Које орахе можете да једете при губљењу килограма – калоријски сто и састав, колико можете појести дневно

Садржај чланка

• Да ли је могуће јести орахе док губите килограме
• Најздравији ораси
• Калорични ораси
• Најхранљивији ораси
• Орах са ниском калоријом
• Матице за мршављење
• Могу ли јести кикирики кад губим килограме?
• Ораси за мршављење
• Бадеми за мршављење
• Мушкатни орашчић мушкат
• Лешник са губитком килограма
• Када јести орахе
• Колико орашастих плодова можете појести на дан

Љекари кажу да биљна храна не штети фигури, поготово ако се не прерађује, али енергетске вриједности великог броја производа су сумњиве. Које орашасте плодове можете јести за време мршављења, с обзиром на њихов висок калоријски садржај, тако да показују само позитивне особине, а колико комада дневно неће наштетити исхрани? Колико је користан овај производ и да ли је с њим могуће изгубити тежину и резерве масти?

Да ли је могуће јести орахе док губите килограме

Сумње у сигурност овог производа у односу на цифру узрокују количину масти и калорија које уопће нису својствене дијеталној храни. Међутим, нутриционисти су уверени да ораси имају толико користи, посебно за жене, да их је неразумно избацити из исхране. Масне киселине (посебно Омега-3), витамин Е, полифеноли – ти су елементи витални за тело. Могу ли јести орахе док губим килограме? Са опрезом – ово је одговор лекара. Нећете мршавити спорије ако пронађете дозу и разумете шта је најбоље комбиновати са и када јести.

Најздравији ораси

Ако узмете свеж производ – не пржен маслацем, не слани, не полијте глазуром – то ће радити само за добро здравља. Међутим, лекари додељују најкорисније орахе за мршављење, а којих има само 5 врста. Оцена, према мишљењу стручњака, изгледа овако:

1. Бадем.
2. Орах.
3. Индијски орах.
4. Пистације.
5. пињоли.

Калорични ораси

Општи показатељ енергетске вредности за ову категорију производа варира у распону од 560-690 кцал, али све калорије у орасима су корисне. Биљне масти се, дакле, не слежу на васкуларне зидове. Протеин је лако пробављив. Мало је угљених хидрата, тако да се не претварају у резерву масти. Међутим, гојазни људи морају се одлучити које ће орашасте плодове јести уз дијету, кад је дневни калоријски мени озбиљно ограничен. Табеле које приказују енергетску вредност и БЈУ сваке од орашастих плодова доступних у Русији долазе у помоћ..

Најхранљивији ораси

У ову категорију спадају оне сорте овог производа чија је енергетска вредност прешла границу од 650 кцал на 100 г. Стручњаци саветују да се елементи ове групе користе мање често или у веома малим количинама. Треба приметити да најкалоричнији ораси имају висок удио масти. Слика изгледа овако:

Орах са ниском калоријом

Ако сте покушали да схватите како да правилно укључите ову групу производа у свој мени и које орашасте плодове можете јести приликом губитка килограма, елементи ове табеле су оно што вам треба. Њихова енергетска вредност је испод 610 кцал у оброку од 100 г, а према речима нутрициониста, они су што сигурнији за фигуру. Листа најнижих калоричних ораха изгледа овако:

Матице за мршављење

Главна предност овог прехрамбеног производа лежи у високој енергетској вредности која је опасна само ако се злоупотребљава. Прехрана је одлика орашастих плодова: ако осећате глад у погрешно време, можете појести неколико ствари да бисте дуго времена елиминирали апетит. Што се тиче калоричног садржаја, таква порција ће бити отприлике 100-120 кцал, што је пропорционално сендвичу са белим хлебом и кришком сира, али његова ситост је знатно мања. Међутим, сигурни ораси за мршављење само ако се поштује дневна норма.

Могу ли јести кикирики кад губим килограме?

Са научне тачке гледишта, овај производ је међу махунаркама, а не орасима, а већина нутрициониста је скептична када једу кикирики када изгубе килограме. Зашто? По калоријском садржају је лакши од бадема или пекана, али има висок удио масти, често изазива алергије и слабо се пробавља, па је сиров. Да би изравнали последњи минус, стручњаци саветују да се кикирики осуши на лиму за печење или тави. За разлику од ових недостатака, он:

• има висок удио протеина, што је еквивалентно месу (само калорични садржај не дозвољава да поједете толико кикирикија за мршављење као и говедина или пилетина), па се боље засити;
• помаже организму да се реши холестерола;
• активно убрзава метаболичке процесе захваљујући термогеном ефекту;
• садржи серотонин који помаже у одржавању нормалних хормонских нивоа (чест узрок скокова тежине код жена).

