Како уклонити стомак и бок код куће

Садржај чланка

• Да ли је могуће уклонити стомак и болове у кратком времену
• Најефикаснији начини за уклањање бочних страна и трбуха мушкарца
• Правилна исхрана
• Вежба комплекс
• Како брзо уклонити масноћу са трбуха и страна жене
• Дијета
• Седмичне вежбе за мршављење

Чак и релативно витки људи имају масне наслаге на стомаку или странама чешће него иначе. Овај проблем се тиче представника оба пола различитог узраста, чак и адолесцената. Веома вас брине због њеног изгледа. Уклањање стомака и страна код куће је стварно, ако се одлучите за интегрисани приступ решавању проблема. Ако желите да побољшате ове делове тела, прочитајте како то да урадите..

Да ли је могуће уклонити стомак и болове у кратком времену

Све зависи од озбиљности намера и предузетих корака. Код куће ће жесток пост за уклањање опуштених страна желуцем одмах помоћи, али вероватно је да се након њих тежина брзо врати. Поред тога, опасни су за стомак. Једноставне вежбе дизајниране су за уклањање стомака и страна куће. Комбинујући их са добро одабраном исхраном, брзо ћете постићи резултат.

Препоруке за стварање струка оса:

1. Не брините, избегавајте стрес. Због тога тело накупља хормон кортизол, који је одговоран за раст на трбуху, странама телесне масти.
2. Пијте мање алкохола, посебно пива. У алкохолним пићима има пуно хормона који провоцирају накупљање масти са страна, абдомена.
3. Једите мање масну висококалоричну храну. Кухајте јела с поврћем црвене и зелене боје, она нису опасна за стомак и бокове.
4. Свакодневно конзумирајте најмање 2-2,5 литара воде.

Најефикаснији начини за уклањање бочних страна и трбуха мушкарца

Изненађујуће, снажнији пол је лакше решити. Прво морате заборавити на своје лоше навике. Обавезно водите покретни начин живота, код куће радите вјежбе за трбух и бокове. Друга врло важна тачка биће нормализација рада црева и прелазак на уравнотежену исхрану. У овом режиму врло брзо ћете изгубити све непотребно са страна, трбуха.

Правилна исхрана

Створите дијету у којој ће преовладавати храна богата протеинима. Смањите величину својих уобичајених порција за око 30%. Сваког јутра попијте чашу хладне мирне воде, доручак после 40 минута. Нека ваш мени укључује печену, пирјану, кувану храну. Бирајте поврће које садржи мало шкроба. Ако вечерате, не идите у кревет најмање три до четири сата.

Опција седмичног менија:

1. Скухајте 2 јаја за доручак. Једите крупну парадајз, пијте природни јогурт или незаслађену кафу. У поподневним сатима припремите воћну салату, кувано говеђе месо са гљивама. Вечера – пире од крумпира, супа од грашка.
2. Доручак са поврћем са малом куваном пилећом кобасицом, кафа. У поподневним сатима патлиџан патлиџан са орасима, јести кришку пилећих прса, јогурт. Увече једете кухану рибу или говеђу јетру, пијте компот.
3. Јутро: кавијар патлиџана, мали део хељдине каше, сок. Дан: супа од пасуља, кришка лососа, грејпфрут. Вечера: репа с биљним уљем, кувана јаја, сок.
4. Доручак: месо ракова са биљем, зобена каша, чај. Ручак: пилећа прса са пирјаним печуркама, зачинским биљем, соком од парадајза. Вечера: воће и тврди сир.
5. Ујутро поједи кухану пилетину, пар јаја. Дневни мени – говедина са поврћем. Увече скухајте пилећа крила, а узмите и сир, кефир.
6. Доручак: кувана риба, прилог од риже, кафа. Ручак: кувани кромпир са пасуљом. Вечера: рижото, повртна салата, сир, зелени чај.
7. Јутро: кукуруз и кувана пилетина, сок. Дан: шпагети од пшеничне пшенице, кувана риба. Вечер: печена пилећа прса, неколико воћа, воћни напици.

Вежба комплекс

Гимнастика за трбух:

1. Седите на простирку са рукама на задњем делу главе. Подигните ноге савијањем кољена. Левим лактом посегните за десном ногом, истегните стомак и обрнуто. Поновите вежбу најмање 25 пута.
2. Будите равно. Пребаците тежину на десну страну, савијте леву ногу, повуците је на обрнути стомак. Станите на овај начин, подижући десну и леву руку наизменично током пола минута. Урадите вежбу друге ноге.
3. Преузмите штампу док подижете торзо и савијене ноге. Покушајте да задржите свој положај што је дуже могуће. Снажно затегните стомак и урадите максималан број вежби..

Погледајте и друге начине губитка килограма у стомаку..

