Како брзо очистити стомак и бок код куће. Уклоните масноће са страна и трбуха вежбама, фотографијама

Садржај чланка

• Како очистити стомак
• Дијета за трбух и бокове
• Вежбе за трбух
• Бочне вежбе
• Како да очистите стомак за недељу дана
• Гимнастика код куће
• Вежбе са обручима
• Како смршати на странама
• За 3 дана
• Током недеље
• Како уклонити мушки стомак

Елегантна витка фигура привлачи очи представника јаке половине човечанства. Сањајући да се реши набора током летње сезоне, многе младе даме спремне су се одрећи хране, заборављајући да је мршављење сложен процес. Како у кратком времену уклонити стомак и бок код куће? Да бисте се ослободили „животне стазе“ у боковима и струку, требаће вам упорност, снага воље и жеља да пронађете не само витку фигуру, него и да вратите своје здравље.

Како очистити стомак

Студије научника, нутрициониста потврђују чињеницу да вишак масноћа са бокова, струка, стомака представља проблем који може довести до развоја многих болести, успорити метаболичке функције организма. Дјевојке које сањају да се брзо ријеше залиха накупљених током година, треба имати на уму да се вишкови на проблематичним подручјима бокова, задњице и струка топе најспоријим темпом. То је због структурних карактеристика масног слоја у људском телу..

Заузимајући не више од 5% укупне тежине липидног ткива, висцерална (абдоминална) масноћа је главни узрок „облога гусјеница“ на странама и опуштеног трбуха. Таложен у трбушној шупљини, обавијајући слезину, срце, бубреге, подстиче производњу липида ниске густине. Комплекс мера које имају за циљ формирање исправних прехрамбених навика и одржавање тела у доброј форми помоћи ће брзом уклањању стомака и страна код куће..

Дијета за трбух и бокове

Смањивање уноса калорија, исхрана на принципу „листа зелене салате дневно“ – начин да се нигде не желе они који желе да пронађу витку фигуру. Дијета, у циљу уклањања стомака и бокова, треба да се заснива на следећим принципима:

1. Фракцијска исхрана у малим оброцима 5-6 пута дневно.
2. Преферирајте „спор“ угљене хидрате.
3. Више од половине исхране треба да буде биљна храна.
4. Зелено поврће – купус, целер, зеље – убрзаће метаболичке процесе, доприносећи сагоревању масти на стомаку и странама код куће.
5. Постати срећним власником танког струка, равног стомака без стрија и целулита за кратко време помоћи ће протеинска исхрана. Говедина са ниском масноћом, бела живина, морски плодови – савршен избор за девојчице које траже код куће да пронађу витку фигуру за неколико недеља.
6. Поштивање воде-електролитне равнотеже у тијелу један је од кључних фактора у дијети која помаже уклањању стомака и страна.

Вежбе за трбух

Већина професионалних тренера у фитнесу тврди да вежбе усмерене на испирање свих трбушних мишића помажу у уклањању трбуха и страна код куће. Традиционално дизање из лежећег положаја ногу или трупа једна је од многих постојећих опција, али није најефикаснија. Јога или пилатес, бочни завоји, употреба ваге донијет ће већу ефикасност онима који желе скинути стомак за кратко вријеме:

1. Вежба 1. Почетни положај – лежећи на гимнастичкој простирци на леђима, подигните горњи део тела да бисте одвојили лопатице од пода. Не заборавите да рукама подуприте слабе мишиће врата, стављајући дланове „у браву“ иза главе. Подигните колена наизменично, лаганим темпом, држећи се на врху неколико секунди.
2. Вежба 2. Не стојите на четворцима, наслањајући се рукама на под. Савијте леђа луком. Издахните, максимално повећајте трбушне мишиће и останите у том положају 10 секунди. Издахните полако. Ова вежба, која се назива „абдоминални вакуум“, мора се изводити до 10 пута у једном приступу, наизменично са првом вежбом.

Бочне вежбе

Бочно увијање с утезима помаже да се ослободите бокова у струку или боковима. За уклањање бора и затезање коже у кратком временском периоду код куће, све вежбе треба изводити за 7-10 приступа лаганим, мирним темпом. Као средства за вагање могућа је употреба обе спортске опреме – бучица, дискова и обичних пластичних боца са водом:

1. Вежба 1. Лежећи на боку, подигните тело не ослањајући се на лакат или руку. Узмите бучицу (или било коју тежину) у обе руке, поправљајући дно ногу. Док издахнете, попните се, покушавајући да се сагнете у струку што је више могуће, држите неколико секунди у тачки подизања. Постепено се спустите у почетни положај..
2. Вежба 2. Лезите на под са десне стране, савијајући одговарајућу руку у лакту на нивоу груди. Ослонивши се на њу, исправите руку, заузевши положај „бочне траке“. У исто време, лева рука је бочно. Закључајте тело 10-15 секунди, а затим се полако спустите на простирку.

Како да очистите стомак за недељу дана

Збуњујуће питањем како да брзо уклоните стомак, развијте „програм деловања“ дизајниран да:

• 1 недеља. Нормализујте свој водени баланс пијући до 2 литра минералне воде дневно. Обавезан додатак физичкој активности, који помаже да се смршави у стомаку и боковима, треба да буду јутарње вежбе код куће. Да бисте постигли резултате за кратко време, повежите вежбе са обручем како бисте помогли да се очисти стомак и избегну манифестације целулита, као и скакање конопа.
• 2 недеље. За наставак успјешног губитка додатних центиметара на трбуху и странама код куће, морат ћете повећати унос протеина у другој седмици, повећати оптерећење током главног сета вјежби. Број прилаза до краја друге недеље требало би да буде од 5 до 10 пута, а употреба материјала за вагање је обавезна.

