Шта јести за губитак килограма: која храна доприноси губљењу килограма

Садржај чланка

• Шта јести да изгубим тежину
• Сузбија апетит и помаже у сагоревању масти
• Производи за мршављење
• Листа прехрамбених производа
• Најбољи производи за мршављење
• Производи за брзо мршављење

Људи који имају вишак килограма сањају о губитку килограма на брзи начин без трошења времена на вежбе и процедуре. Ефикасна метода губитка вишка килограма је преглед исхране. Да бисте то учинили, вриједно је сазнати која храна доприноси губљењу килограма, помоћи ће телу да изгуби залихе масти. Постоји једноставна храна која смањује апетит и сагорева калорије..

Шта јести да изгубим тежину

Нутриционисти истичу производе који вам помажу да брзо и ефикасно изгубите килограме. Ту спадају и житарице, засићујући организам спорим угљеним хидратима, продужавајући осећај ситости. На листи се налазе и зачини који појачавају метаболизам, пића која доприносе брзом губитку вишка килограма. Обратите пажњу на следеће производе:

• хељда – богата је протеинима, али је сиромашна угљеним хидратима, продужава осећај пуноће, побољшава јетру и црева, чисти тело од токсина, снижава холестерол;
• овсена каша – регулише холестерол, глукозу у крви;
• неполирани пиринач – производ чисти тело од токсина, заситива витаминима групе Б;
• муесли – свакодневни унос природних житарица без печења, печења и чувања чоколаде помаже мршављењу услед спорог варења дијеталних влакана;
• зачињене зачине – сенф, бибер, бели лук, хрен, сирће сагоревају масти, убрзавају ослобађање енергије, прочишћавају крвне судове, снижавају ниво инсулина;
• цимет – замењује шећер, убрзава метаболизам;
• Зелени чај – сагорева масти, побољшава варење, ослобађа тело од слободних радикала;
• вода – активни производ за мршављење, убрзава метаболизам, лучи сувишне соли;
• хладне супе и сокови – када се потроше, енергија се троши на загревање, варење;
• маслиново уље – извор биолошки здравих масти, доприноси хармонији убрзавањем метаболичких процеса, смањењем глади.

Сузбија апетит и помаже у сагоревању масти

Када бирате дијету, не занемарујте питање која храна сагоријева масти и доприноси губљењу килограма. Ту спадају ораси богати масним киселинама, воће, сушено воће, бобице, засићујући тело влакнима. Листа прехрамбених производа:

• кикирики – користан за грицкалице, смањује холестерол, телесну тежину због брзог засићења влакнима и протеинима, дозвољена дневна количина је 10 комада;
• пињоли – смањују апетит, богат засићеним протеинима, дневни унос – 50 г;
• бадем – садржи дијетална влакна, витамине, калцијум, фосфор, гвожђе, нормализује холестерол свакодневном употребом од 30 г;
• ораха и уља из њих – за један дан можете појести два комада са кашом, сузбити жељу за слаткишима, спречити пропадање коже;
• јабуке и крушке – имају скоро нула калоријских садржаја, али напуне стомак дуже време;
• грејпфрут – смањује ниво инсулина, помаже у повећању брзине процеса сагоревања килограма, губитка тежине, можете пити 150 мл дневно или појести половину воћа;
• смокве – производ не садржи масти, нискокалоричне, удовољава глађу у само 2-3 комада;
• ананас – богата је бромелаином, убрзавајући разградњу масти;
• киви – појачава процес губитка килограма, помаже елиминацији лошег холестерола, један плод заситива организам дневном нормом витамина Ц;
• авокадо – садржи масте које се брзо апсорбују, дуже време заситива тело;
• сушено воће – богати витаминима и влакнима, можете пити сушене марелице или датуље уз чај, и закусити уз грожђице и суве шљиве;
• бобице – свеже и смрзнуте малине, рибизла, јагоде, коприве, коприва, боровнице уклањају залихе масти, снижавају ниво глукозе.

