Како правилно изгубити килограм за 3 кг. Дијета за недељу дана за брзо мршављење до 3 килограма

Садржај чланка

• Ефикасни начини губитка тежине недељно за 3 кг
• Дијета и дијета
• Физичке вежбе
• Како смршавити тинејџера без дијета и штете здрављу?
• Штета од брзог губитка килограма
• Видео савети о томе како брзо смршавити код куће

Вишак килограма је бич савременог друштва. Често се људи суочавају са питањем како смршавјети за 3 кг недељно, када је у питању одмор и желите да изгледате савршено! Овај задатак је сасвим изводљив, док не морате ићи на дијету и проводити све време у теретанама, исцрпљујући се претјераном физичком активношћу. Како брзо смршавити здравственим користима, мијењати уобичајену прехрану, бит ће приказано у наставку.

Ефикасни начини губитка тежине недељно за 3 кг

Милиони жена траже ефикасан начин да се ослободите неколико вишка килограма. У том налету, они ужурбано крећу: гладују, одбијају рационалну исхрану, исцрпљују се напорним оптерећењима снаге. Овај приступ има разарајуће дејство на женско тело и доводи до разочарања. Процес губитка килограма је брз, али тежина се одмах враћа. У ствари, скидање килограма од 3 кг у 7 дана је једноставан задатак. Да бисте то учинили, следите нека правила:

1. Прегледајте своју дијету.
2. Одбити слатко, слано, брашно, масноће. Изузевши ове производе из свог менија, лако можете смршавјети..
3. Одбијте јести после 19:00.
4. Диверзификујте исхрану са постним данима. Одаберите један нискокалорични производ, конзумирајте га током дана. Кефир са мало сира или скута, пиринач, кувана хељда, салате од нешкробастог, незаслађеног поврћа савршени су. Уведите 2-3 дана у недељу у своју традиционалну исхрану.
5. Лимфна дренажна масажа. Током поступка динамички је ефекат на лимфни, крвожилни систем где се накупљају нежељене наслаге. Истовремено се активира метаболизам, убрзава се процес одвајања масти, процес губитка килограма.
6. Народни лекови. Пиће и декоције, тинктуре од биља за мршављење: матичњак, метвица, млечни чичак, коморач. Укључите чај од камилице или метвице у своју уобичајену исхрану, они нормализују апетит, смањују жељу за слаткишима.
7. Окупајте се, посетите сауну. Ови поступци тонирају тело, убрзавају метаболизам и подстичу процес губитка килограма..
8. Физичка активност, гимнастика. Трчање, пливање, аеробика или одлазак у теретану – избор је ваш. Чак и једноставна полусатна гимнастика ујутро учиниће ваше мишиће еластичним, а губитак килограма лакшим.
9. Здрава исхрана Одбијајте брзу храну, газирана пића, пржена, зачињена јела у корист поврћа, воћа, житарица, сира, мршавог меса. Диверзифицирајте своју прехрану природним, органским производима. Стручњаци препоручују јести супер храну: гоји бобице, пиринач од целог зрна, адзуки, семенке лана и цхиа, мисо, амарант.

Дијета и дијета

За ефикасно мршављење, пребаците штетну храну из исхране. Изузети слатку, брашно и пржену храну из исхране. Како ваше тело не доживљава стрес, уклањајте безвриједну храну постепено, али прва ствар је неприхватљива храна и јела. За брзо мршављење, у чај ставите мање шећера (или боље да га уопште не стављате), за вечеру уместо котлета скухајте пилећа прса. Усредсредите се на поврће, воће, мршаво месо – у вашој исхрани требало би да их буде пуно, тако да тело добија здраве влакна, протеине, угљене хидрате.

Да бисте консолидовали резултат, немојте се одмах вратити уобичајеној исхрани. Иначе ће резултат губитка тежине за кратко вријеме нестати. Бићете уверени да је придржавање такве исхране врло једноставан и здрав посао. Како се изгубљени килограми не враћају, следите уравнотежену исхрану.

Пример менија за недељу дана

Да бисте брзо изгубили килограме, мораћете да промените своју уобичајену и практичну исхрану. Логично је да имате питања:

• Како направити свој мени од правих производа?
• Шта јести за доручак, ручак, вечеру?
• Како комбиновати производе?

Свако ће имати своју исхрану у складу са укусом, материјалним могућностима, дневном рутином. Покушајте да пронађете средину између своје уобичајене исхране и нове која ће дати подстицај губитку килограма. Оквирни мени за недељу:

Понедељак

• Доручак: 300 грама зелених незаслађених јабука, печених у микроталасној са циметом. Један хлеб од целог зрна. Чај или кафа без шећера.
• Ручак: каша од пиринча без уља, салата, супа од поврћа без кромпира. Пирјано воће или воћни напитак без шећера.
• Вечера: немасни сир, јабука са циметом, печена у микроталасној пећници, мало природног јогурта (2-3 кашике). Чај без шећера.

