Опције за ефикасну дијету за мршављење 20 кг

Садржај чланка

• Како смршавити за 20 килограма
• Прехрана Минус 20 кг
• За 20 дана
• Месечно
• 3 месеца
• Хитна дијета за губитак килограма 20 кг
• Строга дијета за губитак килограма 20 кг

Они који желе хитно изгубити пар килограма, могу то лако учинити за само недељу дана код куће, само започињући контролисање исхране. У другој ситуацији, постоје они који су одлучни да се реше неколико десетина килограма – морат ће се прилично потрудити. За такве случајеве постоје ефикасне дијете за мршављење до 20 кг, које ће вам помоћи да скинете вишак килограма, изгубите килограме брзо, лако и без штете за тело.

Како смршавити за 20 килограма

Постоји неколико програма исхране за сагоревање масти који су савршени за оне који постављају тешко питање, како изгубити 20 кг месечно? Важно је запамтити (поред избора нехрањивих и дозвољених намирница):

• морате заборавити на забрањену храну: алкохол, висококалоричне намирнице (слатка, слана, пржена).
• делите оброке (5-6 пута), уравнотежите исхрану (моно-дијета је непожељна);
• пити пуно воде;
• бави се спортом;
• трајање процеса је важно – не кужите своје тело оштрим одбацивањем хране.

Губитак килограма код куће 20 кг је стваран, али морате пажљиво слиједити сва горе описана правила. У почетку ће тежина брзо нестајати – то је због чишћења црева и уклањања вишка влаге из тела. Након 7-8 дана, процес губитка тежине ће се успорити, али морате и даље доследно ићи ка циљу. Примарни задатак је довести тело на ниво на коме ће се трошити више енергије него што се на њега делује. Размотримо неке ефикасне дијете за мршављење од 20 кг.

Прехрана Минус 20 кг

Такву ефикасну дијету многи људи примећују збуњено питањем како брзо изгубити килограм за 20 кг? Према привременим фазама, дијета је подељена: 20 дана, месец или 3 месеца, и свака има своје карактеристике састављања дијета. На примјер, дијета од 20 кг за 20 дана укључује поштивање правила измјене, што ће осигурати смањење волумена стомака. Према дијети „20 месечно“, дијету је потребно поделити у групе (протеин, поврће, млечни / кефир) и циклус (сваки дан по 4).

За 20 дана

Тајна ефикасне исхране у наизменичном делу је одбацивање једног од три главна оброка дневно, али главна ствар је да се пролаз не понавља стално. На пример, у данима 1-4 не можете да ручате, 5-8 не вечерате, а 9-12 не доручкујете итд. Друга тајна – требате пратити унос калорија – што мање, то боље. Храна треба да буде здрава (са витаминима, минералима). Могући мени у прва 4 дана:

1. Доручак: скута (мало масти) – 5 кашика, зелени чај, неколико јабука.
2. Ручак: пролаз.
3. Вечера: кувана риба (или пара) – 200 г, пиринач – 100 г, слатка паприка.

Месечно

Још једна занимљива, ефикасна дијета, захваљујући којој се можете опростити са додатних 20 кг за само месец дана. Све 4 недеље треба поделити у циклусе од 4 дана, а свака исхрана треба да се састоји од одређене врсте производа. На пример, први дан је гладан, најмање хране и кцал, други је поврће, трећи је само протеинска јела, четврти је мешан. Узорак менија на неколико дана.

Први дан:

1. Брунцх: млеко, кришка хлеба.
2. Вечера: кефир без масти.

Други дан:

1. Доручак: пар брескви, зелени чај.
2. Ручак: супа од поврћа, кришка хлеба без квасца.
3. Вечера: салата од парадајза / краставца са маслиновим уљем.

Трећи дан:

1. Доручак: скута, кафа.
2. Ручак: течни чорб са сиром, браон хлеб.
3. Вечера: риба или пилетина на пари, хељда, краставац, било које пиће.

3 месеца

Лакша дијета, јер има довољно времена за израду дијета и навикавање на тијело. Све је дозвољено осим штетног (масног, слатког). Главна тајна је да се оброк дели на мале порције у пет до шест доза. На пример, мени за ефикасан начин исхране током три месеца може бити:

1. Рани доручак: јабука, чај.
2. Брунцх: скута са воћем.
3. Ручак: каша од хељде с рибом на пари, салата од поврћа.
4. Снацк: чаша кефира без масти.
5. Вечера: кувано пуреће месо са пиринчем и лимуном.

Хитна дијета за губитак килограма 20 кг

Пре него што се упустите у такве „брзе“ системе исхране, обавезно пођите к нутриционисти како бисте избегли негативне ефекте на организам. Штедљивији у здрављу је ефикасна ледена дијета, креирана на 5 дана. Нећете успети да изгубите 20 килограма за кратко време, међутим, опет можете кренути на „курс“ за неколико недеља. Програмски систем је следећи:

1. Пречишћавање – храна у малим порцијама, активни угаљ, пуно воде.
2. Опоравак микрофлоре – скута, кефир, питка вода.
3. Енергија – житарице, сушено воће, мед.
4. Конструкција – протеинска јела (пилетина, ћуретина, риба).
5. Избацивање масти – поврће, воће, зобене каше.

Строга дијета за губитак килограма 20 кг

Тајна овакве исхране је строг режим, који се дели на два дана. Систем исхране мора бити комбинован са физичким вежбама, тако да резултат неће дуго доћи. Прва два дана – пост. Можете појести неколико кришки раженог хлеба, поврћа, пити сок од парадајза и пуно воде. Друга два дана су протеини. Правите дијету од протеинске хране, једите у малим порцијама 4-5 пута дневно. Последња 2 дана – поврће / воће (салате, супе, јабуке).