Како смршавити у једној недељи код куће. Дијета и вежбе за брзо мршављење

Садржај чланка

• Да ли је могуће смршавити у једној седмици без дијета
• Начини брзог смршавања за 1 недељу
• Усклађеност са дијетом и начином исхране
• Пример менија за недељу дана
• Извођење вежби за сагоревање масти (фотографија)
• Вежбе за мршављење и ноге
• У боковима и папи
• У стомаку и боковима
• Ефикасне дијете за брзо мршављење у току једне недеље
• Дијета од хељде – минус 7 кг
• На кефиру – минус 10 кг
• На води – минус 5 кг
• На зобене каше – минус 3 кг
• Како смршати дете без штете по здравље

Губитак килограма је вјечни проблем готово сваке жене, посебно у одраслој доби. Опуштен трбух, „целулит“ боковима и задњици не дају фигури додатне лепоте. Како смршати у седмици без дијета? Екстремно, хитно мршављење, понекад врло потребно. У припреми за дуго очекивану забаву, излет на море или неки важан догађај, власници криволовних облика покушавају брзо да ставе своје тело на било који могући начин.

Да ли је могуће смршавити у једној седмици без дијета

Жене су често заинтересоване за питање како смршавити у једној седмици без дијета, ако нема времена, а обући своју омиљену одећу за важан догађај је велико искушење? Ако проблему губитка тјелесне тежине приступите на свеобухватан начин, односно ревидирате исхрану, смањите унос калорија хране, једете фракцијски 5 пута дневно, сагоријевате масноће у фитнес тренингу или уобичајеним конопом за прескакање, тада ће се резултат губитка килограма брзо постићи.

Начини брзог смршавања за 1 недељу

Како смршати у седмици без дијета? Није неопходно да се тело исцрпљује глађу, тврдом храном и претераним вежбањем. Прегледајте мени исхране и резултат губитка килограма неће дуго трајати. Само правилна исхрана помаже у губљењу килограма, сагоревању вишка масноће и спречава развој болести повезаних са старењем које настају услед накупљања лошег холестерола.

Правилна исхрана је фракцијска исхрана 5 пута дневно након 2-3 сата у малим порцијама (свака 200 г). Из менија исхране треба искључити:

• шећер, ограничен унос соли;
• масна и пржена храна;
• брашно и слаткиши, бели хлеб;
• кафа, јак чај;
• мајонез, кечап и други штетни производи са конзервансима.

У прехрамбени мени за тело уврстите следеће производе за мршављење:

• Једите доста воћа и поврћа на менију. Воће садржи пуно угљених хидрата, па их једите ујутро и губите килограме..
• Усредсредите се на биљну храну, сезонске салате биљним уљем.
• Користите мршаво месо на менију током исхране – боље кувани зец или пилећа прса, кухани или печени у рерни.
• Одаберите мршаву рибу да бисте смршали..
• Пијте пуно обичне или минералне воде дневно (од 1,5 литара).

Усклађеност са дијетом и начином исхране

Зашто се многи распадају, седећи на брзој дијети за мршављење? Тело није навикло да ускраћује себи храну, али ево, навике које се формирају током година добро су јеле, а пријатељи су долазили и доносили освежење. Сви напори на пола пута до успеха су узалудни, вишак килограма се поново добија, величина струка се мења према горе, а резултата нема. Да не бисте осећали нелагодност, осећај глади и стреса због немогућности јести уобичајено јело током исхране, користите његову оптималну могућност. Хељда, зоб, вода – резултат зависи од изложености и преференција у менију.

Пример менија за недељу дана

Дијета за нужду минус 7 кг током 7 дана у комбинацији са фитнес вјежбама ће дати добар резултат и брзо вратити вашу фигуру у нормалу. Разноврсни јеловник у складу је са правилима одвојене исхране, а физичка активност доприноси брзом сагоревању калорија.

Први дан јеловника недеље – поврће.

• Једите само поврће које је сирово, кувано и печено. Забрањени хлеб, месо, сир, слаткиши, млеко, само поврће.
• Пијте чај са ђумбиром, воду.

Други дан менија – месо.

• Једите немасно месо – пилећи филе или кувани зец – три пута по 250 г. Пиће – вода, биљни чај.

Трећи дан јеловника недеље – исхрана угљеним хидратима.

• „Притисните“ цео дан на воће, једите јогурт.
• Пиће: кафа са шећером или чај, вода – неограничено.

Четврти дневни мени – супа.

Прво јести цео дан:

• за доручак – супа од јечма од јечма;
• за ручак – борсцх;
• за вечеру – супа од поврћа;
• пића: чај или кафа, минерална вода, вода.

