Како брзо изгубити килограме за 10 кг – дијета за недељу дана. Начини за брзо и правилно мршављење за 10 килограма

Садржај чланка

• Како брзо изгубити килограме за 10 кг?
• Промените начин исхране
• Једите протеине
• Држите се вежби
• Најефикаснија дијета за мршављење од 10 кг
• Дијета „10? 10“
• Дијета од хељде и кефира
• Јабучна дијета

Жене у савременом свету теже идеалној фигури. Понекад, да би постигле неговану фигуру на ваги, девојке су спремне много да жртвују. Најефикасније методе губитка килограма заснивају се на правилној исхрани, тако да тежина овог приступа иде полако, али неопозиво. У животу постоје ситуације када је хитно потребно смршавити за 5-10 килограма. На пример, пре излета на море, предстојеће венчање или матурално вече. За такве случајеве постоје хитне методе губитка килограма. Размотрите препоруке о томе како брзо изгубити килограм код куће од 10 кг.

Како брзо изгубити килограме за 10 кг?

Изгубити 10 кг тежине недељно није лако. Чак и уз строго придржавање строге исхране, различити људи губе на свој начин и то зависи од карактеристика тела. Једна особа ће изгубити 10 кг као резултат исхране, а друга 3-5 кг. Пре него што одаберете систем за мршављење, добро је размотрити да напорни, брзи системи за мршављење могу негативно утицати на здравље људи са хроничним болестима..

Идеална опција за оне који желе да смршају код куће јесте да се пре него што започну дијету, посаветују са нутриционистом или лекаром. Ако се ипак одлучите смршавити за седмицу, тада ћете морати слиједити један од начина брзог губитка вишка килограма. Високи резултати таквих система за мршављење заснивају се на 3 главне компоненте: посебна исхрана, свакодневне вежбе, употреба протеина и хране са мало угљених хидрата..

Промените начин исхране

За брзо мршављење морате се придржавати фракцијског система исхране. Морате да поштујете специјалну дијету 7 дана. Главно правило је јести у малим порцијама током дана. Веома је важно да немате осећај глади. Ако тело почне да га осећа, тада се метаболизам успорава. Тело почиње да штеди енергију и процес губитка килограма успорава. 5-6 оброка у малим оброцима убрзава метаболичке процесе у организму. Изборник брзе прехране треба да садржи храну са мало угљених хидрата..

Једите протеине

Брза дијета темељи се на исхрани без угљених хидрата. Седмични мени укључује протеинску храну: немасно месо, рибу, сир, јаја, млечне производе. Недостатак угљикохидратних „горива“ тјера тијело да пронађе енергију која се налази у тјелесним масноћама. То доводи до чињенице да се вишак масноће сагорева..

Држите се вежби

За брзо мршављење, у свакодневну дневну рутину морате укључити физичку вјежбу. Ово ће вам помоћи да створите калоријски дефицит у тијелу, што ће вам помоћи да се ефикасно ријешите вишка килограма. Физичка активност повећава брзину метаболичких процеса у телу, што вам омогућава да брзо уклоните вишак масних наслага. Вјежбање док дијета помаже одржавању чврстоће и еластичности коже уз велике губитке тежине.

Најефикаснија дијета за мршављење од 10 кг

Како брзо смршавити за 10 кг? За брзо мршављење, најбоље опције биће моно дијета или протеинска дијета. Савршено учврстите резултат губитка килограма редовним вежбањем и масажом проблематичних подручја. Размислите о ефикасним и популарним дијетама за брзо мршављење..

Дијета „10? 10“

За 10 дана на овој дијети изгубите до 10 кг. Принцип исхране је употреба одређене хране са високом количином протеина, а угљених хидрата храна је ограничена на 20 г дневно. Таква исхрана тјера тијело да користи енергију својих тјелесних масти, што доводи до смањења тјелесне тежине. За време исхране, потребно је јести 5 пута дневно. Послуживање одједном није ограничено..

Током исхране не можете јести такву храну: слаткише, брашно, масно млеко, сир и киселу павлаку, житарице, кобасице, алкохолне пиће, слатке сокове, ораси, пасуљ, поврће са високим садржајем скроба (кромпир, репа), јетра, шкампи, лигње, воће (препоручује се уврстити се у лимун и киселе бобице).

Производи за дијетални мени „10? 10“:

• Слана говедина, свињетина
• Масна риба
• Птица (пилетина, ћуретина)
• Кефир и сир са мало масти
• Јаја (не злоупотребљавајте)
• Поврће са мало угљених хидрата
• Вода
• Чај кафа

Дијета од хељде и кефира

Каша од хељде садржи пуно протеина и витамина, али мало угљених хидрата. Због тога, када се користи једна каша од хељде, долази до трошења енергије масних наслага. То доводи до губитка килограма. Одабиром ове методе мршављења никада нећете осјетити глад свих 7 дана. Суштина исхране је врло једноставна. Дозвољено је јести хељдину кашу без ограничења, само 1 воће (осим грожђа и банане), попити 1 литар 1% кефира, незаслађени чај или кафу.

Дозвољено је пити воду без ограничења. Да бисте направили кашу, узмите 1 шољу хељде и прелијте 2 шоље кључале воде. Оставити кухану хељду укључену? дана. Не сољу кашу и не стављају никакве зачине у њу. Ово јело се једе у неограниченим количинама свих 7 дана. Дијабетичарима и хипертензивним пацијентима ова дијета није погодна.

Јабучна дијета

Јабуке садрже пектин. Ова супстанца, улазећи у организам с храном, побољшава пробавне процесе и поспешује сагоревање телесне масти. Колико брзо девојка изгуби 10 кг јабука? У току једне недеље на дијети од јабука реално је да изгубите до 10 кг. Истраживачи утицаја пектина на организам дошли су до закључка да употреба 25 г ове супстанце може смањити тежину за 300 г. На основу тога нутриционисти су развили мени за дијету са јабукама, уз који долази до губитка до 2 кг дневно. Аппле дијета мени:

• 1 дан.

Доручак: 2-3 пире јабуке са лимуновим соком (на укус) и шаком орашастих плодова.

Ручак: Салата од 20 г першуна, 3 јабуке, 30 г зеленог лука и нарибано 1 јаје.

Вечера: 3 јабуке

• 2 дан

Доручак: кувани пиринач (мали тањир) и 3 јабуке.

Ручак: Пиринчана каша (1 тањир за супу). Припрема се комбиновањем куване јабуке са лимуновим соком и корицом са куханом пиринчом.

Вечера: тањири куваног пиринча без зачина и соли.

• 3 дана

Доручак:? шоље скученог сира и 2 јабуке.

Ручак: Јабуке са сиром. Да бисте припремили ово јело, јабуке нарежите на тракице и напуните их водом и лимуновим соком. Скута се комбинира са 2 кашике кашике. меда и шаку орахових коштица и додајте јабуке од сока засићених лимуновим соком.

Вечера: Скута без масноће 50 г.

• 4 дан

Доручак: Салата с мљевеном 2 шаргарепе и 1 јабуком.

Ручак: Јабукова салата са шаргарепом. Рендисани састојци помешају се са 2 кашике кашике. мед и лимун.

Вечера: Печене јабуке (2 ком.) И 1 кашика. мед.

• 5 дана

Доручак: кувана шаргарепа и репа, рендирана.

Ручак: Кухана репа, тањир зобене каше, јаје.

Вечера: Мрква, резана медом или шећерима од трске.

• 6 дана

Јеловник је сличан 1 дану.

• 7 дан

Мени је сличан 2 дана.