Брзо и ефикасно мршављење – вежбање код куће уз видео

Садржај чланка

• Због чега ноге губе на тежини
• Како ефикасно смршавити у ногама
• Како уклонити масноћу између ногу
• Како смршавити у поткољеници
• Како смршати у телета
• Како смршавити у ногама без стварања мишића
• Како смршавити за месец дана
• Како смршавити за недељу дана
• Ефективне вежбе за мршављење ногу
• Вежбе за брзо мршављење

Одговор на питање како брзо и ефикасно изгубити килограме на ногама може бити сет вежби за брзо мршављење. Да бисте испунили оно што желите, морате се потрудити и сетити се на 3 принципа: здрава исхрана, посебне процедуре (купке, бање, масаже, водена аеробика) и спортски тренинг који се може изводити код куће, а не на симулаторима.

Због чега ноге губе на тежини

Правилна исхрана и вежбање могу помоћи смањењу обима тела. Прилагођена исхрана смањује калорије за 30%. Лако је израчунати дневну стопу, само морате водити дневник за снимање хране. Главна ствар је да садржај калорија не падне испод 1000 кцал. Начини правилне исхране који ће вам помоћи да схватите зашто ноге губе на тежини:

• Производи који стимулишу проток крви елиминишу целулит;
• смањени унос масти;
• храна са калијумом (сухе марелице) смањује отицање доњих екстремитета;
• магнезијум јогурти су добри за губитак килограма.

Заједно са обнављањем правилне исхране, потребно је започети курс вежби намењених групама мишића ногу. Како брзо и ефикасно изгубити килограме на ногама? То се може учинити не само у теретани: без материјалних трошкова и губитка времена, можете тренирати код куће. Ево вежби наменски утичу на комплекс потребних мишића за мршављење:

• плућа;
• склоности отмицавању доњих екстремитета;
• трчање, каиш;
• гранд плие;
• чучњеви колена.

Како ефикасно смршавити у ногама

Да бисте брзо и ефикасно смршали ноге, морате дјеловати на свим фронтовима. Не само реорганизација исхране и интензивни тренинзи, већ и посебне масаже есенцијалним уљима помоћи ће да се ослободите масти и стекнете мишићно олакшање. Рестриктивна дијета без вежбања елиминисаће масноће, али ће ваше мишиће оставити упарено. Да бисте створили еластичност мишићних влакана, потребне су вежбе у облику кардио или аеробних тренинга:

• интервални тренинг;
• бицикли (бициклирање);
• трчање (на стазама), ходање најмање пола сата;
• скаче
• пливање.

Како уклонити масноћу између ногу

Масни слојеви настају због чињенице да је унутрашња страна бедара ретко укључена у свакодневне процесе, што није довољно за одржавање дела тела у нормалном стању. Постоје три начина уклањања масноће између ногу: уз помоћ сложених вежби у овом подручју, високо термогена дијета (храна која повећава телесну температуру је дијета) и способност да се не реагује на стрес.

Како брзо и ефикасно изгубити килограме на ногама? Међу врстама вежби које помажу у уклањању масноће, кардио оптерећења су погоднија од других – врста вежбе издржљивости која подстичу биолошке процесе, а не мишићно ткиво. У току таквих вежби повећава се запремина крви која пролази кроз мишиће срца, а рад срца се убрзава. Накнадно су сва ткива обогаћена кисеоником, а сагоревање масти је брже..

Како смршавити у поткољеници

Да бисте изгубили тежину у горњим ногама, морате да следите дијету (смањите дневни број калорија за 500), смањите унос масти – дневни унос калорија (2000) требало би да износи 78 г масти. Такође, не заборавите да једете влакнасту храну која поспешује мршављење. Колико смршавити у ногама и папи? Следеће физичке вежбе треба да иду у комбинацији са правилном исхраном:

• фулл плие;
• чучњеви (класични);
• искораци напријед;
• кружни покрети;
• кардио и вежбе издржљивости (боље трчати).

Како смршати у телета

Правилна исхрана је главни помоћник виткој фигури, па би требало да размислите о својој исхрани. Одмах треба изузети слатко, брашно и масноће. Да бисте смршали телад и ноге, морате јести у умереним порцијама. Смањивањем запремине стомака можете постепено да смањујете количину конзумиране хране. Након што постигнете оно што желите, немојте престати правилно јести због чињенице да одржавањем резултата можете стално да будете у форми. Пример како да на брзи и ефикасан начин смршавите у ногама, поштујући режим исхране:

1. Доручак: јаја (2-3 ком.), Краставац, чај (без шећера).
2. Ручак: сок, чорба, поврћа салата.
3. Снацк: јабука.
4. Вечера: месо (пилетина или говедина) или риба, поврће, чај (незаслађен).
5. Пре одласка у кревет: кефир (са мало масти или 1 проценат) – 1 кашика.