Ораси за мршављење

Уз овсену кашу, овај се производ назива главним помоћником мозга, али није користан само за менталне активности – превенцију рака, одржавање нормалног холестерола, јачање крвних судова и присуство витамина из групе Б. Колико ће ораси бити корисни за мршављење? Савети лекара:

• Влакна и протеини садржани у њима – главни „непријатељи“ вишка килограма и немирног апетита.
• Сунцокретово уље има смисла замијенити у салатама са цијеђеним орасима.
• Висок калорични садржај захтева смањење дневне количине овог производа дијетом до 30 г, а за особе са прекомерном тежином – до 10 г.
• Имајте на уму да висока киселост желуца, ерозивна оштећења слузнице, панкреатитис и превелика брзина згрушавања крви онемогућавају конзумирање ораха..

Бадеми за мршављење

Према стручњацима, ако било који орашасти плодови у исхрани могу да помогну у решавању прекомерне тежине, онда су то бадеми. Он је лидер у овом питању, мада се то не може рећи за калоријску вредност. Популарни бадеми за мршављење су масне киселине, чији садржај се смањује на скали, протеини и влакна. Он утопи осећај глади боље од осталих орашастих плодова, стварајући илузорни осећај пуног стомака, чак и ако се поједе само 8-10 нуклеула. Бројни елементи у траговима (посебно магнезијум и бакар) из хемијског састава бадема утичу жељу за јести слаткише, па је током дијета веома цењена.

Мушкатни орашчић мушкат

Ово је једини представник ове категорије производа који улази у храну попут … зачина. Не сажима се као бадеми или индијске индијске каше, али се дробљено додаје у храну. Хемијски састав плода мушкатног орашчића није ништа мање богат од осталих „браће“, али га нутриционисти цене за редом јачим. Мушкатни орашчић за мршављење је користан из своје способности да повећава ћелијску температуру, што повлачи за сагоревање телесне масти. Као и други зачини, он:

• убрзава метаболичке процесе;
• успоставља функције пробавног тракта;
• сузбија глад;
• снижава шећер.

Ако расправљате који су ораси најкориснији за губитак килограма, мушкатни орашчић ће бити у првом плану. Покушајте да га додате у количини од пар грама (млевеног) било ком напитку (савршено надопуњује врући чај, нарочито зими), салати, пиринчу или чак помешајте са кефиром или сиром. Ова количина је довољна да сузбије глад, помогне метаболизму. Само немојте претеривати – активно мушкатни орашчић је непожељан, посебно код болести стомака или прекомерног одлива жучи.

Лешник са губитком килограма

Љешњак или Ломбард орах готово се не спомиње као производ који може бити користан у контроли или смањењу тежине, али цијело тијело га треба. Хвала јетри, коштаном ткиву и крвним судовима без токсина. Постоји тако мало угљених хидрата, а ризик од скока инсулина толико је незнатан да су лешници дозвољени и пацијентима са дијабетесом и онима који имају гојазност. У погледу мангана он надмашује остале орахе. Користите љешњаке када губите килограме, а не само да их треба дозирати, јер може да изазове главобољу због вазоспазма.

Када јести орахе

Ако је препоручљиво јести овај укусни производ одвојено од остатка или га не комбиновати са тешком храном (поврће уместо меса, без хлеба итд.), Лекари се међусобно не свађају, онда када је боље јести орашасте плодове – ујутру или увече, од сваки од њих може добити дијаметрално супротне информације. Храну са високим удјелом калорија препоручује се оставити у првој половини дана, али боље је отјерати акутну глад пре спавања с неколико орашастих плодова него бомбона.

Неколико препорука за сигурно мршављење:

• За време доручка помешајте орахе са овсеном кашом – заборавите на глад 3-4 сата.
• Покушајте замијенити шаку бадема поподневним чајем – за вечеру ћете појести мање.
• Неколико орашастих плодова у зеленој салати без прељева увече – није висококалорично, али задовољава.
• Ноћу немојте јести никакве орахе, чак ни оне са најмање калоријама.

Колико орашастих плодова можете појести на дан

Норма дневно за особу без вишка килограма је 30 г. То је око 200 кцал (приближна цифра), што се препоручује за оброк без главног оброка. Вегетаријанци могу повећати дозу на 50-70 г, што ће бити једнако доброј срдачној вечери. Тачна количина колико орашастих плодова можете појести на дан треба поставити за сваку врсту посебно, узимајући у обзир разлику у калоријском садржају и тежини:

• бадеми – 12 ком .;
• лешници – 8 ком .;
• орах (половине) – 6 ком .;
• Пецан – 7 ком .;
• индијске каше – 9 ком .;
• пистације – 8 ком..

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.