Листа производа и менија за мршављење: шта можете јести на протеинској дијети, колико можете изгубити на тежини

Садржај чланка

• Шта је протеинска дијета
• Шта даје протеинску дијету
• Опције протеинске исхране
• Протеинска исхрана
• Шта је протеинска храна?
• Протеинска храна – Листа производа
• Протеинске дијете
• Високо протеинска дијета
• Строга протеинска дијета
• Протеинска исхрана током једног месеца
• 2 недеље
• 7 дана
• 3 дана

Један од главних производа за мршављење је протеин, па девојке често постављају питање: „Шта могу јести на протеинској дијети?“ Да бисте смршали, мораћете да ограничите унос масти и угљених хидрата. Њихов недостатак доводи до активног сагоревања масти, али нема осећаја глади. Протеинска храна заситива организам, даје снагу, што га разликује од друге исхране за мршављење.

Шта је протеинска дијета

Протеинска исхрана је уобичајени назив за исхрану различитих врста храном на бази протеина. Исхрана се састоји од меса, рибе, сира, јаја. Поврће се конзумира с воћем, али у мањим количинама, исто се односи и на житарице, супе и другу храну богату угљикохидратима – главним извором енергије. Тако тијело не прима енергију из хране, па је замјењује масним наслагама, којих се морате ријешити.

Протеинска храна без угљених хидрата користи спортисти за сушење тела. Уз његову помоћ, вишак масноће одлази након масовног пораста, а мишићи остају. У овом тренутку наставља се потрошња свих хранљивих састојака, а не само протеина. Мењају се само њихов број и омјер. У овом случају морат ћете потпуно напустити сластичарство, јела од брашна, кромпир, чак и у минималним порцијама.

Шта даје протеинску дијету

Месо, јаја и риба богата аминокиселинама сматрају се „тешком храном“, па је лако разумети шта протеинска исхрана пружа. Тело троши много енергије за варење ових производа са молекуларном структуром протеина. Прво се храна „разбија“ и постаје ланац аминокиселина, а након тога – као појединачни елементи. Такав процес захтева велику количину енергије, која мора да се извуче из недостатка других метода из масних наслага, раздвајајући их.

Продуљена апсорпција аминокиселина пружа једну важну предност ове врсте исхране – осећај ситости, који траје неколико сати, па гладно несвестство и стална жеља да имате нешто за јело нису застрашујући. Производи са протеинском дијетом за мршављење нису штетни, тако да не можете бринути о здрављу, а разноврсност опција менија са брзим и трајним резултатима не оставља девојке равнодушнима. Одбијајући строгу дијету имаће људи који имају проблема са бубрезима, гастроинтестиналним трактом, срцем, крвним судовима.

Опције протеинске исхране

Постоји огроман број врста протеинске исхране, па је питање „Шта могу јести на протеинској дијети?“ – двосмислено. Научници, нутриционисти, звезде широм света нуде свој мени. Изаберите праву опцију за протеинску дијету, не само према обећаној ефикасности, већ и према појединачним параметрима: здравствено стање, преносни производи за протеинску дијету, старост.

Можете се придржавати дијета на основу временских ограничења, основних намирница и садржаја хранљивих састојака. Испод су најпознатији електроенергетски системи:

• Дуцанова дијета је популарна опција познатог нутриционисте. Заснива се на употреби хране са високом количином протеина и са мало угљених хидрата. Ова дефиниција је погодна за немасне сорте меса са рибом, јајима. Прва фаза се назива „напад“ употребом само протеина, након чега слиједи „крстарење“ са наизменичним данима чистих протеина и данима протеина и поврћа. Како не би оштетили здравље, дијета се придржава недељу дана.
• Магги дијета је храна од јаја која се заснива на хемијској реакцији, а не на калоријском дефициту. Дизајниран је за месец дана, за што можете бацити до 20 килограма. Систем је погодан чак и за старије људе и нема посебне контраиндикације, али се користи највише једном годишње како би се избегли здравствени проблеми. Ако правилно напустите дијету, резултат ће се задржати дуго времена..
• Кремљ. Његов принцип је ограничен унос угљених хидрата, али месо са јајима не би требало да пређе количину која је била током уобичајене исхране. Оригинални систем без нових дозвољених производа траје две недеље, а кад се обнови, човек почиње да има здравствених проблема.

Протеинска исхрана

Ако се нисте одлучили за јасан мени прехрамбених система, направите сопствену исхрану од протеинске исхране, следећи следећа правила:

• број оброка дневно – 4-5 пута;
• последња доза је 4 сата пре спавања, а првих 30 минута после;
• сваки унос треба да садржи протеинске производе за мршављење;
• ограничите унос шкробастог поврћа након ручка;
• боље је јести воће пре вечере, на пример, пар јабука или агрума;
• одбијајте пића са надомјесцима шећера, јер се од њих узбуђује апетит;
• требате пити најмање 1,5 литара дневно, а неки системи за храну значе 2 пута више воде;
• забрањена храна укључује хлеб, слаткише, брашно, кобасице, кобасице са другом кравом производњом, брзу храну, конзервирану храну.

Шта је протеинска храна?

Када бирају дијету са протеинима, девојчице почињу да једу само месо, рибу, јаја, као најпознатији извор протеина – не разумеју шта се тачно односи на протеине. Протеинска храна за мршављење – то су производи у којима протеин заузима главно место. Налази се у месу животиња и биљној храни, али скуп аминокиселина у њима је различит. Нискокалорична протеинска храна за мршављење су млијеко с ниским удјелом масти, махунарке, нискокалоричне врсте рибе с месом.

Протеинска храна – Листа производа

Најбогатија дијета аминокиселинама су ћуретина, туњевина, козице и ракови. Остала протеинска храна има мање потпуну равнотежу хранљивих састојака. Следећа листа је одговор на уобичајено питање „Шта могу јести на било којој протеинској дијети“:

• сардина, ружичасти лосос, лосос;
• пилећа прса, немасна говедина, свињетина, јагњетина, телећа јетра, кунић;
• шпинат, шпароге, сенф, цвјетача, гљиве;
• соја, грашак, пасуљ, лећа, хељда, просо;
• јаја, сир, обрано млеко, кефир, скута.

Ова листа производа са протеинском исхраном помоћи ће вам да брзо изгубите килограме. Губитак килограма је ефикасан, укусан и безопасан. Недостаци конзумирања такве хране укључују контраиндикације у облику хроничних болести, слабе коагулације крви. Да бисте избегли губитак косе, погоршање изгледа коже, током исхране узимајте витаминске и минералне комплексе.

Протеинске дијете

Јеловник за дан протеина прави се у складу са одабраном исхраном. Индивидуалне потребе такође се узимају у обзир у проценту од БЈУ. Као основу, узмите следеће производе и додајте им прилог:

• 200 г рибе;
• 250 г скученог или немасног сира;
• 5 бјелањака у куваном или другом облику;
• 200 г плодова мора;
• 150 г пилетине;
• 100 г немасног меса свињетине, говедине или телетине;
• самостално направљен протеин схаке.

Високо протеинска дијета

Добро позната високо протеинска дијета за мршављење састоји се од производа са високим процентом протеина. Рецепти су једноставни, али укусни. Једног дана скувајте:

1. Кафа или чај, тост од мекиња;
2. 2 јаја, динстани сок од лимуна;
3. Јогурт са мало масти или, боље, протеински јогурт;
4. Печена или пирјана риба са парадајз салатом.

Строга протеинска дијета

Шта могу јести на строгој протеинској дијети? Такозвана „течна храна“, која се односи на протеинску храну: млеко, кефир, супе, чорбе. Отприлике дневни избор протеина за дан је:

1. За доручак 100-200 г куваног пиринча без зачина, зелена јабука, чај без шећера.
2. За ручак можете да скувате омлет од пара целих јаја и додатног пара јаја са додатком 200 мл обраног млека.
3. У подне попити чашу кефира.
4. За вечеру, кувана дојка са парадајзом, сок.

Протеинска исхрана током једног месеца

Јеловник протеинске исхране за мршављење током једног месеца је различит и дозвољен због дугорочног периода:

• пар куваних јаја, јабука, чај;
• кувана пилетина, пирјано поврће;
• укиселити млеко;
• месо печено или пржено без уља.

2 недеље

Нема посебних иновација у томе шта можете јести на протеинској дијети две недеље. Сви рецепти за дијету могу се припремити код куће:

1. Кафа или чај за доручак.
2. За ручак, салата од јаја, карфиола.
3. За ручак 100 г пилетине с пиринчем.
4. За ужину, немасни сир.
5. За вечеру, роб зачињен салатом.

7 дана

Седмодневна протеинска дијета популарна је међу девојкама због свог брзог дејства. 1 дан једете:

1. Чаша ферментираног млечног напитка или јогурта.
2. 100 г пилетине са зачинима и поврћем.
3. 1 јабука или цитруси.
4. 150 г печене рибе са зачинским биљем.

3 дана

Детаљан мени једнодневне протеинске исхране 3 дана је мали јер у кратком периоду можете јести само:

1. За доручак 1 кухано јаје, чај.
2. 100 г скуте за ручак и поподневне ужине.
3. Остатак времена пијте воду или чај.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.