3 теста за проверу колико вам је тело старо

Садржај чланка

• Да ли се суочите са преурањеним старењем
• Тест равнотеже
• Тест мишићне снаге
• Динамички тест
• Шта да радим

Са годинама, сви процеси у телу се успоравају. Биолошко старење организма се јавља код сваког појединачно. Зависи од много фактора – генетике, начина живота, исхране итд. Одредите стопу старења помоћу једноставних тестова. Они ће показати који систем тела захтева прилагођавање, шта треба учинити да би се побољшали резултати..

Да ли се суочите са преурањеним старењем

Промене повезане са старењем често су праћене хроничним болом током покрета, ослабљеном координацијом или смањеном мишићном снагом. Особи је вртоглавица са оштром променом тела, што повећава ризик од пада, прелома или модрица. То значајно утиче на квалитет живота људи средње или старије животне доби. Резултати једноставних тестова показаће да ли се неко суочава са прераним старењем или у којој фази. Добивени подаци откриће шта треба предузети за превенцију.

Тест равнотеже

Очи визуелно одређују положај тијела у простору. Затим органи вида преносе сигнал у мозак који шаље импулс мишићима и зглобовима. Ово је покрет. Ако особа не може да контролише тело, то указује на почетак старења.

У процесу балансирања укључује се унутрашње ухо. Његов канал је испуњен течношћу која шаље мозак сигнал о положају главе. Ако се уд креће, нервни систем одређује смер. Овај механизам се назива интерна оријентација у простору. Тест балансирања траје 1-2 минута. Потребан је помоћник који ће означити резултате или спречити пад.

Како тестирати:

1. Стојте боси на тврдом поду.
2. затворите очи.
3. Затражите помоћника да провери време.
4. Подигните леву ногу, савијајући се у колену – за право. Леве ноге требају одвојити десни уд од пода.
5. Држите стопало на висини од 15 цм од површине.
6. Спустите руке уз тело. Станите мирно, не дишући.
7. Зауставите време када стопало дотакне под или особа подигне руке, отвори очи.
8. Поновите тест 3 пута. Затим додајте све резултате и поделите са 3. Ово ће бити просечно време балансирања.

Нормални показатељи по старости:

• 40 година – 16 секунди;
• 50 до 9;
• 60-7;
• 70 – 4.

Тест мишићне снаге

Следећи тест је вежбање доњег дела тела или руку. Ово су мишићи кукова, леђа или удова. Резултати теста показују ниво координације, уравнотежености и снаге доњег дела тела. Ови показатељи ће вам помоћи да идентификујете ризик од пада у будућности..

Ако све пође добро, не можете бринути за прерано старење организма. Научници позитиван резултат сматрају доказом да су шансе да изгубе моторичку активност 50% мање него код људи који нису положили тест..

Како спровести студију:

1. Седите на под, ноге и леђа равно.
2. Покушајте да устанете без употребе руку или околних предмета..

Постоји друга опција за тестирање снаге мишића:

1. Седите на столицу с ногама на поду.
2. Узмите динамометар у руке. Ово је мерач силе..
3. Стисните га чврсто 3 секунде.

Снага компресије показује колико брзо тело стари. Ако су мишићи руку снажни, остатак тела такође добро функционише.

Просечни тест динамометра:

• жене од 50 година – 28 кг;
• мушкарци – 44;
• жене 60 година – 24 кг;
• мушкарци – 40.

Динамички тест

Старење тела почиње када човек изгуби способност брзог кретања. Ово можете да одредите једноставним тестом..

Шта да радим:

1. Седите у столицу, опустите се.
2. Припремите штоперицу. Укључите га кад се почнете дизати.
3. Устаните, брзо крените напред око 3 метра.
4. Окрени се око своје осе, иди на своје место.
5. Одвојите време да седнете у столицу.

Одрасла, здрава особа посао обавља за 10 секунди или мање. Ако вежба траје дуже или вртоглавица, требало би да вежбате.

Шта да радим

• Ходите од пете до пете како бисте тренирали свој вестибуларни апарат.
• Станите на једну ногу ако резултати балансирања тестова нису утешни.
• Једите више црвеног грожђа, брусница или кикирикија. Садрже ресвератрол, који ће помоћи успорити старење организма..
• Идите у теретану 2 пута недељно, фокусирајући се на вежбе за развијање мишића, лигамента глежња, колена и леђа, ако не можете да устанете са пода без руку.
• Ако су резултати притиска динамометра мањи од нормалних, радите са уређајем ујутро и увече.
• Динамички тест се исправља непрекидним тренингом ради побољшања координације..

Примери вежби:

• У стојећем положају, руке на струку, померите леву ногу у страну. Држите 5 секунди. Вратите се у почетни положај. Поновите вежбу са десном ногом. Учините то 10 пута.
• Стојећи у нивоу, притисните стопала једно уз друго. Прекрижите руке преко груди. Затворите очи. Стој колико можеш.
• Претходну вежбу употпуните савијањем у колену. Подигните подигнуто стопало на унутрашњу страну потпорног удова. Поновите вежбу за обе ноге 10 пута.