Како брзо и ефикасно смршавити код куће

Садржај чланка

• Да ли је могуће брзо изгубити килограме без штете здрављу
• Како направити и мотивисати се за губитак килограма код куће
• Како јести
• Шта се не препоручује јести
• Које вежбе је потребно радити како бисте брзо смршавили
• Вежбе за мршављење у трбуху и странама
• За бокове и задњицу
• Како смршати на образима – вјежбе за лице
• Народни лијекови за брзо мршављење
• Јабуково сирће
• Сок од купуса

Проблем прекомерне тежине сада је посебно акутан. Стални стресови, мала физичка активност, седећи рад, обиље брзе хране, непознавање основа правилне исхране – то делује против нас, против наше фигуре, лепоте. За почетак, требало би да позовете читаву своју организацију да помогне, да се нађе у борби против демона као што су лењост, лоше прехрамбене навике. Наш задатак је да вам опремимо потребним знањем и ви ћете то сами управљати.

Да ли је могуће брзо изгубити килограме без штете здрављу

Можете седети неколико дана на кефиру или на једној хељди и брзо смршавити. Али ускоро ће се проблем поново вратити, јер краткорочне дијете не дају поуздане резултате, чак могу проузроковати штету у виду болести или поремећаја метаболизма. Други велики непријатељ су таблете за дијету, које, попут таласа чаробног штапића, обећавају да ће нам дати жељену хармонију. Али запамтите да такви лекови уклањају течност и све што је корисно из нашег тела..

Правилна исхрана и расподјела калорија ваше су помоћнице. Навикните се на прави начин живота, а вишак килограма ће нестати. Сматра се да је сигурно губити до три килограма мјесечно: мишићи не ризикују да постану мршави, а метаболички процеси не трпе. Нећете се морати мучити строгим исцрпљујућим дијетама да бисте брзо изгубили килограме.

Како направити и мотивисати се за губитак килограма код куће

Када се донесе одлука о губитку килограма, морате се прилагодити. Останите сами са собом и схватите зашто желите изгледати витко Барбие? Шта те присиљава на ово? Шта урадити за мршављење:

• Направите табелу мршављења, водите дневник, прославите своје успјехе.
• Уверите се у сопствени ум да не само да губите килограме, већ и побољшавате свој живот на квалитативни начин.
• Бавите се самодисциплином.
• Не бојте се тражити подршку од вољених особа.
• Уверите се да сте вредни лепоте, склада и среће.
• Мршавите за себе, а не за друге.

Сазнајте више о мотивацији за мршављење.

Како јести

Цео систем мршављења почива на три стуба – мотивацији, исхрани, спорту. Већ смо смислили прво, окрећемо се питању правилне исхране и режима. Ваша здрава исхрана треба да се заснива на следећим правилима:

• Губитак килограма настаје када једете мање него што трошите енергију. Поред тога, исхрана треба да буде уравнотежена.
• Користите фракциону дијету. Ако су оброци неправилни, тело ће складиштити масноћу у резерви. Стога развијте шему пет оброка дневно или седам оброка дневно истовремено.
• Да бисте код куће брзо смршали, пратите величину порције: део рибе или меса треба да стане на ваш длан, воће – две песнице, пире кромпир или житарице – једна песница, хлеб – 130 г, млечни производи – једна чаша.
• Важни су мали оброци између главних пријема. То могу бити салате од воћа, поврћа, сушеног воћа, обрано млијеко.
• Не научите се од ноћних излета у фрижидер. Требате отићи у кревет са осећајем лакоће, а не пуним стомаком, онда ће сан бити дубок и пун.

Да видимо који би главни оброци требало да буду:

• Исправан доручак су протеини, сложени угљени хидрати, који ће обезбедити енергију, грађевински материјал. Такав јутарњи оброк дуго засити, елиминише потребу за брзим залогајима. Изаберите комад рибе или меса, јаја, житарице са млеком или јогуртом.
• За ручак једите протеине, сложене угљене хидрате, влакна. На рачун супа нема консензуса, али поврће од кремских супа биће верни помагачи на путу ка губљењу килограма. Не можете да комбинујете супу са другом. Ако не можете прво без првих јела, онда једите само рибу или месо, али одбијте јело.
• Вечера треба да се састоји од влакана или протеина – пилетина, немасна пилетина, риба, месо, поврћа, пирјано поврће без масти.

Посебно треба напоменути и одвојену исхрану. Овај принцип изградње дијета помаже нормализацији пробаве и губитку тежине: на тај начин ћете се заштитити од труљења, ферментације хране. Сви производи су подељени у животињским протеинима, скробима, поврћу и зеленилу, сувом воћу и орасима, куваном поврћу и воћу. Кувано шкробно поврће, авокадо, махунарке, житарице, хлеб, тестенине од целог зрна, кувани кукуруз припадају скробима. Животињски протеини су сиреви, морски плодови, риба, месо, јаја. Размотримо правила одвојене исхране:

• Сво поврће комбинује се са шкробом.
• Производи исте категорије могу се комбиновати један са другим..
• Авокадо се користи као скроб..
• Животињски протеини могу се надопуњавати свим поврћем осим куваног шкроба.
• Воће је дозвољено конзумирати на празан стомак, или три сата након оброка.
• Млечни производи се комбинују са животињским протеинима.
• Банане се комбинују са сушеним воћем, свежим воћем.
• Неутрални производи попут маслаца, сировог поврћа, маслина, биљних уља, зачина, сенфа, јаворовог сирупа, меда, тамне чоколаде, безалкохолних пића, иду уз све осим свјежег воћа.