Пети дан у недељи је риба.

• Данашњи мени исхране нуди рибу и нешто поврћа. Од пића у исхрани само кефир.

Шести дан исхране.

• Будите задовољни тортама и пецивима, али не треба их злоупотребљавати.
• Фитнес вежбе су обавезне за „одбацивање“ калорија у телу: брзо јутарње трчање, чучњеви – 20, вежбе померања преше – 50, торзија обруча 15 минута.

Седми дан у седмици.

• На менију: кувани кромпир, поврће, ђумбир (зачин).
• Фитнес вежбе: брзо трчање ујутру, обруч – 20 минута, трбушњаци – 70 пута.

Извођење вежби за сагоревање масти (фотографија)

Хиподинамија доводи до таложења масти, негативно утиче на опште стање организма. Важно је не само одабрати дијету за мршављење, већ и уложити максимални напор, сагоревање калорија директно физичком активношћу. Посебан избор фитнес вежби за мршављење брзо ће елиминисати ружне масне наборе на телу, прилагодити фигуру, смањити волумен проблематичних подручја.

Вежбе за мршављење и ноге

• Изводећи Плие фитнес вежбу, бедра ће добити потребан волумен..

1. Покупи бућицу.
2. Ставите ноге шире од рамена, леђа равно.
3. Чучите док колена са подом не формирају прави угао.
4. У том положају закрените тело улево, ослањајући се на леву ногу.
5. Почетни положај.
6. Иста вјежба, али са скретањем у десно.
7. Направите 12 скретања лево и десно.

• Још једна ефикасна фитнес вежба за мршављење су „Цомбо лунгес“

1. Са бучицама стојите равно, гледајте напред.
2. Лежање на лијевој нози. Леђа су равна, руке посежу за ногом.
3. Почетни положај.
4. Иста вежба, али на десном стопалу.
5. Урадите 3 сета, сваки са 10 понављања.

У боковима и папи

Како брзо изгубити килограме за недељу дана у боковима и задњици? Те проблематичне области је тешко исправити. Потребне су нам вежбе за мршављење, које активирају одређене мишиће, побољшавају циркулацију крви. Редовно извођење љуљајућих ногу брзо ће вам помоћи без проблема да се ослободите масних наслага на боковима и целулитне „наранчасте“ коре. Резултат губитка килограма неће вас чекати ако напорно радите недељу дана.

1. Почетни положај: „лежећи“, руке и ноге исправљене, стопала заједно. Леђа исправите и не подижите карлицу током извођења вежбе.
2. Замахујте наизменично са ногама: што је већи, то је боље.
3. Мач са једном ногом – 10-16 пута, промените ногу. У вежби урадите најмање 3 приступа.

У стомаку и боковима

Сљедећи фитнес вјежби помоћи ће вам да изгубите тежину на струку, трбуху и боковима, физичким вјежбама које су усмјерене на развој ректуса и укочених мишића трбуха, побољшавајући локалну циркулацију крви проблематичних подручја тијела. Као резултат редовног фитнес тренинга (најмање 7 дана), величина струка се смањује, ружни бочни набори нестају.

• Увијање

1. Заузмите почетни положај: лезите на леђа, повуците ноге према горе, руке иза главе, мало затегните ребра.
2. Скидајте рамена полако с пода, мишићи притиска су напети, држите 3 секунде. Повући се.
3. Ако радите такве навлаке, не повлачите лактове напред, не спуштајте браду, пазите дах.
4. Фитнес вежбу, поновите 10 пута, после – паузе у положају на леђима, исправите ноге, а затим урадите још једну вежбу 10 пута за мршављење.

• Подизање ногу за мишиће доњег трбуха

1. Почетни положај: подигните ноге док лежите на леђима: глежњеви су паралелни са подом, колена држите у нивоу карлице, руке повуците у стране.
2. Затежући прешу, лагано одвојите кукове од водоравне површине за 3 цм, држите се тачке од „два“ и полако се вратите у почетни положај.
3. Вежбајте у фитнесу 10 пута, пратећи ритам дисања.
4. Опустите се спуштених ногу, испружите се.
5. Урадите још 10 понављања и вратите се у почетни положај.

Ефикасне дијете за брзо мршављење у току једне недеље

Фитнес оптерећење за обликовање тијела и сагоријевање масти је дјеломична метода за постизање тог циља. Експресна дијета помоћи ће вам да у кратком времену изгубите килограме до 10 кг. Коначни резултат губитка килограма зависи од одабране исхране, стрпљења и снаге воље да се задржите на предложеном јеловнику потребно време, као и разумног изласка из исхране. Доносимо вам ефикасну дијету за мршављење, на крају којом ћете бити задовољни резултатом.

