Како смршавити 10 кг недељно код куће

Садржај чланка

• Како брзо изгубити килограме недељно за 10 кг – најбоља исхрана
• Протеинска исхрана
• Хељда
• Кефир
• Дијета на води и јабукама
• Како хитно смршати у седмици за 10 кг без дијета
• Уравнотежена исхрана
• Телесне вежбе
• Како тинејџер може изгубити килограме за 10 кг без штете здрављу

Како постати витак? Многе жене су заинтересоване за ово питање. Ако ваш проблем није наишао, тада је ситуација лако поправљива. Ако не, онда се тело тешко може раздвојити са законитим килограмима. Губитак килограма 10 кг недељно је реално ако је вишак телесне тежине висок. Али то треба урадити разумно.

Како брзо изгубити килограме недељно за 10 кг – најбоља исхрана

Жене имају тренутке када требају хитно смршавити за 10 кг недељно, на пример, када је пред нама неко славље, фотошоп или одмор на морској обали. У овом случају, једноставне и ефикасне исхране су ефикасне: на кефиру, хељди, јабукама. Они помажу да смршају за недељу дана, али резултат од њих је краткотрајан. Повратак на претходну исхрану након брзих дијета за губитак килограма недељно од 10 кг, треба постепено.

Протеинска исхрана

Протеинска дијета помаже код губитка килограма недељно 10 кг код куће. Заснива се на повећаној потрошњи меса и рибе, а масти и угљени хидрати су ограничени. Као резултат ове особине, тело почиње да троши сопствене резерве масти. Вишак воде брзо одлази, а контуре фигуре постају складне. Седмични мени мора да садржи такве производе:

• 300 г плодова мора;
• 200 г скуте са ниским процентом масти;
• 200 г пилећег филета без коже;
• 100 г телетине или говедине;
• 5 протеина.

Посуђе треба пећи или кухати. Полупроизводи, конзервирана роба, слаткиши, пецива, масни млечни производи, млеко, газирана пића, шкробно поврће, попут мркве, репе, кромпира и слатког воћа су забрањени. Дијета за мршављење 10 кг недељно је следећа:

• Читава количина хране се поједе 4-6 пута.
• Мали део сложених угљених хидрата, 1 агрума и 2 незаслађене јабуке дозвољени су до 14 сати.
• Након ручка, протеин се комбинује са поврћем без шкроба, као што су лук, купус.
• 30 г масти дневно у облику 2 кашике. биљно уље поврћу.

Хељда

Опције прехране од хељде помажу да изгубите 10 кг у седмици. Главна храна је хељда. Дозвољено је додавање неких других производа у малим количинама. Кашу је потребно кухати увече: чашу хељде прелијте кипућом водом тако да прекрије житарице, оставите је преко ноћи. Дозвољено је заменити воду за намакање хељде кефиром. Не додајте уље, со, шећер, зачине. Дозвољено је пити минералну мирисну воду и биљни незаслађени чај дневно.

Током дана поједемо целу количину хељде. Последњи оброк је 3 сата пре спавања. Ако сте и даље гладни, две зелене јабуке и чаша кефира са мало масти дозвољени су један сат пре спавања. Пре него што следите дијету хељде, да бисте изгубили 10 кг у недељу, топло се препоручује да се консултујете са лекаром.

Кефир

Кефир дијета помаже изгубити тежину у седмици до 10 кг. Главни прехрамбени производ је кефир без масти. Сол, шећер, производи од брашна, слаткиши, алкохолна пића, масна и пржена храна забрањени су. Као резултат таквог губитка килограма, пробавни тракт се побољшава, повећава имунитет, реакције нервног система постају стабилне, крв се очисти од токсина, ниво холестерола се смањи.

На дан је дозвољено пити 1,5 литара кефира, подељеног на 4-5 оброка. Првог дана у исхрану додајте пет кромпира у своје коже, другог – 100 г куване пилетине, трећег – 100 г куване говедине, четврти – кувану рибу 100 г, пети – свеже воће или поврће. У последња 2 дана исхране не можете радити ништа осим кефира и воде за пиће.

