Л-глутамин – која храна садржи како узимати са губитком килограма и бодибилдингом

Садржај чланка

• Шта је глутамин
• Чему служи глутамин?
• Деловање глутамина
• Глутамин Пропертиес
• Глутамин у храни
• Упутство за употребу глутамина
• У бодибилдингу
• За мршављење
• У спорту
• Како се користи
• Како узимати глутамин у праху
• Како узимати глутамин капсуле
• Када треба узимати глутамин
• Последице
• Контраиндикације
• Цена л-глутамина

Једна од есенцијалних аминокиселина за људско тело је Л-глутамин. То је компонента протеина. Аминокиселина се накупља у мишићном ткиву и крви. Тело синтетише Л-глутамин, али понекад се примети његов недостатак, који се може надокнадити једењем одређене хране. Свака особа треба да зна колико је важна ова аминокиселина, на шта она утиче и где се садржи..

Шта је глутамин

Протеин се састоји од низа есенцијалних аминокиселина. Глутаминска киселина (глутамин) је једна од њих. Л-глутамин утиче на раст мишићног ткива, благотворно делује на имуни систем, јачајући га и подржавајући. Киселина је свеприсутна. Л-глутамин је у сваком телу (садржај преко 55%), присутан је у многим намирницама. Због његове способности да повећава раст мишићног ткива, многи бодибилдери узимају аминокиселину.

Чему служи глутамин?

Аминокиселина је директно укључена у раст мишића, спречавајући њихово уништавање. Ово је главни одговор на питање зашто је потребан глутамин. Просечној особи недостаје ове аминокиселине у телу без додатног уноса, али ситуација се мења ако, на пример, почне интензивно да се бави спортом или му постане лоше. У таквој ситуацији, због његовог недостатка, може започети процес уништавања мишићног ткива..

Деловање глутамина

Вреди разговарати о томе како супстанца посебно утиче на организам. Деловање глутаминске киселине је следеће:

• Л-глутамин стимулише раст мишићног ткива, транспортујући азот до генерисаних ћелија;
• скраћује период опоравка након тренинга;
• Л-глутамин неутралише амонијак и поспешује његово излучивање;
• стимулише метаболизам масних киселина;
• Л-глутамин јача имуни систем, повећава отпорност тела на инфекције и болести;
• инхибира раст масног ткива;
• Л-глутамин смањује жељу за алкохолом;
• нормализује шећер у крви;
• Л-глутамин спречава распад мишића током интензивних вежби;
• повећава ефикасност мозга;
• Л-глутамин повећава издржљивост обнављајући нивое гликогена;
• повећава количину хормона раста.

Глутамин Пропертиес

Супстанца има много корисних функција. Својства глутаминске киселине:

• снабдевање тела енергијом;
• повећан распон пажње;
• позитиван утицај на мишиће;
• ублажавање бола и рани опоравак од повреда;
• нормализација пробавног система, због чега се хранљиве материје боље апсорбују;
• Л-глутамин има антиоксидативно дејство;
• јачање имунитета;
• неутрализација и уклањање амонијака;
• ублажавање стреса.

Глутамин у храни

Мањак неке супстанце у телу може се лако надопунити одређеним оброком. Која храна садржи глутамин:

• зечје месо;
• грејпфрут;
• пилетина (посебно дојка);
• Парадајз
• говедина;
• сочива
• свињетина;
• соја;
• дагње;
• лешник;
• лигње;
• кикирики;
• кефир;
• грашак;
• швапски сир;
• репа;
• пасуљ;
• бакалар;
• купус;
• месо ракова;
• шпинат;
• тврди сиреви;
• першун;
• харинга;
• зандер;
• јаја
• ружичасти лосос.

Упутство за употребу глутамина

Било која супстанца мора се правилно конзумирати. Употреба глутаминске киселине уз непоштовање препорука наведених у упутству не само да неће дати позитиван ефекат, већ такође може наштетити организму. У правилу, спортисти узимају Л-глутамин: бодибилдери, поверлифтери. Може се користити и за мршављење. Л-глутамин се може прописати за детоксикацију, лечење поремећаја у централном нервном систему, менталне или физичке исцрпљености, рехабилитацију након повреда.

У бодибилдингу

За људе који се баве овим спортом, Л-глутамин делује као извор енергије. Са недостатком имунитета слаби. Глутамин у бодибилдингу помаже вам бржем опоравку након појачаних вежби. Ова аминокиселина може се добити из одређене хране или узимањем лека. Л-глутамин се одлично слаже са многим спортским додацима.

Бодибуилдери треба да конзумирају 5 до 8 грама аминокиселина дневно. Пожељно је поделити дозу Л-глутамина у две дозе. Први део треба узети одмах после тренинга, а други пре спавања. Викендом се пије једна доза пола сата пре вечере. Друга метода је иста и пре спавања. Интервал између употребе глутаминске киселине и додатака или протеина треба да буде најмање пола сата. Тако се сви адитиви боље апсорбују..