Дијета од хељде – минус 7 кг

Хељда је нискокалорични производ, али срдачан, који ће вам омогућити да не осетите глад на дијети од хељде. До краја недеље очекује вас мање од 7 килограма. Дан се састоји од каше од хељде без соли, шећера, уља. Препоручљиво је јеловник диверзификовати кефиром (1 л). Свакако пијте воду најмање 1,5 литара дневно. До краја недеље приуштите си неколико трикова са шљивама. Трећег дана биће приметан резултат губитка килограма. Дијета од хељде је ефикасна и нема контраиндикација. Трудним и дојећим женама брза дијета за губитак килограма забрањена је.

На кефиру – минус 10 кг

Кефир монодиет посебно је популаран међу онима који желе смршавјети. За дан треба да попијете до 50 мл кефира са мало масти. Препоручљиво је диверзифицирати дијету првог дана од 4 ком. кромпир „у униформи“ без соли, у другом – 400 г сира, трећи – 500 г било којег воћа, четврти – кувана пилећа прса, и пети – 400 г поврћа. Шести пуни дан за тело: само минерална вода. Седмог дана – 500 мл кефира и 600 г воћа. Обавезно пијте воду до 2 литре дневно. Морате напустити дијету постепено уносом висококалоричне хране у исхрану тела.

На води – минус 5 кг

Ова тешка дијета је за оне који имају снагу воље и стрпљења да заврше започети посао. Мршава дијета је популарни европски систем за брзо мршављење организма, који је заснован на нискокалоричној дневној исхрани. Могуће је да изгубите до 7 кг у једној седмици. Ако се дневна калорична вредност јеловника током недеље неће „преврнути“, резултат брзог губитка тежине биће приметан ускоро. Важно је и постепено излазити из исхране, додајући у храну високу калоричну храну.

Мени мршаве исхране за недељу дана нуде:

• Првог дана дијета се састоји од 1 литра свежег млека, минералне воде, биљног чаја.
• Други – скути сир са мало масти 200 г, незаслађени сок.
• Трећи дан исхране – само минерална вода.
• Четврто – 4 гомоља кромпира, куваних „у униформи“ и 800 мл незаслађеног сока.
• Пето – 5 јабука и обична вода.
• Шесто – комад куваног пилећег меса без соли, 800 мл сока без гранулираног шећера.
• Седми дан – кефир, чија се исхрана састоји од литра кефира и воде.

На зобене каше – минус 3 кг

Као и било која друга дијета, нутриционисти забрањена је моно дијета од овсених каша дуже од једне недеље: тело ће почети да пропада. Зобена каша или зобена каша на води је складиште минерала и основних витамина, влакана за координирани рад пробавног тракта. Поред тога, овсена дијета ће помоћи да изгубите 3-4 кг у 7 дана, помаже у чишћењу организма од слободних радикала, лошег холестерола.

Дијета од зобених пахуљица или „француски рецепт за љепоту“ захтијева већи учинак претходног чишћења организма куханог пиринча од токсина и токсина. У ту сврху скувајте желе са 4 кашике кашике. л пиринча и литра воде. Без исушивања, пијте и након гутања не узимајте храну и пиће, осим воде, строго 5 сати. Сједнице за чишћење тијела изводе се једном дневно у трајању од 10 дана. Јеловник исхране састоји се од пријема зобене каше на води (4 пута дневно), у грицкалицама – воћа, осим банана, грожђа, чаја са ђумбиром, воде. Понављајте дијету 6 месеци.

Како смршати дете без штете по здравље

Проблем додатних центиметара у струку је посебно актуалан код адолесцената. Тајно од родитеља, девојчице користе чудо дијеталне таблете, седе на крути дијети и гладују. Љекари су сигурни: 98% дјеце је претило због неконтролисане исхране својих родитеља. Брза храна, димљено месо, пржена храна и колачи главни су непријатељи исхране растућег организма. Стога, да би смршало, детету је потребна рационална фракциона исхрана, физичка активност, фитнес вежбе, здрав сан најмање 8 сати, као и родитељска контрола.

Да ли сте спремни да смршате, али желите да постигнете брз и опипљив резултат? Оштро бацање на 10 кг седмично не значи да се тежина више неће вратити, а резултат губитка тежине ће вас задовољити. Уз то, нанијећете велику штету здрављу, допринијети дехидрацији, кожа ће постати мрљава и влажна. Сазнајте како брзо и лако смршати како бисте били задовољни резултатом и здравље вашег тела се не би погоршало. Погледајте видео.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.