Каша за мршављење – рецепти за дијету. Мени за мршављење каше

Садржај чланка

• Зашто губити килограме на житарицама
• Како јести кашу
• Најбољи рецепти за кување
• Јечам каша
• Грашка каша
• Каша од млечног пиринча
• Слатка каша
• Хељда
• Кашу од бундеве
• Јечам каша
• Зобена каша

Губитак килограма може бити корисно за организам ако редовно припремате дијеталне житарице. Због велике разноликости житарица, исхрана ће бити веома разнолика. Једноставни рецепти за дијеталне житарице за мршављење помоћи ће вам да изгубите килограме брзо и са здравственим предностима. Како мени не би био превише благ, можете додати и бобице и било воће које ће укус јела учинити занимљивијим.

Зашто губити килограме на житарицама

Чак и већина дијеталних каша помаже да се брзо ријешите неколико вишка килограма, а губитак килограма биће нешкодљиво. Додавање овог јела у дневну исхрану помаже да се нормализује рад гастроинтестиналног тракта, повећа имунитет, потребни елементи у траговима и витамини уђу у организам, а све штетне материје се брзо и лагано елиминишу. Састав житарица укључује велику количину влакана и „дуге“ угљене хидрате, тако да нећете осећати глад. Ако гледате фотографију витких девојака, желите да пређете на неку житарицу, не можете то да урадите.

Како јести кашу

Дијета на житарицама спада међу хипоалергене, које пробавни систем лако опажа. Међутим, нутриционисти не препоручују много да бисте се укључили у експерименте, не злоупотребљавајте ово јело, морате јести најмање три пута дневно. Важно је знати како се припремају дијеталне житарице како би користиле организму. Доручак је савршено вријеме за појести такав оброк..

Ако се ова техника поштује, током дана се препоручује минимизирати количину конзумиране масне хране. Дијетална верзија јела је направљена без соли, павлаке, шећера, путера, меса. Да бисте направили здраву кашу, додајте мало сушене морске траве, сухо воће, орахе, мед. Корисно је комбиновати житарице са свежим биљем, поврћем, воћем, биљно уље је дозвољено.

Да би вишак килограма нестао, али не и да би се повећао, једење житарица требало би да се одвија у малим оброцима. Врло су задовољавајуће и неколико сати вас неће мучити глад. Отприлике 30 минута пре оброка попијте чашу обичне воде или пола сата након оброка. Нутриционисти не савјетују да поднесете глад, само треба појести неколико кашика топле каше.

Најбољи рецепти за кување

У води треба да кувате било коју врсту житарица, али може се користити и млеко са минималним процентом садржаја масти. За умакање су погодни само сокови за дијету, али не можете их додати пуно. Одлична алтернатива би било свјеже воће које ће тијелу донијети витамине и побољшати укус јела. Дозвољено је додавање мало меда, сувог воћа и орашастих плодова. Најкорисније дијеталне житарице су хељда и зобена каша. Они укључују максималну количину вредних елемената у траговима и витамина, а овсена каша ће садржавати протеине.

Јечам каша

Састојци:

• бисерни јечам – 200 г;
• вода – 1 л .;
• шаргарепа – 1 ком .;
• лук – 1 глава.

Кување:

1. Увече морате бисерни јечам намочити у литру воде, а ујутро наставити са његовом припремом. Да бисте убрзали поступак, можете користити спор штедњак.
2. Да бисте припремили јечам за доручак, оциједите стару воду, додајте 3 шоље свежег.
3. Јечам се мора кувати 30 минута на лаганој ватри.
4. Након пола сата, уклоните посуду са шпорета и умотајте је топлим пешкиром или ћебе.
5. Овај рецепт можете диверзификовати додавањем поврћа. Ољуштите лук и шаргарепу, лагано пржено на маслиновом уљу, помешајте са натеченим млевом.

Грашка каша

Састојци:

• вода – 5 кашика;
• грашак – 3 кашике.

