редовно вежбати и правилно јести, смањујући угљене хидрате у исхрани.

За пуну особу процес ће бити дуг – потребно је да смршате тако да коцкице постану уочљиве. За оне чија тежина не прелази норму, брзина појављивања резултата зависиће од интензитета и доследности тренинга. Нећете приметити било какве приметне промене за недељу дана, али ако свакодневно вежбате са потпуном посвећеношћу, за неколико месеци моћи ћете се похвалити надуваним коцкама.

Шта направити коцкице на стомаку

Ако желите да направите лепу пресу у коцкама, следите неколико основних правила:

• јести правилно – протеини би требали преовлађивати у исхрани, унос једноставних угљених хидрата треба бити ограничен;
• радите кардио вежбе – трчање, аеробика и пливање покренуће процес сагоревања масти;
• рад са утезима и додатном тежином за изградњу мишића;
• пијте пуно воде да надокнадите течност изгубљену током вежбања;
• одмарајте, омогућавајући опоравку мишића након напора;
• не заборавите на леђа – ако пумпате само мишиће трбуха, кичма ће патити због неравномерног оптерећења;
• постепено повећавајте оптерећење, периодично мењајте програм тренинга како се мишићи не би навикли на исте вежбе.

Трбушне вежбе

Да бисте штампу утиснули, урадите то свеобухватно – тренирајте све мишиће тела, радите кардио вежбе, једите уравнотежено. Ослободити женску фигуру много је теже него мушкој, тако да вежбе за коцке на стомаку девојчице могу изгледати неефикасно. Ако тренирате напорно, можете постићи лепо олакшање. Ефикасне кућне вежбе за штампу су:

• дисање „вакуум“ за попречне трбушне мишиће;
• увијање свих врста;
• „бицикл“;
• вежба „шанк“;
• дизала за ноге;
• фитбалл вежбе.

Храна за штампу на коцке

Покушавајући да што пре направите леп трбух, већина људи прецењује важност вежбања, заборављајући на важност уравнотежене исхране. Дијета за коцке за штампу укључује одбацивање слаткиша, производа од брашна, масне хране, хране с високим гликемијским индексом. Протеини би требали преовлађивати у исхрани – сагоријевач калорија и главни помоћник у избору мишићне масе. Једноставне угљене хидрате треба конзумирати ограничено, јер узрокују глад и преједање.

Редован тренинг без правилне исхране не значи ништа. Можете пумпати коцке, али их нећете видети испод слоја масти ако се не одрекнете алкохола и штетне безвриједне хране. Људима који пате од трбушне гојазности (масноћа се не накупља под кожом, већ у близини унутрашњих органа), препоручује се да прво смршавате користећи уравнотежену исхрану и кардио, а затим почнете да тренирате за штампу.