Како брзо изгубити 5 кг код куће за недељу дана

Садржај чланка

• Колико можете бацити 5 кг
• Изгубите за 5 кг за 2 месеца
• Како изгубити килограме за 5 кг месечно
• Дијета 5 кг месечно
• Како изгубити килограме за 5 кг недељно
• Прехрана Минус 5 кг недељно
• Како изгубити 5 кг за 5 дана
• Дијета за 5 дана Минус 5 кг
• Изгубите за 4 дана 5 кг
• Дијета за 4 дана Минус 5 кг
• 5 кг за 3 дана
• Дијета за 3 дана Минус 5 кг
• Како смршавјети за 5 кг без дијета

Љекари су већ толико рекли о опасности од брзог губитка килограма на строгим дијетама да нема смисла понављати, али жени се дешава да морате пронаћи начин да брзо изгубите 5 кг или више. Да ли је могуће изгубити такву количину мржње и смањити количину за недељу и по и које методе могу помоћи у томе? Која брзина губитка килограма у експресном режиму може се сматрати не превише опасном?

Колико можете бацити 5 кг

Главна мјера периода за који особа може изгубити одређену количину вишка килограма није одабрана дијета – то је секундарни фактор, већ почетни подаци. Ако сте гојазни, постоји могућност да брзо изгубите првих 5 кг, чак и за неколико недеља, само ограничавањем количине оброка или елиминацијом масне хране. Што је нижа тежина, то је теже одредити колико 5 кг може изгубити – у случају када је ово последњи корак ка идеалној фигури, „млевењем“, може се искључити дуго сагоревање масти, све до брзине „мање од килограма месечно“.

Поред почетне тежине за колико брзо можете изгубити 5 кг, одговорите:

• физичка (аеробна) оптерећења;
• компетентно састављен режим тренинга;
• крутост исхране;
• хормонална позадина (жене су често спречене да изгубе килограме услед задржавања течности);
• метаболизам.

Изгубите за 5 кг за 2 месеца

Ова стопа мршављења не сматра се неприродном, јер доктори кажу да је могуће изгубити килограм чак и за килограм недељно, што ће за 2 месеца бити већ 8-9 килограма. Међутим, индивидуални прорачун је разумнији: изгубити око 7% месечно од тренутне тежине – ово је оптимална брзина. Тако чак и жена са телесном тежином од 50 кг може изгубити 5 кг без губитка за 2 месеца, међутим, то не би смела брже да ради.

Исправно и без ризика од повратне тежине можете изгубити пет килограма код куће у одређеном периоду:

• Након што сте уклонили слаткише са менија.
• Престаните да једете пре спавања.
• Прегледајући састав вечере – треба вам светло, по могућности формирано од поврћа и морских плодова.
• Прорачунавши за себе основни метаболизам и унос калорија дневно (директно како да брзо изгубите додатних 5 кг, а не за лагано мршављење).
• Бавећи се редовном физичком активношћу (у трајању од најмање 2 вежбе по 40 минута).

Како изгубити килограме за 5 кг месечно

Ове стопе већ мало одступају од природних, али још увек нису препознате као немогуће, чак и ако покушавате изгубити последње килограме у потрази за савршеним телом. Традиционално, прво вам помажу ограничене калорије које морате сами да израчунате. Можете изгубити килограме до 5 кг месечно без глади на моно дијетама, тако да не журите са састављањем менија само од шаргарепе и салате. Потребно вам је само:

• Уклоните једноставне угљене хидрате.
• Активно пијте чисту воду (паузирајте 2 литра 10-15 пута дневно).
• Започните јутро са гимнастиком – покупите комплекс аеробних вежби или у току.
• Пре вежбања које морате да брзо смршавите поједи само три кувана јаја без жуманаца (без житарица, сендвича итд.).

Дијета 5 кг месечно

Губитак килограма можете учинити ефикаснијим ако се придржавате јасног менија и истог јасног распореда активности. Дијета „5 кг месечно“ фокусира се не толико на резање калорија (мада је потребно не прелазити 1200 кцал), већ на тачан однос БЈУ и времена између хране и кардио тренинга. Имајте на уму да брзо мршављење (чак и за наведених пет кг током месеца) можда неће успети са проблемима са ендокринским системом.

Дневни план за који је пожељно издржати цијели мјесец (сати су индикативни):

1. 9:00 х – бјелањка (од 3 меко кухана јаја), зелени чај.
2. 9:30 х – било који кардио тренинг: трчање, скакање, аеробика. Трајање – од 40 минута.
3. 10:30 х – зобена каша (млеко дозвољено), заслађена кашиком џема (једини тренутак који су дозвољени слаткиши).
4. 12:00 х – 150 г воћа.
5. 14:00 х – кувана хељда са тофу сиром, свежом шаргарепом и краставцем.
6. 16:00 х – грејпфрут.
7. 18:00 х – салата од зеље, туњевине (или друге конзервиране рибе) и парадајза.
8. 21:00 х – кефир са циметом.

Како изгубити килограме за 5 кг недељно

У животу се увек може догодити ситуација која захтева хитно исправљање фигуре. Постоје начини, али све методе које нуде шему „брзо смршавите 5 кг недељно“, тачније, врло је тешко поднијети ако тело има хроничне болести. Употреба ових дијета дозвољена је само здравој особи и ретко. Ако се одлучите да на било који начин научите како да хитно изгубите 5 кг у недељи, немојте се изненадити губитком снаге, немогућношћу да се изложите физичком и менталном стресу. Чак ће и јутарње вежбе морати да буду одложене.

