Како изгубити килограм недељно за 5 кг, 10 кг код куће

Садржај чланка

• Да ли је могуће смршавити за недељу дана и колико?
• Шта требате јести за ефикасно мршављење?
• Изборни мени
• Које вежбе треба урадити да бисте смањили волумен?
• Вежбе за мршављење у трбуху и странама
• У боковима и ногама
• Ефикасне методе експресног мршављења
• На кефиру
• На хељду или пиринач
• Овсена каша
• На води
• Коментара

У настојању да брзо изгубе килограме за само недељу дана, многе жене прибегавају свим врстама метода и средстава. Разноликост различитих дијета и правила исхране омогућава вам да креирате одговарајућу исхрану у току једне недеље, која неће бити корисна само за здравље и облик, већ и укусна. Другим речима, да бисте дали поуздан одговор на питање како брзо да смршавите код куће у једној недељи, морате правилно приступити припреми индивидуалног програма за мршављење. Штавише, онима који губе килограме пружа се широк избор различитих врста физичких активности.

Да ли је могуће смршавити за недељу дана и колико?

Таквим се питањем бар једном суочила свака жена. Обично такав задатак постаје посебно релевантан пре летњег одмора, важног догађаја – венчања, забаве или дуго очекиваног датума. С обзиром на убрзани ритам модерног живота, често не остаје времена за одржавање форме. То доводи до потребе за брзим методама мршављења..

Према бројним прегледима дијета, брзо мршављење за седам дана је сасвим реално. Обратите посебну пажњу на чињеницу да уобичајене методе брзог мршављења озбиљно негативно утичу на здравље. Такав стрес за тело може резултирати развојем непријатних последица и болести. Важно је пажљиво и промишљено приступити хитном мршављењу, како касније не бисте морали жртвовати здравље лепоти.

Шта требате јести за ефикасно мршављење?

Одговор на питање како брзо смршавити у кратком временском периоду налази се у једном непроменљивом правилу, које каже: да бисте требали јести мање него што тело потроши као резултат свакодневних активности. Да бисте изгубили килограм за недељу дана, требало би да водите рачуна о храњивој вредности конзумираних производа, односно о њиховом садржају масти, протеина, угљених хидрата, витамина, минерала и дијеталних влакана..

Бирајте намирнице богате сложеним угљеним хидратима. Међу овим производима:

• зобено брашно од целог зрна,
• хељда,
• пиринчана порриге,
• просо,
• хлеб од пуног пшенице,
• ражена тестенина,
• хлеб без шећера и квасца,
• интегрална пита и печени кромпир.

Да бисте изгубили на тежини, горњу храну морате јести ујутру или поподне како не бисте осећали глад увече. У исхрани би требало да буду присутне и здраве масти, чији су главни извор ораси. Општа правила за губитак килограма у овом случају важе сто посто: важан је доручак, ручак је, али вечера треба да буде лакша..

Да бисте брзо изгубили килограме, не заборавите на храну богату здравим витаминима: ту спадају поврће и воће. Они би требали чинити основу добре исхране, посебно током исхране. За мршављење одустаните од „конзервираног“ кукуруза и грашка, али се банане, манго, грожђе препоручује јести појединачно: иако садрже велику количину хранљивих састојака, они су тешка храна која се може конзумирати у року од недељу дана пре ручка.

Изборни мени

1. Првога дана пијте кефир (200 г), а затим чај као доручак. За ручак поједи 200 г пилећих залиха. За поподневни оброк мало јогурта, а за вечеру две чаше млека.
2. Други дан укључује доручак два свежа парадајза. Као ручак припремите повртну салату, састојке зачините уљем. Као поподневни међуоброк поједи два средња краставца, а за вечеру припремите повртну салату од краставца, зачинског биља и слатке паприке.
3. Трећи дан губитка килограма је млеко. Доручак – 200 г млечног шећера, шоља чаја без шећера. Ручак – две чаше млека. За ручак припремите лагани пилећи презле, а уместо вечере попијте 200 г млека.
4. Четвртог дана за доручком поједи две наранче, а нешто касније и грејпфрут. Припремите воћну салату за ручак. У поподневној ужини поједи једну јабуку или крушку. Вечерајте са једним грејпом.
5. Пети дан доручак треба да се састоји од два јаја. Ручак – кухана риба. За ручак скувајте 150 г куване пилетине са прилогом од куваног грашка. Снацк – мало сира с мало масти. Поједи мало тврдог сира за вечеру..
6. Шести дан у недељи: за доручак попијте две чаше кефира и шољу чаја без шећера. Нешто касније попијте чашу сока од грејпа. За ручак поједи мало пилећих залиха. Као поподневни залогај погодан је млечни колач. За вечеру попијте две чаше млека.
7. Као доручак последњег дана поједи два јаја и шољу зеленог чаја. Једите воће мало касније. Као вечера, лагана супа са пиринчем или хељдом је савршена. За поподневни оброк поједи јабуку или, на пример, крушку. Као вечера, салата од поврћа је савршена.