Дијета на води и јабукама

Следећа верзија исхране помаже да се изгуби тежина воде недељно по 10 кг. Јабуке не само да враћају витку фигуру, већ обогаћују организам витаминима и минералима. Дијетална шема је сљедећа:

• први и шести дан – 1 кг јабука, воде за пиће, биљни чај без шећера;
• други и пети дан – 1,5 кг јабука, вода, биљни чај без шећера;
• трећи и четврти дан – 2 кг јабука, може се пећи без шећера;
• дозвољено је додати мало раженог хлеба у исхрану.

Како хитно смршати у седмици за 10 кг без дијета

Девојке покушавају да постигну идеалне форме, изгубе килограме за 10 кг у недељи користећи разне дијете, у нади да ће брже изгубити вишак килограма са мање хране. Али понекад се деси да особа, напротив, настави да добија на тежини, смањујући своју исхрану. А трик је да требате правилно јести, тада ћете постати виткији. Избалансирана прехрана и вежбање помоћи ће вам да изгубите килограме до 10 кг недељно, без дијета.

Уравнотежена исхрана

Здрава исхрана за мршављење од 10 кг недељно има следећа правила:

• Правилно одвајање калорија између оброка: 25% калорија за доручак, 50% за ручак, 25% за вечерње оброке.
• Правилан однос угљених хидрата, масти и протеина. Дневна исхрана треба да се састоји од 50% угљених хидрата, 15% протеина, 25% масти, да би изгубили 10 кг. Такође је вредно размотрити следеће: у највећем делу протеини треба да буду животиње, масти – 30% састоје се од биљних уља, угљених хидрата – 5% пектина и влакана, 20% фруктозе, лактозе и сахарозе, 75% скроба.
• Исправно бројање калорија – барем генерално, морате имати представу колико калорија има у сваком производу. Прочитајте информације на етикетама. Ово ће вас усмерити у томе колико енергије дневно конзумирате са храном. Они који желе да смршају за 10 кг, имаће довољно 1000-1300 кцал.
• Последњи принцип заснован је на довољном уносу течности – да бисте сазнали своју норму, своју тежину у кг умножите са 30 мл.

Телесне вежбе

Свака особа има своју формулу идеалне физичке активности. За мршављење од 10 кг недељно, одговарајуће класе су:

• помажу убрзавању метаболизма – тренинг са пуном снагом или укључивањем елемената тренинга снаге;
• човек доживљава као пријатну и потпуну забаву, а не као казну;
• помоћи у сагоревању масти од 300 кцал у једној сесији;
• повећајте интензитет у зависности од стеченог облика, на пример, да подигнете тежину теже, брже трчите итд..

Откријте која је дијета за брзо мршављење најприкладнија за вас..

Како тинејџер може изгубити килограме за 10 кг без штете здрављу

Тинејџери неће моћи да изгубе 10 кг за недељу дана, јер су до 17 година постних дана и строга дијета строго контраиндицирани. Правилно мршављење представља уравнотежену исхрану, придржавање режима, избор правих производа. Поред тога, препоручује се бављење спортом, што ће убрзати сагоревање масти.

Доручак за тинејџере не треба прескочити, јер се ујутро асимилирана храна не претвара у масти, већ се троши на производњу енергије. За вечеру за мршављење од 10 кг, најбоље је јести течну храну, попут супе. То заситива организам, не дозвољава вам да унесете пуно калорија. Цела исхрана треба да се заснива на конзумирању велике количине протеина, јер је то грађевни материјал за растући организам.

За мршављење од 10 кг недељно, покушајте да печете, кувате или пирјате храну. Пожељно је одбити пржење у потпуности. Из дневне прехране искључите зачињене зачине, зачине, димљено месо, конзерве. Користимо сол у ограниченим количинама. Ако желите нешто слатко, можете се мазити здравим сушеним воћем или орасима. Такође одбијамо дућан сокове, боље је пити свеже цеђене куће.