Производи за мршављење

Када проучавате информације која храна доприноси губљењу килограма, не можете занемарити поврће и протеинске намирнице. Улазе у исхрану особе која жели да смрша, јер стварају осећај ситости и обогаћују тело корисним материјама. Када губите килограме, морате конзумирати:

• морска кале – Садржи пуно јода који побољшава рад штитне жлезде, чиме се смањује ризик од гојазности;
• печурке – очистите јетру, добро је заменити месо производима два пута недељно;
• ђумбир – убрзава метаболизам, уклања токсине, конзумира добро у свежем облику;
• першун, шаргарепа – нискокалорична храна, активира метаболизам масти;
• салата – користан лист и рукола, са цхолеретиц својствима и смањују апетит;
• шпинат, коприва – витамин Ц у саставу елиминише масне наслаге, подстиче благо лаксативно дејство;
• целер – нискокалорична, побољшава варење;
• кефир – безмасно пиће побољшава варење, нормализује микрофлору;
• скута, јогурт – богата је лако пробављивим протеинима, стварајући осећај ситости;
• млечни серум – чаша производа пре јела поспешује губитак килограма;
• риба – сагорева масти, користан је производ за фигуру, оптимално га паре и једе са зеленилом;
• хлеб – млевење ражи или грубог млека побољшава варење, смањује масне резерве на боковима и трбуху;
• мекиње, хлеб од њих – Апсорпција је нула, али храна чисти црева.

Листа прехрамбених производа

Нутриционисти откривају корисну листу производа за правилну исхрану и губитак килограма, који укључују:

1. Извори сложених угљених хидрата – житарице. Хељда, просо, браон пиринач, зобена каша, булгур, квиноја сматрају се ефикасним. Треба га укључити у исхрану пира, махунарки.
2. Свеже зеље – богата влакнима. Корисно је јести салату, црес, салату, купус, бели лук, лук. Дигестион побољшава ротквицу, репу, пастрњак, целер.
3. Поврће – тиквице, паприка, тиквица, парадајз, краставци, патлиџан сматрају се корисним.
4. Воће, бобице, цитруси – храна богата влакнима. Диња са лубеницом побољшава водену равнотежу.
5. Протеинска храна за животиње – пилетина, ћуретина, немасно месо, јаја и морски плодови. Корисно је у исхрану укључити морску рибу, млечне производе.
6. Извор масти – нерафинирано биљно уље, ораси.

Најбољи производи за мршављење

Најкориснији производи за мршављење налазе се на следећој листи коју препоручују нутриционисти:

1. Вода – смањује апетит, одржава водену равнотежу. Минерална негазирана вода задовољава глад, побољшава варење, уклања токсине и активира метаболизам. Искористите навику да пијете чашу течности пре оброка да бисте смањили унос калорија у храну.
2. Веверице – пилећа прса, бјелањци, ћуретина, риба формирају мишићну масу. Што је више, масноће се сагоревају боље. За најкориснију рибу сматра се да је богата масним киселинама, протеинима и комплексом који спречава старење коже..
3. Поврће – њихова обрада одузима више енергије него што се може добити потрошњом. Свакодневни унос сервирања купуса, паприке, ротквица, зеленог грашка или краставца засићује тело влакнима.
4. Ананас – бори се са масноћама, доприноси губљењу килограма због бромелана у саставу.
5. Цитрус – смањују ниво инсулина, контролишу слабу жељу за слаткишима, јачају имунитет. Грејп који садржи флавоноид нарингин, активира јетру, има цхолеретиц ефекат, неопходан за борбу против масти.

Производи за брзо мршављење

Из огромне листе која садржи податке о томе који производи доприносе брзом губитку тежине, могу се разликовати следеће тачке:

• црна чоколада – 50 г дневно смањује ниво хормона стреса, побољшава метаболизам;
• јаја – извор девет есенцијалних аминокиселина, подржавају функцију мишића и не складиште се у масти;
• сусам – садржи лигнане који повећавају брзину сагоревања масти;
• жута паприка – богата је аскорбинском киселином која доприноси производњи карнитина који сагорева масти;
• кикирики – две кашике орашастих плодова дневно убрзавају варење.