За мршављење

Ова аминокиселина је суштински елемент спортске исхране за смањење телесне тежине. Глутамин за мршављење стимулише производњу хормона раста. Због тога се метаболизам масти убрзава, мишићно ткиво се обнавља и расте. Спортисти активно користе Л-глутамин при сушењу тела. Захваљујући њеним мишићима истичу се, постају истакнутији. За мршављење се препоручује узимање Л-глутамина у данима тренинга, подељивање дневне дозе на два једнака дела.

У спорту

Нису само бодибуилдери требали узимати ову аминокиселину. Глутамин у спортској исхрани препоручује се за остале активности за које је потребна издржљивост. Дозирање треба бирати узимајући у обзир тежину спортисте. Постоје три шеме пријема:

1. Половина Л-глутамина пре вежбања, а друга после вежбе.
2. Први део ујутру (одмах након подизања), остатак – пре спавања.
3. Доза је подељена у 4 оброка. интервал између доза је три сата.

Савет:

1. Пожељно је не јести пре него што пијете глутамин, јер се он боље апсорбује на празан стомак.
2. Додатак се може мешати са коктелима или узимати баш тако, испирати са мало воде, сока.
3. Можете истовремено да конзумирате креатин и БЦАА, али не и протеин.

Како се користи

Обавезно прочитајте упутства и следите препоруке пре него што пијете лек. Како узимати л-глутамин:

1. Дозирање лека се увек израчунава појединачно, по килограму масе потребно је 0,3 г аминокиселине.
2. Избегавајте предозирање Л-глутамином.
3. Одједном се целокупна дневна доза може узимати само ако напорно тренирате.
4. Ако имате неколико слободних дана, пијте ових дана само пола лека у раним јутарњим часовима.
5. Укидање Л-глутамина треба поступити постепено. 5. дан пије пола дневнице. Још два до три дана узмите четвртину дозе, након чега следи потпуно отказивање.
6. Ако узимате било који други додатак осим Л-глутамина, обратите се свом лекару. Он ће препоручити оптималне дозе..

Како узимати глутамин у праху

Постоје различити облици суплементације. Л-глутамински прах је популарнији од капсула, јер је његова цена нижа, а потрошња економичнија. Пити је погодно, јер се доза може израчунати што је тачније могуће. С друге стране, могуће га је узимати само код куће, јер неће моћи да свугде носи мерне кашике и ваге. Прах се разблажи водом на собној температури, пије се полаким гутљајима. Боље је поделити дозу на јутарњу и вечерњу дозу.

Како узимати глутамин капсуле

Лијек овог облика ослобађања је добра опција за људе који додатак требају имати свуда са собом. Глутаминска киселина у капсулама се испире са малом количином воде. Шкољка ће се брзо растопити, а прах ће се дисперговати кроз крв и почети да делује. Најбоље је узети капсуле прије тренинга и одмах након њега, јер дјелују веома брзо. Не препоручује се њихово пијење са соком или другим напицима. Шећер који садржи ту ометаће апсорпцију аминокиселина у крви.

Када треба узимати глутамин

Морате схватити да додатак није препоручљиво пити стално, и зато морате израчунати тренутке његове највеће ефикасности. Савети за пријем:

1. Аминокиселина глутамин може се користити сваки дан само уз интензивне физичке напоре. У остатку времена тело прима норму из обичних прехрамбених производа..
2. Свакако проверите са својим лекаром сваких 6 месеци. Мора процијенити основне физичке параметре у тијелу, промијенити препоручену дозу.
3. За умерену изградњу мишића, пијте додатак повремено и уносите максималну количину Л-глутамин намирница у своју исхрану. Након месец дана пријема, уследила би двонедељна пауза.
4. Предвиђен је 20-дневни курс Л-глутамина за јачање имунитета након болести и лечење нервних поремећаја. Узимамо додатак дуже само уз дозволу лекара.
5. Злоупотреба лекова испуњена је чињеницом да ће тело престати да апсорбује Л-глутамин.

Последице

Тело може двоструко реаговати на узимање лека. Разликују се следеће нуспојаве глутамина:

• алергија;
• повећана нервна раздражљивост;
• мучнина;
• бол у стомаку;
• повраћање
• пролив.

Вреди напоменути да се по правилу нуспојаве јављају само с предозирањем. Код дуже употребе Л-глутамина могу се појавити следећи проблеми:

• анемија;
• пукотине на уснама;
• леукопенија;
• иритација оралне слузокоже.

Контраиндикације

Није свима дозвољено узимање аминокиселина, иако их тело синтетише. Постоје такве контраиндикације за глутамин:

• индивидуална нетолеранција;
• гојазност;
• стационарни начин живота;
• проблеми са бубрезима
• анемија;
• чир на желуцу или дванаестопалачном цреву;
• паралелни унос сложених биолошких адитива;
• повећана раздражљивост;
• дисфункција јетре;
• несаница;
• грозница;
• леукопенија.

Цена л-глутамина

Додатак можете наручити у интернет продавници, купити у апотеци. Његова цена зависи од облика пуштања, паковања (броја капсула или тежине), рејтинга произвођача и других фактора. Приближни распон цена представљен је у табели: