Вежбе после царског реза за мршављење

Садржај чланка

• Вежба после царског реза
• Вјежбе за трбух након царског реза
• Фитбалл вежбе после царског реза
• Вежбајте вакуум после царског реза
• План вежби после царског реза
• Вежбе за контракције материце после царског реза
• Скуп вежби после царског реза

Свака жена жели да јој се што прије врати облик изгубљен током трудноће. Што се тиче царског реза, онда одмах након операције не можете започети активне часове. Обавезна консултација са лекаром је потребна: сваки организам је индивидуалан. Ако нема медицинских контраиндикација, тада можете прећи на нежни тренинг.

Вежба после царског реза

Могуће је следити умерено избалансирану исхрану буквално месец дана након операције. Потребно је успоставити начин исхране и у дневни мени укључити само здраву храну, искључујући слатку, пржену и брашно. Са физичком активношћу морате сачекати. Стручњаци из ове области не препоручују вежбе губитка килограма после царског реза током два месеца.

Прво оптерећење биће брига о беби, коју ће други дан почети мајке које су биле под царским резом. Даље, у року од 8 недеља након постоперативног периода, потребно је омогућити телу да се опорави. Вјежбе након царског реза треба започети редовним школским физичким васпитањем, искључујући трчање и чучњеве. Шест месеци касније можете отићи на базен и водени аеробик.

Вјежбе за трбух након царског реза

Дивергенција мишића у трбуху, која се назива дијастаза, уобичајена је појава и током хируршке интервенције и у случају природног порођаја. Уклањање вишка масноће и избочени трбух могу бити врло тежак задатак. Вежбе за штампу после царског реза можете започети само уз дозволу лекара који вас посматра. Боље је почети с једноставним елементима, али то требате чинити редовно.

Најбоље време када можете пумпати штампу после царског реза долази за шест месеци. За почетак губитка тежине, можете користити бодифлек технику дисања, која укључује удисање у стомак и ван њега. Затим се можете бавити бициклом, што ће такође помоћи да смршате и вратите се у свој бивши облик. Немојте прекомерно радити током вежбања на симулатору или шетати градом да не би дошло до оштећења шава.

Фитбалл вежбе после царског реза

Процес опоравка тела који је био подвргнут операцији траје до шест месеци или више. Ако вас занима шта вежбе можете да радите после царског реза, набавите себи теретану. Вежбање високог интензитета најбоље је избегавати: касније можете трчати, чучати и радити јогу, а фитбалл ће вам бити помоћник у процесу губитка килограма. Активније вежбе на лопти најбоље је радити после 6 месеци. Међутим, вежбе намењене јачању вежби карличног дна на фитбалл-у после царског реза могу се вежбати после 3 месеца.

Вежбајте вакуум после царског реза

Вратити облик, уклонити бокове и трбушњак недавно рођене жене није тако једноставно. Вежбајте вакуум после царског реза – она ​​верзија физичке активности, која је већини њих приказана у постоперативном периоду. Не треба очекивати брзе резултате, али такав тренинг значајно побољшава циркулацију крви, помаже у губитку тежине и затезању мишића. Међутим, неће бити сувишно обратити се лекару. Вакуум се врши док лежите на леђима, обављају се дубоки удисаји, а на издисају не смете дозволити да штампач добије свој првобитни положај.

План вежби после царског реза

Када носите бебу, не трпе само трбушни мишићи, већ и леђа. Трака за вежбање после царског реза намењена је управо јачању доњег дела леђа, руку, доњег дела трбуха. За изградњу мишића важно је редовно вежбати, постепено повећавајући време: минута ће бити довољна за прву лекцију. Тачан положај тела каишева усвојен је на следећи начин:

1. Седите на под, лежећи на стомаку.
2. Савијте зглобове лакта под правим углом. Подигните их на под, подижући горњи део тела.
3. Прво савијте колена, а затим их исправите ножним прстима.
4. Спустите тело тако да буде близу праволинијске линије. Стој колико можеш.

Вежбе за контракције материце после царског реза

Гимнастика може бити усмерена не само на уклањање визуелних несавршености фигуре, већ и на јачање женског здравља. Брзина извођења физичких елемената зависи само од медицинских показатеља одређеног организма. Вежбе за смањење материце после царског реза могу бити досадне и садрже велики број понављања, али ефекат истих је уочљивији од оних у којима је ритам активнији. Бирајте само глатке и једноставне елементе који не захтевају пуно напора.

Скуп вежби после царског реза

Брзина којом ћете се моћи ријешити мржње додатних количина зависи од ваших физичких података и жеље да се појавите. Спорт после царског реза у потпуности је одобрен након шест месеци, а мало раније можете изводити само једноставне вежбе. Да бисте спречили да се опуштени мишићи попуштају, морате редовно вежбати. Скуп вежби после царског реза може да садржи следеће елементе:

• Загрејати. Запамтите часове физичког васпитања у школи: правите главе, руке, рамена и друге покрете за загревање, искључујући чучњеве.
• Кегелов тренинг. Овај елемент укључује стискање и ширење вагиналних мишића у трајању од 10 секунди са паузом од 10 секунди између сетова.
• Мост са положаја. За уклањање масноће са стомака, јачање преше помоћи ће подизању и спуштању кукова.
• Слопес. Поставите ноге у ширини рамена и лагано се нагните према напријед. Када постигнете положај горњег дела тела паралелног са подом, полако заузмите почетни положај.

Сазнајте више о опоравку од царског реза.