За стране:

1. У било којој прилици код куће, скочите коноп, уврните обруч. Корисно је за трбух, бокове.
2. Станите на колена, ослоните се на руке, савијте леђа. Учините 15-20 снажних оштрих замаха сваком ногом.
3. Лезите на простирку, стисните малу куглу између колена. Наизменично спустите ноге на под са обе стране. Вјежбу радите 30-35 пута.

Акумулација масти изазвана прекомерном конзумацијом пива акутни је проблем многих мушкараца. Ако је за вас релевантно, погледајте видео о најефикаснијим начинима да се решите. Сазнаћете које вежбе је препоручљиво изводити за уклањање пивског трбуха и страна код куће или у фитнес клубу, упознаћете се са алтернативним методама обликовања тела.

Како брзо уклонити масноћу са трбуха и страна жене

Дјевојке се често суочавају са сличним промјенама у облику тијела, посебно у периоду након порођаја. Ако вас проблем није поштедио, онда је боље сјетити се које вјежбе требате направити да бисте уклонили стомак и бокове, избацили сувишне килограме. Тјелесни одгој, у комбинацији с одмјереном исхраном, чак и код куће сигурно ће дати очекивани резултат. Уз мало напора, можете уклонити избочене стране и стомак код куће за мање од месец дана.

Дијета

Седмична дијета:

1. Доручак са тостом од јогурта. За ручак поједите салату од купуса са краставцем и слатком бибером, 150 грама риже. Вечера: 0,1 кг кухане пилетине или говедине, печени патлиџан, сок од јабуке.
2. Јутро: скута са мало масноће, сок. Дан: 100 г куваног меса са истом количином пиринча. Вечерње: сецкано поврће, зачињено биљним уљем, сок од парадајза.
3. Доручак: 100 г куване ћуретине, зелени чај. Ручак: кувана или парна риба – 150 г, купус са луком, грашак. Вечера: пиринчана каша, велика јабука.
4. Ујутро појести 0,1 кг кухане телетине, попиј слабу кафу. Поподне припремите повртну супу са кришком хлеба. Увече скувајте пиринач и 150 грама пилетине.
5. Доручак са кефиром с мало масноће и тост. За ручак поједи пар печених крумпира, рибане шаргарепе са мало масне павлаке, 180 г рибе упарене. Вечера салата са парадајзом, паприком, краставцима и куваном телетином.
6. Јутро: једно јаје, два колача зобене каше, биљни чај. Дан: 0,1 кг куване ћуретине, пиринач. Вечер: пилетина у пару с воћем.
7. Доручак: 100 г тврдог сира, тост. Ручак: поврће, пиринач. Вечера: 200 г куване говедине, салата са купусом, краставци.

Да бисте поправили резултат ове исхране, наставите да једете правилно:

1. Морате јести пуно воћа, поврћа.
2. Од пржене хране, слаткиша, пецива морат ћете одбити.
3. Алкохол мора бити искључен или ограничен..
4. Пијте пуно течности.
5. Покушајте направити дијету тако да сваки дан губите све потрошене калорије.
6. Омогућите вежбу повећане потрошње за губитак тежине трбуха и страна. Физичко васпитање уклониће све непотребно и довест ће ред у ред.

Седмичне вежбе за мршављење

Ефикасне вежбе које ће вам помоћи да у кратком времену уклоните стомак и бок код куће и затегнете лик у целини:

1. Набавите хула обруч – посебну врсту опреме за вежбање са куглицама изнутра. Мора да се увија често, непрестано повећавајући време са пола минуте на четвртину сата. Гарантовано је да ће ове вежбе помоћи да се уклони стомак и стране девојчице код куће..
2. Са рукама притиснутим у каиш, лезите на леђа, прво подигните леву ногу, па десну, а затим обе заједно. Што више пута довршите вежбу, то боље.
3. Преузмите штампу. У склоном положају, са равним или савијеним ногама, руке затворене на грудима. Дижите тело док издахнете, удишући ваздух, спустите се. Постепено, можете компликовати технику вежбе. На пример, одмах посегните за телу и ногама. Ово ће дати максимално оптерећење на стомаку..
4. Лезите, савијте колена, подигните и спустите карлицу, напрежући стомак. Вјежбу урадите 50 пута.
5. Крените на све четири. Док издахнете, повуците стомак према кичми. Док удишете, опустите мишиће и савијте леђа што је више могуће. Ако размишљате о томе како да уклоните стомак у недељу дана, тренирајте три пута дневно. Резултат ће доћи врло брзо, на фотографији ће се одмах видети плоснати трбушчић.

Свака новопечена мама жели се брзо вратити у форму након што се њено дете родило. Да бисте уклонили избочени трбух са страна, помоћи ће вам вежбе које се лако могу поновити код куће. Погледајте видеозапис у којем специјалиста демонстрира пуњење. Након прегледа постаће јасно да се постпорођајне промене на трбуху, странама – то није разлог за панику, већ позив на акцију.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.