Постоје 2 вежбе помоћу којих можете уклонити цело теле. Стандардни комплекс протеза дизајниран од стране тренера за ефикасно мршављење. Комплекс стрија може се проширити. За већи ефекат похађајте тренинг са истезањем: овај систем садржи шему тренинга за повећање покретљивости мишића и истезања зглобова. Дакле, шта учинити и како брзо изгубити килограме на ногама, смршавјети:

1. Седите на под, доњи удови су равно. Сложите их и наизменично дохватите за сваког врховима прстију.
2. Седите на равну површину и испружите ноге, раширивши се на стране. Посегните за једним, другим у средини. Чарапе на себи.

Како смршавити у ногама без стварања мишића

Лако је учинити мишиће истакнутијим без да их напумпате, користећи одговарајуће вежбе. Најбоља опција за то је трчање на свежем ваздуху, а скакање, које уклања слој масти, сматра се другом најефикаснијом. Вежбе са скоковима су различите: редовне или са конопцем за скок. Треба пуно да скачете, сваки дан повећавате број скокова. Такође можете изгубити тежину у ногама без напумпавања мишића уз помоћ:

• пливање;
• љуљачке;
• ходати;
• вежба која се зове „бицикл“;
• размножавање доњих екстремитета у стране;
• трчање степеницама, степеницама горе и доле.

Како смршавити за месец дана

Губитак килограма на доњим екстремитетима за 30 дана је сасвим реално. Поред тренинга, придржавајте се једноставних правила: пијте пуно воде, поштујте правилну исхрану, свакодневну рутину и не прекидајте са тренинзима одмах, иако нисте видели резултат. Да бисте изгубили тежину у ногама током једног месеца, следите 2 бода: смањите количину унесених калорија и вежбајте три пута сваке недеље. Пре јела, корисно је попити чашу воде која ће напунити простор у стомаку. Да бисте смршали на доњим екстремитетима, оптерећујте различите зоне радећи кардио вежбе:

• за груди (против „ушију“ код жена);
• за унутрашњи део бедара;
• за предњи део леђа.

Како смршавити за недељу дана

Немогуће је исправити образац за 7 дана, али можете уклонити неколико додатних центиметара. Смањивање је олакшано омотавањем уз употребу терапеутског блата, магнезијеве земље или кестена. Можете користити солне пилинге, креме за мршављење, солне купке од есенцијалних уља агрума (наранџе, лимуна, грејпа). Облози и купке се измјењују сваки други дан, а физичке активности су потребне свакодневно. Следеће активности ће вам помоћи да изгубите килограме на ногама и куковима у недељу дана:

• коноп за скакање за јачање телади ногу – 50 скокова;
• трчање на лицу места – трајање 5 минута;
• Чучњеви – 30 пута;
• полу чучњеви – држите 30 секунди.

Ефективне вежбе за мршављење ногу

Фитнес тренери већ одавно чине мали сет једноставних вежби за бављење спортом код куће. У зависности од вашег физичког стања и здравља, комплекс вежби можете индивидуално прилагодити. Број часова не значи њихову ефикасност, морате полако да радите вежбу, поштујући технику спровођења. Ефикасне вежбе за мршављење:

1. Чучњеви Три блока десет пута. Раширите ноге ширине рамена. Ставите руке иза главе, држећи руке заједно или се одмарајте на боковима. Постепено клоните и полако се пењте. Леђа су равна, стопала су током извођења притиснута на под.
2. Лунгес. Требаће најмање 2, а по могућности 3 сета по 10 пута. Ставите ноге, руке држите на боковима. Корак напред напред једном ногом, а другом ставите на кољено. Леђа исправите. Вратите се у почетни положај.
3. Махи. Извршите 3 сета по 20 пута. Лезите на бок, савијте једну ногу. Други се мора повући напред. Заокрените подижући ноге горе, па доле.

Вежбе за брзо мршављење

Незапаљива масноћа се може брзо сагорети извођењем енергичног сета вежби. За брз ефекат важно је свеобухватно тренирање. Да бисте уклонили телесне масти, морате редовно вежбати 5 пута недељно. Кардиокомплекс вежбе се раде у понедељак, среду и петак. За вежбе снаге издвојени су уторак и четвртак. Најбоље вежбе за ноге за брзо мршављење:

1. Плиер. Устаните равно, ноге раширене у ширини рамена, и ставите чарапе тако да изгледају у различитим правцима. Чучите доле с бучицама испред вас. Лагано се вратите оригиналу, изведите 3 пута у 12 понављања.
2. Ослоните се на равне ноге. Заузмите почетни положај: станите на четвероношке, гумену траку ставите испод колена. Ставите ручицу траке на лево стопало, исправите је, узмите натраг и нагоре, а да не савијате доњи део леђа. Урадите 3 серије од 20 понављања.
3. Лунге са бучицама или другим утезима (корисно за мушкарце). Корак напред напред левом ногом и ставите десну ногу на ножни прст. Савијте мало колено. Задњица се протеже уназад, са сипком за спуштање. Извршите 12 понављања из 3 сета.