Шта се не препоручује јести

Да би трновит пут ка идеалу донео брзе резултате, одустајте од употребе таквих производа:

• масна, зачињена, пржена храна, кисели краставци, димљено месо, конзервирана храна;
• ресторан брзе хране;
• инстант производи;
• мајонез и други масни сос;
• печење маслаца, хлеб;
• шећер;
• слаткиши, осим воћа или сушеног воћа;
• паста од брашна.

Које вежбе је потребно радити како бисте брзо смршавили

Можете да посетите теретану, под надзором тренера пумпе, да се укључите у симулаторе. Међутим, због недостатка приступа таквим „чарима“ живота, научићемо вас како да лако управљате простором свог стана. У наставку су описане ефикасне физичке вјежбе за проблематична подручја сваке жене. Не заборавите да се пре тога препоручује лагана вежба за загревање мишића, попут трчања или скакања. Након десетоминутног комплекса за истезање мишића, што их ослобађа од напетости.

Вежбе за мршављење у трбуху и странама

Прва вежба усмерена је на бочне стране, односно помаже у проналажењу танког струка, уклањању масти, губљењу килограма. Запамтите да образац дисања током сваке вежбе треба да буде следећи: напор – удисање, опуштање – издисај.

• Шема извођења: раширимо ноге на ширини рамена, руке раширимо са стране, паралелно са подом. Нагињемо се напред увијањем, додирујући десном руком близу пода леве ноге и обрнуто.
• Број понављања: 15 нагиба сваки.

Друга вежба за танки струк и равни стомак, оптерећење мишића преше:

• Шема извођења: лежимо на простирци, почињемо подизати равне ноге изнад главе и спуштати је без додиривања пода.
• Број понављања: 15 пута, два приступа.

Последња вежба за горње трбушне мишиће:

• Шема извршења: седнемо на простирку, колена савијена, а пете су на поду. Руке држимо на врату позади, одломимо главу од главе, рамена и лопатице од пода. Онда идемо доле.
• Број понављања: 25 пута, два приступа.

За бокове и задњицу

Чучњеви уз зид:

• Шема извршења: леђима притиснемо зид, рамена размакнемо, почнемо да клизимо по зиду, спуштајући се док колена не буду савијена под правим углом. Неколико секунди назад.
• Број понављања: два сета по 10 пута.

Луне су једна од најбољих вежби за витке жабе и свештенике:

• Шема извођења: узимамо бучице због њиховог недостатка наоружања опремљеног боцама воде. Десним стопалом закорачимо напред, спуштамо тело према доле док колено левог стопала не буде центиметар изнад пода.
• Број понављања: десетак пута за сваку ногу, неколико приступа.

Како смршати на образима – вјежбе за лице

Било би паметно бавити се не само својим телом, већ и лицем. Уосталом, биће неправедно ако струк постане исклесан, а мршави образи подсећају на некадашњу тежину. Такође је могуће изгубити тежину на лицу.

• Напрезање мишића уста, певање самогласника.
• Савијте усне цјевчицом, повуците их према напријед.
• Широко отворите уста и лизите усне
• Напухајте и увуците образе што је више могуће.

Народни лијекови за брзо мршављење

Било је време да отворим бакин груд и испечем рецепте за хармонију. Немојте мислити да су народни лијекови панацеа од мржњених масноћа. Ово је пријатна пратња правилне исхране и вежбања. Неоспорна предност коришћења бакининих рецепата за хармонију је та што тело засити минералима и витаминима.

Јабуково сирће

Јабуково сирће – богато драгоценим органским киселинама, елементима у траговима, побољшава метаболичке процесе, варење, разграђује угљене хидрате, масти из хране, помаже у брзом губљењу килограма. Поред тога, помаже у смањењу апетита. Како употребљавати?

• Улијте чајну кашичицу сирћета у чашу воде, попијте двадесет минута пре оброка. Узимајте сваки дан не дуже од годину дана.
• Сирћетни облози – доприносе превенцији целулита, стрија, поспешују губитак килограма. Помијешајте једну до другу са сирћетом, навлажите крпу, оматајте проблематична подручја четрдесет минута. Заврши се на врху.

Сок од купуса

Сок од купуса побољшава пробаву, метаболизам, помаже у ослобађању од токсина и токсина, уклања масти одложене на зидовима црева, помаже код брзог губитка килограма код куће. Како се користи?

• Једна чаша пре сваког оброка и ноћу (само 4 стр.) Две недеље. Дозвољено је мало загрејати пиће..
• Сок од купуса можете помешати са соком од јабуке или шаргарепе да бисте побољшали укус..
• Со је забрањено додавати.

Видео у наставку показује како смршавјети Цхарлизе Тхерон, која је свима позната по својој атрактивној и секси фигури. Јасно је показан ефикасан сет вежби, који ће вам пружити беспрекорну фигуру славне холивудске глумице и помоћи вам да брзо смршате.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.