Кување:

1. Ова укусна верзија јела помаже да се смршави брзо. Прво се грашак пажљиво сортира, прелије са чашом воде и остави два сата да се боље пробави.
2. Вода одводи. Да бисте брзо скували грашак, користите мултикукалу, подешавајући режим „супе“. Ако кувате у једноставној лонцу, пирјајте јело на штедњаку најмање сат времена.
3. Добро је јести и врућу и хладну верзију ове житарице..

Каша од млечног пиринча

Састојци:

• округли пиринач – 1 кашика;
• обрано млеко – 3 кашике;
• сушено воће – 1-2 прста.

Кување:

1. Верзија исхране са пиринчем је веома корисна и драгоцена за тело. Овај рецепт за дијеталну храну има позитиван утицај на цело тело, савршено чисти црева и нормализује његов рад..
2. Исперите пиринач и прелијте кипућом водом.
3. Масу кувајте 6-7 минута на лаганој ватри.
4. Након одређеног времена, излијте сву течност (ако је потребно, повећајте време кувања).
5. Ово није крај припреме – млеко одвојено загрејте тако што ставите у њега готов пиринач и кувајте још 15 минута.
6. Затим на 15 минута ставите таву риже у водену купељ.
7. Пре послуживања додајте сушено воће..

Слатка каша

Састојци:

• манта грожђа – 2 кашике. л .;
• морска со – 1 прстохват;
• обрано млеко – 2 кашике.

Кување:

1. Загрејати млеко, мало додати соли.
2. Поспите кашу. Настављајући да мешате, кухајте јело док не скува (око 8-10 минута).
3. Пре послуживања додајте неколико сушених плодова. Минималан број калорија и пријатан укус учиниће каша одлична опција за доручак, јер је најбољи извор енергије. Али током кувања строго је забрањено додавати било какву масноћу.

Хељда

Састојци:

• хељда – 1 кашика;
• вода – 3 кашике.

Кување:

1. Прехрана са хељдом која је додата исхрани веома је добра за здравље и тело. Прво се житарице пажљиво сортирају, исперу с много текуће воде.
2. Сва течност се исуши, хељда се пренесе у термос.
3. Крупа се прелије кључалом водом.
4. Хељда се пари током ноћи, а ујутро је можете појести. Важно је сваки дан правити нову порцију..

Кашу од бундеве

Састојци:

• бундева – 1 ком .;
• вода – 2-3 кашике;
• каша (зобене пахуљице, просо или пиринач) – 1-2 кашике. л.

Кување:

1. Дијета од бундеве врло је здрава и може бити разноврсна..
2. Прво се бундева огуљи, семе се извади, пулпа се исече на коцкице.
3. Тиквице од бундеве у води око пола сата.
4. Унесе се неколико кашика житарица, а јело се куха на још 30 минута на минималној топлоти..

Јечам каша

Састојци:

• јечмена каша – 1 кашика;
• вода – 3 кашике.

Кување:

1. Сипајте воду у лончић за кухање дијеталне ћелије и прокухајте.
2. Поспите јечам. Једном када вода прокључа, кухајте јело на средњој ватри око пола сата.
3. Ако се користи крупна врста житарица од пуног зрна, она се пре кувања мора намочити у води и оставити неколико сати, а понекад и целу ноћ.

Зобена каша

Састојци:

• вода – 3 кашике;
• херцулес – 1 кашика.

Кување:

1. Вода се сипа у шерпу и прокуха.
2. Зрно се постепено уноси у малим порцијама (важно је стално мешати).
3. На минималној ватри каша се кува 15 минута. Ако се не узнемири, овсена каша може да изгоре.
4. Херкулова дијета је најпопуларнија, јер се за припрему јела може користити микроталасна пећница. За то 2,5 тбсп. вода се сипа 1 кашика. житарице. Кувати је потребно 10 минута, затим 5 минута са уклоњеним поклопцем и исто са чашом, али мало помереном тако да пара може да изађе.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.