Колико можете пребацити штампу на коцке код куће

Садржај чланка

• Колико времена могу да притиснем
• Да ли је могуће напумпати штампу месец дана
• Колико је заиста напумпати штампу
• На коцке
• Девојци
• За уклањање стомака
• Које вежбе треба радити?
• Како јести
• Колико пута недељно треба да преузимам штампу
• Дневно
• Колико приступа урадити на штампи

Што се ближи сезона на плажи, то се више људи пита колико можете напунити прешу, обично скидате вишак масноће у подручју струка и постижете коцкице на стомаку. Међутим, овај процес захтева регуларност и посвећеност, тако да ће успети само посвећени дечаци и девојке са циљаним циљевима.

Колико времена могу да притиснем

Одговор на ово питање зависи од физиолошких карактеристика човека и његове снаге воље: један ће бити способан да напумпа штампу за месец дана, а други годину неће бити довољан. Значајни фактори за постизање равног трбуха су врста фигуре и степен занемаривања трбушних мишића. Ако имате пуно вишка килограма, прво је морате да се ослободите, а затим наставите са пумпањем абс мишића. Колико дуго могу притиснути? Значајну улогу у томе игра систематска природа наставе, а успех се може постићи и у теретани и код куће..

Да ли је могуће напумпати штампу месец дана

То је тежак, али изведив задатак. Штампу можете напумпати месец дана ако редовно тренирате укошене, равне, попречне, доње и горње трбушне мишиће. Важно је да се придржавате строге исхране и да своје тело обезбедите кардио бар 2-3 пута недељно (трчање, скакање конопа, пливање, аеробика су погодни за то). Пошто је пумпа за пресу стварна и без опреме за вежбање, шкољки или материјала за утезање (утези, бучице, експандер), часови се могу изводити код куће. Основна правила за постизање брзог резултата:

• боље је преузимати штампу ујутро (на празан стомак) – у то време масноћа ће се сагоревати брже;
• испумпати мишиће перитонеума могуће је само уз редовне тренинге;
• да бисте се решили додатних центиметара у струку, важно је комбиновати вежбе са дијетом, јоггингом или другом врстом кардио-карата;
• током вежбе пратите сопствено дисање: изведите увијање на издисају и заузмите почетни положај на удисању;
• пре него што пумпате штампу, будите сигурни да се загрејете кратким загревањем, што ће допринети наливању крви до мишића који тренирају и учиниће наредну лекцију ефикаснијом;
• периодично би требало да мењате сет вежби како бисте што пре ефикасније вежбали мишиће штампе;
• радите вјежбе глатко, без трзаја, у лежерном ритму да избјегнете повреде.

Месец дана само мршава особа може лако напунити штампу, јер ће се након 3-4 недеље редовног тренинга приметити рељефне коцкице на витком телу. Код гојазних особа, слој масноће на трбуху ометаће визуелно разликовање трбушних мишића, па је заједно са тренинзима за њихово јачање изузетно важно водити рачуна о мршављењу. То је омогућено дијетом са мало угљених хидрата, воденим режимом, јоггингом на чистом ваздуху.

Колико је заиста напумпати штампу

Пре него што одговорите на ово питање, морате да разумете структуру трбушне штампе. Састоји се од групе мишића међу којима су четири главна коса спољна, коса унутрашња, попречна и равна. Пре него што започнете са тренинзима, требало би да одаберете сет вежби које укључују сваки од наведених мишића. Колико заиста кошта штампа? Будући да много тога зависи од нивоа припреме особе и њене физичке припадности, дефинитивно је немогуће одговорити на питање. Пуне жене / мушкарци прво морају да смршају, а колико дуго то траје није познато.

Интензитет тренинга, као и њихова учесталост, такође ће имати велики утицај на резултат. Они који вежбају 3-4 пута недељно са трајањем тренинга од најмање 20 минута, моћи ће да примете опипљиве резултате након 3-5 недеља. Пошто се женско тело разликује од мушког и полако повећава волумен мишића, девојке ће морати дуже да преузимају штампу да би стигле до коцкица..

На коцке

Да би стомак био више рељефан, прешу је потребно редовно пумпати, а да се при том брзо не постигне приметни резултат. Почетници не би требали претјеривати, одмах снажно оптерећујући тијело, јер у противном можете озлиједити мишиће који нису навикли на таква оптерећења и себи пружити опће сметње у току неколико дана. Да бисте пумпали коцке за штампу, важније је пратити не број понављања, већ интензитет наставе и темпо увртања..

Како брзо напумпати штампу на коцке? Препоручени начин тренинга је да изводите 15 понављања увртања за 15 секунди, а затим направите паузу од 30 секунди и поновите вежбу. Учинијте трбушне мишиће снажним и утиснутим само ако изводите различите врсте покрета које ће обезбедити оптерећење свих мишићних група. Колико дана могу напумпати штампу? Мушкарац без вишка килограма да би формирао коцке требао би да изводи 100 подизања тела и исти број подизања ногу 2-3 пута недељно у току месеца, жена ће морати да ради чешће и дуже.

Девојци

Женама је теже да формирају коцкице на свом стомаку него мушкарцима. То је због структурних карактеристика женског тела: протеин се апсорбује спорије, услед чега процес раста мишића такође захтева дуже време. Колико притиснути девојчицу да постигнете опипљиве резултате? Чак и за месец дана, уз поштовање одређених правила, могуће је постићи коцке на стомаку. Да бисте то учинили, требате:

• следите свакодневну рутину: правите се на време, једите истовремено и само здраву храну, пијте пуно воде, свакодневно шетајте на свежем ваздуху;
• бавите се спортом ујутро како бисте „распршили“ метаболизам;
• Пре извођења вежби, обавезно истежите и загрејте мишићно ткиво;
• пожељно је комбинирати увијање с јоггингом (прво задњи, а након дисања 5-8 минута радити вјежбе за трбух);
• сваке недеље вреди мењати вежбе, јер се тело брзо навикне на оптерећења и престаје да реагује на њих, успоравајући напредак.