Прехрана Минус 5 кг недељно

Дневна калоријска вредност у случају када требате брзо да смршате смањује се на 1000 кцал, а од производа из исхране само:

• зеленило;
• поврће (без кромпира и термички обрађене репе са мрквом);
• зелено воће (киви, јабуке);
• лимуни;
• ораси (порција – 20 г);
• пилеће груди;
• беланаца;
• кефир.

Исхрана од 5 кг недељно захтева да конзумирате било коју врсту купуса, јер то је производ који помаже брзом сагоријевању масти. Потребни су и зачини који ће активирати метаболизам. О сиру и слично, млечни производи ће морати да се забораве, јер постоји лактоза, а ово је шећер. Сол се такође мора одбацити – не утиче на телесну масноћу, али стопа губитка килограма успорава.

Како изгубити 5 кг за 5 дана

Ако се ослоните на прегледе оних који су покушали брзо да смршају (током периода краћег од једне недеље), онда међу препорукама углавном заблиста редослед дијета са протеинима / угљеним хидратима. Тамо можете видети потврду медицинских речи да само прекомерни килограми могу изгубити 5 кг за 5 дана. Остатак, чак и током поста, неће моћи толико изгубити за мање од недељу дана. Додатни савет нутрициониста који траже како брзо смршавити за 5 кг је обилно пиће: чиста вода, воћни напици, свежи сокови, чајеви. Међутим, ово није погодно за особе са бубрежним болестима..

Дијета за 5 дана Минус 5 кг

Монохрана са наизменичном исхраном, у погледу степена негативног утицаја на организам, не разликује се од осталих брзих метода уз строго смањење калоријског садржаја, али ова дијета за 5 дана користи „минус 5 кг“ због недостатка једноликости између дана. Принцип измене протеина и угљених хидрата спречава стагнацију килограма, па је добро савладати „плато“. Схема хране не зна како брзо изгубити 5 кг, сваки дан је:

• Понедељак. Животињски протеин (термички обрађен) – 450 г дневно.
• Уторак. Поврће које може бити изложено температури – 1 кг дневно.
• Среда. Каша, ораси. Потоње није више од 100 г дневно, а житарице (суви производ) – до 150 г.
• Четвртак. Било које воће – до 800 г, али само једна банана.
• Петак. Скута и кефир – до 700 г и литра. Масноћа се не оцењује – не шкоди брзом губљењу килограма.

Изгубите за 4 дана 5 кг

Не могу сви изгубити пет килограма за готово пола недеље, а систем снаге за постизање тог циља брзо ће бити врло окрутан. Поред захтева да престанете да једете ноћу, мораћете да заборавите и на животињске протеине, јер ће само махунарке бити извор овог храњивог састојка – сланутак, пасуљ и лећа постаће основа вашег ручка. За доручак и вечеру, они који се надају да ће изгубити 5 кг за 4 дана, требали би покушати да се баве воћем и поврћем, допуњеним хлебима од житарица..

Дијета за 4 дана Минус 5 кг

Јеловник овог хитног мршављења не разликује се у разноврсности и равнотежи: дијета 4 дана минус 5 кг је мала биљна исхрана са ретком кашом од хељде и куваним јајима. Брзо мршављење пружа такву исхрану:

• Наранџа и чаша чаја за доручак.
• Хељда, краставац и зелена салата за ручак.
• Свеж целер са краставцем и куханим јајетом (извадите жуманце) за вечеру.

5 кг за 3 дана

Када је потребно хитно мршављење, стручњаци саветују покушавање губитка килограма на детокс дијетама. Ово је скоро једина идеја да хитно потражите методу за губитак 5 кг, само што постоји неколико услова:

• Јеловник ће бити врло гладан, јер се састоји од биљне хране и не даје одговарајућу количину енергије.
• Изгубите 5 кг за 3 дана – не сагоревајте масти у истој количини, већ уклањајте течност, зато будите спремни за брзо мршављење.
• Брзо изгубити килограм на влакнима – за активирање црева, па је боље бити код куће током овог тродневног периода исхране.

Дијета за 3 дана Минус 5 кг

Да бисте прибегли овом систему, дозвољено је експресно мршављење једном квартално. Морате га оставити не брзо, већ током једне недеље, једући лагану храну: житарице, поврће, јаја. Без меса, димљеног меса итд. Хитна дијета „5 кг у 3 дана“ укључује једење само сировог поврћа / воћа, тако да нека од њих неће бити на менију – патлиџан, тиквице, тиквица, тј. оне којима је потребна термичка обрада. Свјеже цијеђени сокови и салате помоћи ће да се брзо изгуби вишак, чија количина и учесталост конзумирања нису ограничена.

Како смршавјети за 5 кг без дијета

Ако пребрзо мршављење није битно за вас, а не желите смршавјети с великом тежином и погоршати своје здравље, користите ове савјете љекара да изгубите 5 кг без дијета:

• Нека је активан стил живота правило – тако ћете потрошити оно што једете.
• Покушајте јести код куће, јер је у ресторану тешко пратити калорије и БЗХУ (нису све институције у менију наведене опције).
• Ако сте морали јести ван куће, изаберите јела која су бистра по саставу: салата без мајонеза, поврће са роштиља, итд..
• Замена печених производа пецивима од целог зрна помоћи ће брзо да смршаве..
• У потрази за одговором, како брзо изгубити 5 кг, одлучили сте јести једном дневно? Ово неће решити проблем – пост ће успорити метаболизам, тежина ће само расти.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.