Дијета: које намирнице јести за мршављење

Садржај чланка

• Како јести да би смршавили
• Којом храном можете брзо да смршате
• Колико јести
• Шта могу јести са губитком килограма
• Производи за мршављење – Листа
• Која храна сагорева масти и поспешује губитак килограма
• Шта јести на дијети
• Шта јести пре и после тренинга

Губитак вишка килограма немогуће је без промјене исхране. То је главни разлог добијања вишка килограма, што значи да ћете пре свега морати да порадите на томе. Одговор на питање коју храну јести да бисте смршали није толико строг као што можда мислите. Много је различитих намирница и јела која се могу припремити од ње, а да притом не изгубите задовољство хране..

Како јести да би смршавили

Постоји једноставно правило губитка килограма: калоријски издаци треба да премаше њихов унос у организам. То јест, да би се постигао губитак телесне тежине код куће без напорних вежби, потребно је пратити калоријски садржај производа. Најефикасније у том погледу је поврће. Њихова енергетска вредност је минимална. Поред зеленила, протеини и угљени хидрати морају да уђу у организам. Добијамо их од меса без млека и млечних производа. Важно је не укључити се у сагоревање масти, већ у потпуности нахранити тело и задовољити његове потребе за свим супстанцама.

Којом храном можете брзо да смршате

Када требате брзо да смршате, многи се радије ограничавају на максимално могуће место у производима, али чак и у овим тренуцима можете пити доста зеленог чаја, сокова од брусница и шипак, јести шпароге и морске траве. Парадајз се одлично надопуњује с броколијем, а салата са сировим тофуом. Сва наведена храна садржи минимум калорија. Корисно је јести такву храну сирову и можете јести, кухати, пећи и сагоревати масти..

Колико јести

Брзина метаболизма у великој мери зависи од особе. Дакле, ако ретко једете, метаболизам се успорава и довољно је једном дневно да једете довољно да добијете килограме. Из тог разлога морате јести неколико пута, али мало по мало. Најбоља опција је јести 3 пута дневно, а између оброка можете појести комад неког здравог производа, на пример, грејпфрут или порцију скуте.

Шта могу јести са губитком килограма

Важно је не само коју храну једете, већ и како то радите. Уз то, мени особе која губи килограме требало би да се састоји од нискокалоричне хране, морате научити како их правилно комбинирати, тада ће се све корисне твари апсорбирати и допринијети побољшању метаболизма. Када поједете потребну норму здраве хране у правој комбинацији, заситите организам, али ни кап не прелази у масне наслаге, јер се рад црева стимулише и масти раде оно што нам треба, сагоревају.

Дакле, месни производи, риба и јаја најбоље су комбиновани са поврћем без шкроба. Кисело-млечни производи се ефикасно апсорбују слатким воћем и зеленим поврћем. Сир и сир најбоље је јести у једном оброку са киселим воћем, парадајзом. Кисела павлака помаже житарицама и махунаркама. Хранљиви ораси могу бити на истом тањиру као и поврће.

Производи за мршављење – Листа

Постоје производи које би требало укључити у исхрану свима који се ријеше вишка килограма. Одговарајући на питање на којим производима можете да смршате, нудимо седам најбољих:

• Зеленило. Овај концепт укључује зелену салату, шпинат, морске алге, броколи, шпароге, љуте паприке. Ови производи су одличан извор влакана, минерала и витамина, уклањају сувишну течност.
• Махунарке. Поједи их за ручак. Предности ових производа су у доброј засићености организма, у високом садржају протеина, ниском калоричном садржају, у дугом пуњењу енергије.
• Краставци парадајза. Ова храна се може јести скоро без ограничења због ниског калоричног садржаја. Уз то, богати су антиоксидансима који чисте организам, а лептин садржан у поврћу регулише апетит и позитивно утиче на метаболизам..
• Папаиа. Ако вам је правило да га једете ујутро пре јела, тада повећајте брзину метаболизма и помогните протеинима да апсорбују.
• Бакалар, туњевина. Слободно се концентришите на њих током читавог периода губитка килограма. Дају осећај ситости, садрже омега-3 – киселине које се боре против вишка килограма.
• Јаја. Једење за доручак два до три пута недељно неће наштетити, али ће задовољити потребе тела за протеинима.
• Перловка. Ова житарица садржи нерастворљива влакна. Отицање у стомаку, дају дуготрајан осећај пуноће. Крупа се односи на храну са дугим угљеним хидратима које је добро појести неколико сати пре тренинга.

Која храна сагорева масти и поспешује губитак килограма

Својства неких производа омогућавају буквално сагоревање масти. Па, која храна ми треба да изгубим тежину уз гаранцију? Они током којих је процес одвајања масноћа. Ови укључују:

• Уља (маслиново, сенф, ланено). Масне киселине се морају уносити да би се угушио осећај глади. Поред тога, они садрже олеинску киселину која разлаже масти..
• Ананас. Недавно су нутриционисти открили да ово воће садржи „танки ензим“, научно назван бромелаин. Убрзава разградњу сложених липида и то је директан начин губитка килограма..
• Грејпфрут. Ово воће препоручује се јести пола пре главног оброка, јер садржи фитокемикалије. Садрже се у каши и помажу телу да сагорева масти. Најбоље га је јести ујутро на празан стомак и према вечери пре вечере.

Шта јести на дијети

Начин исхране овиси о врсти технике која вам одговара. Њихов избор је огроман, почев од познатог сира и завршавајући алкохолним дијетама. Најчешћа храна су нискокалорично воће и поврће, перад и риба, те млечни производи. Постоји много строгих краткорочних дијета које трају од неколико дана. Омјер сваког дана је строго дефиниран и нема потребе самостално израчунавати енергетску вриједност производа и одлучивати са чим јести.

Шта јести пре и после тренинга

Познато је да је тренинг активан процес одвајања са тјелесном масноћом, али потребно га је започети, након што направите резерву енергије. Јело пре и после зависи од тога шта радите. Дакле, јога, снага или аеробна вежба су потпуно различите ствари за које је потребан исти диференцирани приступ. Што се тиче исхране „пре“, мишљења нутрициониста су подељена. Неки тврде да ако то радите рано ујутро, то можете учинити на празан стомак. Други су сигурни да чак и када се настава одржава у 5 сати ујутру, телу још увек треба енергија, односно храна.

Најбоља енергија пре тренинга је она добијена из угљених хидрата. Можете их добити ако једете храну као што су хлеб, кафу и банане, житарице. Најбоље је узимати порцију хранљивих састојака 1,5 сата пре почетка предавања, тако да храна има времена да се пробави и пружи телу енергију. Након што су потребни протеини мишића и ћелија. Да бисте га добили, прикладни су скутни сир, риба, пусто месо. Морате јести, чак и ако губите килограме, у противном ће доћи до слабости, а мишићи ће почети атрофирати.

Прави производи након тренинга искључују све штетно: масне, пржене, путер. Ако то одбијете, наставит ћете да губите килограме наредних дана након бављења спортом, јер тело пролази кроз појачан метаболички процес. Убрзани метаболизам трајаће још цео дан, због чега је важно стално водити рачуна о правилној исхрани, а резултат ће бити уочљивији.