За уклањање стомака

Чак и ако редовно пратите програм обуке, можда нећете напредовати. За уклањање стомака важно је следити бројна правила:

1. Дијета са ниским удјелом угљених хидрата. Можете изгубити тежину само ако у менију смањите производе који садрже масти и брзе угљене хидрате (слаткише, брашно, газиране газиране алкохолне пиће, алкохол, итд.)..
2. Режим за пиће. Губитак килограма неће бити без воде, јер је течност директно укључена у процес цепања масти. За један дан одраслој особи препоручује се да пије најмање 2 литра чисте воде.
3. Спавање и олакшање стреса. Бројка је у великој мери зависна од нервног система: хормон кортизол, произведен током стреса, узрокује да се тело нагомилава мастима. Да бисте уклонили додатне центиметре на струку, морате се наспавати и покушати остати мирни у критичним ситуацијама.

Које вежбе треба радити?

Међу широким спектром завоја и другим вежбама за развој перитонеалних мишића, стручњаци издвајају неколико најефикаснијих. Дакле, да би напумпали штампу, искусним тренерима се саветује да у свој програм укључе следеће вежбе за коцке:

1. Вакуум. Ова метода јачања трбушних мишића препозната је као једна од најефикаснијих. У овом случају се раде и спољни и унутрашњи трбушни мишићи. Усправно стајати. Полако дубоко удахните, истегнувши плућа, а затим издахните, увлачећи стомак унутра колико год је то могуће. Задржите дах неколико секунди, затим поново удишите и издахните, повлачећи стомак још више према унутра, покушавајући да додирнете кичму. Поновите вежбу 10-20 пута.
2. Каиш. Како извести вежбу? Савијте под рукама и ножним прстима, уклоните сагиб леђа, напрежући цело тело. Држите се у овом положају 40-90 секунди, док покушавате да равномерно дишете.
3. Обично увијање. Морате савити колена, лежећи на поду, ставити руке иза главе и почети глатко подизати тело без трзаја. Тело би требало да се увија, а не да се подиже равно.
4. Нога се подиже. Руке и ноге ставите на под. Наизменично, једну или другу ногу треба подићи..
5. Бицикл. Морате да седнете на под, ставите руке иза главе и испружите ноге напред (стопала не би требало да додирују под). Савијте ноге заузврат и крећите се према њима са супротним лактовима, увијајући тело дијагонално.
6. Бочно увијање. Савијте колена, лезите на под, а руке нека буду испружене према напријед. Уврните бочне мишиће тијела како бисте рукама додирнули супротне чарапе стопала.

Како јести

Постоје важни принципи за креирање менија за људе који желе уредити лик и напунити штампу. Најважнији од њих је минимизирање потрошње масти и брзих угљених хидрата. Слој масти, који настаје због такве хране, ометаће тренажни процес, осим тога не дозвољава коцкицама да се формирају, скривајући их. Будући да организам организму и даље треба масти, треба их добити из маслиновог уља, семенки и морске рибе. Како јести да напумпате штампу:

• трећина ваше исхране треба да се састоји од протеина (риба, месо, млечни производи), а остатак сложени угљени хидрати (житарице, поврће);
• да бисте напумпали коцкице преше, боље је јести често и мало по мало;
• за време спортске исхране препоручује се узимање витаминског комплекса;
• између тренинга и током вежбања важно је пити воду;
• да бисте уклонили додатне центиметре на стомаку и постигли коцкице, потпуно напустите шећер и производе који га садрже.

Колико пута недељно треба да преузимам штампу

Трбушни мишићи се не разликују од других на људском телу. Да бисте напумпали пресу, морате не само да редовно изводите одговарајуће вежбе, већ и да следите дијету. Ово је важно јер је физиолошки одређено да се вишак масних наслага често накупља у трбуху. Колико често ми је потребно преузимати штампу да бих видео резултат? Мршавом човеку, чији су мишићи близу површине коже, биће довољно 2-3 вежбања недељно, а 4-5 часова може бити мало у потпуности. Ако вам је циљ смршавити, онда морате најмање 5 пута недељно преузети штампу и трчати 30 минута.

Дневно

Одговор зависи од почетних података одређене особе: колико је његово тело припремљено за тренинг, постоје ли здравствени проблеми, проценат вишка килограма. Поред тога, број понављања зависи од циља који спортиста следи. Дакле, ако мушкарац / жена настоји уклонити вишак масноће у трбуху, али нема физичку кондицију, почните с 10-20 понављања. Постепено повећавајте оптерећење, досежући и до 50-60 понављања. Колико пута дневно треба обучена особа да преузме штампу? Укупни број завоја мора бити најмање 100.

Колико приступа урадити на штампи

Сваку вежбу треба извести у најмање 2-3 приступа, а полазник бира број понављања на основу својих способности. Почетник треба да уради онолико понављања колико има довољно снаге, док је преоптерећење тела непожељно (с непријатним сензацијама у трбуху, тренинг би требао бити завршен). Отприлике 4-5 приступа могу извршити на штампи само искусни спортисти, док број понављања може варирати: повећавати се или, обрнуто, смањивати са сваким приступом.