Опције за брзу дијету за мршављење: како изгубити 2 кг недељно

Садржај чланка

• Да ли је могуће изгубити 2 кг недељно
• Како брзо изгубити 2 кг
• Дијета 2 кг недељно
• Једноставно
• Пијење
• Хељда
• Строга

Да ли је планиран важан догађај у животу или сте изненада отишли ​​на одмор, а хаљина се престала зближавати или су вам омиљени купаћи костими почели да наглашавају све мане фигуре? Не журите у продавницу због нових куповина, постоји неколико начина: како изгубити 2 кг недељно коришћењем експресне прехране и направити брзи минус додатних центиметара у струку. Сазнајте шта је потребно и убрзо се укључите у посао..

Да ли је могуће изгубити 2 кг недељно

Изгубити неколико додатних килограма са струка, бокова и задњице у седмици сасвим је реално, али потражити некога. Ако говоримо о девојчици чија тежина прелази 65 кг, такав рани губитак за њу ће бити проблематичан и може проузроковати бројне повреде у метаболичким процесима. За све остале, без стреса, стварно је да тело изгуби 2-4 кг недељно, али вреди запамтити да ће се при првом слому тежина такође изненада вратити док је одлазила.

Како брзо изгубити 2 кг

Свака дијета има своје принципе, али увек треба имати на уму опште концепте. За оне који не знају како да смршају 2 кг недељно, нутриционисти саветују да усвоје следеће савете:

1. Не покушавајте појести све доброте пре него што пређете на дијету. Ово може у великој мери компликовати процес губитка килограма. Ако сте већ одлучили да изгубите превише, онда је боље да не прелазите уобичајене оквире.
2. Будите спремни да доживите потпуну узнемиреност у року од недељу дана. Да бисте преживели овај тренутак, морате да научите да јасно разликујете где је „психолошка глад“ и где је стварна потреба за храном. Прво је покушати да игноришете.
3. Ако желите да изгубите 2 кг недељно, то не значи да морате забранити себи све прехрамбене производе, укључујући и пиће. Напротив, течност се мора пити до једног и по литра. Нека то није обична вода, али на пример, зелени или бели чај, шоља кафе без шећера.
4. Тешко се ограничити на слаткише такође није неопходно. У дијетној слици дозвољени су такозвани сигурни природни десерти: марсхмалловс, мармелада, марсхмалловс.
5. За овај период, подједнако је важно повећати физичку активност. Једноставне вежбе, фитнес гимнастика, бициклизам, јоггинг, пливање, ходање идеални су.

Дијета 2 кг недељно

Постоји много начина да изгубите тежину за 2 кг недељно, али сви они не подразумевају потпуно одбацивање хране. Ваш главни задатак је стално бројати калорије како не бисте прешли оно што је дозвољено. Дневни мени треба да буде у распону од 1100-1400 кцал, тако да ће свака масна, слатка јела и високо калорична пецива морати да се потпуно искључе. Не заборавите на тренинг, опуштање и здрав сан. Иначе, свака брза дијета током једне недеље има своја правила.

Једноставно

Неки од најугоднијих недељних оброка за почетнике укључују лагану дијету без угљених хидрата. Основу дневног менија чине протеини, међутим угљени хидрати нису потпуно искључени – њихов ниво је сведен на минималну границу. Храна коју можете јести ове недеље:

• месо – зец, ћуретина, пилећа прса, телетина;
• плодови мора – шкампи, шкољке, шкољке, све врсте океанских риба;
• млијеко и млијечни производи;
• поврће без шкроба – све врсте купуса, паприке, целер, ђумбир, махунарке, лук;
• бобице, сушено воће и воће – ананас, шипак, агруми, јабуке, јагоде, рибизла;
• орашасти плодови и житарице – бадеми, сезамове семенке, сунцокрети, ораси.
  

  

Пијење

Пијење недељне исхране идеално је за чишћење организма на ћелијском нивоу. Јеловник таквог плана исхране за недељу дана може бити направљен по вашем укусу, на основу следећих дозвољених намирница и јела:

• Бујони немасног меса, рибе или поврћа са ниским удјелом масти. Када кувате, у бујону можете додати прстохват соли, мало зеленила и зачина.
• Млечни и кисело млечни течни производи, садржај масти не више од један и по процента. То може бити кефир или риженка, пиће јогурта, кисело тијесто.
• Свјеже цијеђени сокови од незаслађеног воћа: наранџе, јабуке, шипак.
• Било који чај, домаћа млијеч, кухајте или пирјано воће.
• Обавезно укључите течне пире од меса барем једном дневно у основу недељне исхране за мршављење..

Хељда

Ништа мање ефикасна неће бити много омиљена моно-дијета. Његова суштина је да током недеље можете јести само производе једне врсте: поврће, житарице, воће, млеко. Дијета од хељде укључује једење каше само хељде током дана. Можете га скувати по својој жељи: паре кипуће воде, преко ноћи прелијте кефир или једноставно прокухајте. Дневно се може јести неограничена количина хељде, али не би требало да преједете, јер у супротном дани поста у недељи неће имати користи.

Строга

Још се питате како изгубити 2 кг недељно? Затим покушајте да издржите ових 7 дана на дијети грешника. Предложени план исхране је врло строг, чак и напоран, тако да ако нисте сигурни у своје способности, боље је одмах одустати од плана. Крута исхрана у трајању од једне недеље нема ограничења протеина, масти и угљених хидрата, али постоји калоријски оквир:

• да изгубите 2 кг за доручак, можете појести не више од 350 кцал;
• за поподневни оброк треба да израчунате исхрану од 450-550 кцал;
• током ручка или ране вечере можете јести јела чија енергетска вредност није већа од 500 кцал.

Недостатак таквог плана исхране за недељу дана је што не постоји тачан прорачун производа, па је велики ризик да ће мени постати неуравнотежен. По правилу, на таквим дијетама жене пате од недостатка протеина, што доводи до негативних последица. Да би их избегли, многи стручњаци препоручују гозбу једном недељно и мажење сецканим сиром, комадом чоколаде, путер или дијеталним месом.