Уторак

• Доручак: зобена каша са незаслађеним бобицама (рибизла или брусница). Чај од кафе без шећера.
• Ручак: вињегре, хлеб од целог зрна. Пирјано воће или воћни напитак без шећера.
• Вечера: шкампи са биљем и лимуновим соком. Гарнирано са зеленом салатом. Чај без шећера.

Среда

• Доручак: парни омлет од паре. Чај, кафа без шећера.
• Ручак: пилећа или ћурећа прса са поврћем (парадајз, тиквице, лук, зачинско биље). Пирјано воће или воћни напитак без шећера.
• Вечера: пшенична или јечмена каша. Чај без шећера.

Четвртак

• Доручак: скути сир са боровницама или боровницама (помешајте у блендеру). Чај, кафа без шећера.
• Ручак: морска риба на пари са броколијем. Пирјано воће или воћни напитак без шећера.
• Вечера: црвени пасуљ са парадајзом и паприка. Чај без шећера.

Петак

• Доручак: кувана хељда с крушком. Чај, кафа без шећера.
• Ручак: рагу од поврћа без шаргарепе и кромпира. Пирјано воће или воћни напитак без шећера.
• Вечера: козице на жару са зеленом салатом. Чај без шећера.

Субота

• Доручак: тост од целог зрна са пасте од авокада. Чај, кафа без шећера.
• Ручак: телетина са пирјаним поврћем. Пирјано воће или воћни напитак без шећера.
• Вечера: рагу од поврћа, али без кромпира. Чај без шећера.

Недеља

• Доручак: два јаја, пари броколи са зеленим пасуљем. Чај, кафа без шећера.
• Ручак: зелена салата, риба или месо на пари. Пирјано воће или воћни напитак без шећера.
• Вечера: скута са незаслађеним бобицама. Чај без шећера.

Придржавајући се такве исхране, лако можете смршавјети. Као међуоброк одаберите незаслађено воће, свеже поврће без шкроба, орашасте плодове. 30 минута пре јела попијте чашу прочишћене воде. Обратите пажњу на величину ваше порције, једите с малих тањира с прибором за десерт. Брзо ћете се навикнути на рационалну исхрану.

Физичке вежбе

Правилна исхрана помаже у губитку килограма, али не можете се одрећи физичке активности и умањити важност спорта. Како би брзо изгубили килограме, стручњаци препоручују вежбање ујутру, на празан стомак, одмах након буђења. Тако ваше тело сагорева накупљене калорије, а не доручак. За часове покупите удобну одећу и спортску простирку. Ефикасан сет вежби за брзо мршављење:

1. „Увијање.“ Лезите на под, притисните леђа према њему. Савијте ноге у коленима, раширите лактове у различитим смеровима, а руке иза главе. Удахните – подигните лопатице и главу од пода. Издах – почетни положај.
2. Пораст тела. Лезите на под, савијте ноге, средите руке иза главе, раширите лактове у стране. Удахните – полако подигните тело на колена. Издах – заузмите почетни положај.
3. Подизање ногу. Седите на столицу, наслоните се на њену ивицу. Удахните – повлачећи ноге уз тело, издахните – вратите се у почетни положај.
4. Боди окреће. Да бисте затегнули укошене мишиће штампе, седите равно на столици, ротирајте тело.

Корисни савет за трчање ујутру или вечери, усвајање, али консултација са лекаром. Ако имате проблема са зглобовима или сте претешки, трчање ће имати негативан ефекат уместо доброг. Још увек је добро ходати брзим темпом, сигурно неће бити повређено, а ако то учините заједно са сродном сродном душом, омогућит ћете увођење нове породичне традиције.

Како смршавити тинејџера без дијета и штете здрављу?

Нажалост, млађа генерација се све више суочава са проблемом вишка килограма. Неправилна исхрана, уз минималну физичку активност, доводи до повећања телесне тежине уз даљи развој здравствених проблема. Водите рачуна да је исхрана тинејџера рационална и уравнотежена. Да би процес мршављења вашег детета био ефикасан, обратите пажњу на појачану физичку активност (спорт, плес, дуге шетње увече, ујутру трчање).

Сазнајте више начина за мршављење за недељу дана..

Штета од брзог губитка килограма

Сваки организам има своју крајњу масу која се не може спустити испод, зато будите опрезни у процесу губитка килограма. Упознајте се са могућим последицама преласка на одређену исхрану. Будите опрезни код оних дијета у којима храну као што су хлеб и воће треба потпуно искључити из исхране. Брзо мршављење, неуравнотежена исхрана доводи до:

• брзо старење ћелија;
• главобоље;
• губитак косе
• хормонални поремећаји;
• анорексија.

Видео савети о томе како брзо смршавити код куће

Да бисте се ослободили неколико килограма, није потребно одбити храну или се исцрпљивати у фитнес центрима. Да бисте брзо изгубили килограме са благодатима за тело, преиспитајте своју уобичајену исхрану. Видео ће вам рећи како то да урадите. Детаљно описује како смршавити у једној седмици за 3 кг без стреса за тело.