Које вежбе треба урадити да бисте смањили волумен?

Бирајући врсту физичке активности, потребно је да следите своје склоности, а такође и да наставите од тога који део тела треба да се прилагоди. На пример, за оне чија је тежина испод дозвољеног, да брзо изгубе килограме, требало би да одаберете редовно трчање, обилазак базена, обликовање, гимнастику или аеробик. Испод су два комплета вјежби с циљем брзог мршављења струка и свећеника.

Вежбе за мршављење у трбуху и странама

• Вежба 1: лезите на леђа, раширите руке на стране, рамена треба да буду притиснута на под. Лагано подигните ноге, закључајте их под правим углом, а затим их постепено спуштајте удесно. За један дубоки дах, држите ноге надстрешнице близу пода. Да бисте брзо изгубили килограме за недељу дана, урадите вежбу десет пута. Урадите два приступа.
• Вежба 2: лежите на поду, савијте ноге, колена ставите заједно. Удахните – полако померајте руке иза главе, истовремено подижући карлицу, а затим кичму од пода. За брзо мршављење, сваки дан одрадите седам до десет понављања.
• Вежба 3: седните на ножне прсте, ставите дланове на под, повуците стомак унутра. Окрените тело улево док исправљате десну ногу. Здјелица и кољено лијеве ноге требају бити отворени. Да бисте брзо изгубили килограме у једној недељи, урадите три до пет сетова, сваки са десет понављања.

У боковима и ногама

• Вежба 1: Устаните равно и почните полако да се грчите. Замислите да седите у невидљивој столици. Задржите се у том положају неколико секунди. За брзо мршављење, урадите вежбу десет пута. Урадите два приступа.
• Вежба 2: Устаните равно, прво се лезите десном ногом, а затим направите исти корак левом ногом. Колена треба да буду савијена под правим углом. За брзо мршављење, урадите вјежбу десет пута. Урадите три приступа.
• Вежба 3: Лежећи на леђима, савијте колена и чврсто притисните стопала на под. Подигните кукове тако да угао између пода и задњице буде 45 степени. Да бисте брзо и ефикасно смршали, урадите вежбу десет пута у три сета..

Ефикасне методе експресног мршављења

Значајно изгубити тежину у кратком периоду помоћи ће експресним дијетама недељу дана. Вриједно је рећи неколико ријечи о штети коју наносе такве методе: таква дијета граничи с постом. Продуљено одбијање јести довољно хране не само да смањује величину струка, већ узрокује и озбиљне здравствене проблеме. Размислите о томе када се, у потрази за хармонијом, одлучите за недељу дана прибегавати експресној дијети.

На кефиру

Низкалорична кефир дијета помоћи ће чишћењу организма и постизању циља. Током недеље требало би да попијете пола литра кефира, а такође поједете 400 г једног производа по вашем избору: скути сир са мало масноће, печени кромпир, кувана пилећа прса, воће (осим банане и грожђа). Шести дан би требао бити истовар.

На хељду или пиринач

Да бисте брзо изгубили килограме на хељди, за доручак, ручак и вечеру треба да поједете 50 г куваних житарица и малу количину млека, кефир или јогурт. Почев од петог дана, зелени чај је дозвољен у исхрани. Ако осећате јако глад, можете појести једну јабуку или пити воду са додатком састојака као што су мед, лимунов сок и ђумбир.

Рижа дијета укључује дневну употребу двије кашике куваних житарица. Након два сата дозвољена је чаша воде или јабучног сока. Четири сата касније, требало би да следи вечера са фокусом на здраву исхрану (шаргарепа, парадајз, краставац, патлиџан и друго поврће). Дозвољено је јести мало пустог меса, рибе, воћа. За вечеру треба да поједете две кашике куваног или натопљеног пиринча.

Овсена каша

Да бисте смршали за недељу дана, једите зобене каше без додавања соли или шећера. Дозвољено је засладити кашу малом количином сушеног воћа, али имајте на уму да су такви додаци угљених хидрата дозвољени само ујутро. Величина сервирања – 250 г. Да бисте одржали нормалан метаболизам током следеће недеље дијета, пијте више обичне негазиране воде.

На води

Брзо мршављење на води превише је опасан начин да се смањи телесна тежина. Одбијање једења хране може довести до неповратних посљедица. Као резултат губитка килограма резултираће развојем озбиљних болести. Да бисте постигли максималан ефекат, а да притом не оштетите своје здравље, препоручује се да смањите број унесених калорија, а не да их потпуно искључите. Такође је важно да урадите сет вежби, а не да лежите на каучу. Ослобађање од натечених образа и набора на струку није вриједно губитка здравља..

Сазнајте више начина за изгубити 10 кг у седмици..

Коментара

Погледајте и друге начине брзог мршављења..

И даље се питате како брзо смршати у једној седмици? Желите знати шта савјетује Таниа Рибакова – дјевојка која је успјела скинути 50 килограма? Погледајте видео и поновите његов пут, што је довело до значајног резултата. Сазнајте више начина за мршављење за недељу дана..

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.