Сазнајте више метода за уклањање масноћа са стомака.

Гимнастика код куће

Неке младе жене су изненађене када открију да дијета и свакодневне полусатне вежбе за проблематична подручја не доносе брзе и ефикасне резултате. Шта је потребно за уклањање стомака за кратко време код куће? Не заборавите дати 5 до 10 минута да се загреју. Покушајте да у свој комплекс кућне гимнастике уврстите вежбе различитих стилова. Учинковит начин уклањања стомака и бокова ће бити истезање (истезање) у последњих 10 минута гимнастике: „прегиб“, бочни нагиби стопалима помоћи ће у суочавању са вишком масноће на струку и боковима..

Вежбе са обручима

Када размишљате која вежба уклања стомак, бокове, обратите пажњу на хула-обруч. Обичан или тежи, обруч ће вашем струку дати идеалне пропорције, дискретно и ефикасно уклањајући масноћу са проблематичних подручја. Да бисте постигли резултате у кратком времену, време које се одваја за вежбе са пројектилом треба да буде од 20 до 40 минута дневно. Укључите цоол музику, прилагодите се позитивном и … „направите струк“! Фитнес тренери истичу да употреба обруча за вежбе на боку и задњици појачава ефекат антицелулитних процедура за 15-20%.

Погледајте и друге начине губитка килограма у стомаку..

Како смршати на странама

Проблем вишкова накупљених „прекомерним радом“ у боковима често мучи не само жене са вишком килограма, већ и мршаве младе даме које више воле седећи начин живота или имају облик „крушке“. Како изгубити тежину у стомаку и на боковима за кратко време код куће? Количина потрошених калорија требала би бити за једну трећину више од количине калорија. Постоје два начина за постизање резултата: смањити исхрану или повећати потрошњу енергије.

Ако се желите брзо ријешити масти са страна, одаберите други начин. Помоћи ће нормализацији метаболичких процеса целог организма, јачању здравља и пружању снаге. Када бирате вежбу, терет распоредите на следећи начин:

• 10% требало би да буде заузето општим загревањем;
• од 30 до 40% треба дати „аеробним вежбањима“;
• још 30% – тренинг снаге;
• преостало време посветите истезању и вежбама са шкољкама – обруч или фитбалл.

За 3 дана

Са циљем да „уклоните стомак и бок за 3 дана“, покушајте бити реални. Никакве чудесне методе, лекови или вежбе које се изводе непрекидно током дана неће вам уштедјети од 15-20 додатних килограма. Али да затегнете облик фигуре или да се носите са пар килограма на странама за тако кратко време – у вашој моћи. Одржавање водене равнотеже, правилна исхрана, млечни производи и биљна храна идеалан су начин за постизање резултата путем исхране. Повезивањем физичке активности убрзаћете процесе, а кожа на странама, задњици и стомаку ће вам „захвалити“ за непостојање „наранчине коре“ и еластичности.

Током недеље

Седмична дијета за губитак тежине трбуха и страна је петоструки оброк с нагласком на протеинску храну (до 40-45%), „споре“ угљене хидрате, као и на поврће и воће. Ако желите да брзо уклоните „појас за спашавање“, користите брзу дијету: кефир или краставац или на зачинско биље. Они ће помоћи у чишћењу организма од замарања, нормализацији метаболизма.

Не заборавите истовремено да су овако екстремни начини губитка тежине ефикасни за краткотрајну употребу – не више од 3 дана. Исправно распоредите спортско оптерећење, постепено повећавајући број приступа у вежбама на боковима и стомаку. Пратите њихов напредак – спори, несметани покрети дају ефикаснији резултат.

Како уклонити мушки стомак

Непристојни пивски трбух, опуштене стране и недостатак даха су чести симптоми „чврстоће“ јачег пола. Структурне карактеристике мушког тела су такве да резерве висцералног „слоја“ нестају брже него код жена. Како у кратком времену уклонити масноћу са страна и трбуха код човека код куће:

1. Прехрамбена ограничења. Омиљени пржени одресци, помфрит, готове грицкалице, грицкалице спадају у категорију производа са ознаком „табу“. Биљне салате, топле супе, риба на жару или пилетина треба да буду основа исхране. Одбијање вечерњих гозби, грицкалица на послу помоћи ће да се уклони стомак и бок за 2 недеље..
2. Активни стил живота. Покушајте да се одрекнете свог омиљеног аутомобила на неко време, ходајте с посла, организујте турнир у бадминтону са децом или играјте фудбал са пријатељима викендом. Бавите се фитнесом или тренинзима снаге код куће, посвећујући барем пола сата дневно „изградњи“ идеалног тела.

Одговор на питање како уклонити стомак и бок код куће лако ћете потражити у кратком времену, ако узмете у обзир неке нијансе и смислите смисла да испуните задатак. Брзи начини губитка килограма често резултирају повећањем килограма и вишком центиметара у струку, тако да би програм дјеловања требао бити осмишљен како за краткорочни, тако и за дугорочни период. Правилна исхрана, нагласак на биљној и протеинској храни, свакодневно вежбање са фокусом на вежбама за трбух и бокове вратит ће вам лепу фигуру и здравље.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.