Ефикасна дијета за чишћење стомака и страна мушкарца и жене

Садржај чланка

• Како уклонити трбух и бокове
• Како уклонити трбух и болове мушкарца
• Како смањити трбух и бокове код жена
• Правилна исхрана за чишћење вашег стомака
• Производи који сагоријевају масноће на стомаку и странама
• Коју храну одбити да уклони стомак
• Ефикасна дијета за мршављење трбуха и страна
• Дијета Малисхева
• Кефир
• Дијета од хељде
• Пиринач
• Коју дијету да изаберете за чишћење стомака
• Постни дан
• Брзо
• Недељно
• Лако
• Спаринг
• Видео о томе како јести да бисте очистили стомак и бокове
• Како јести да бисте очистили стомак
• Експресна дијета за трбух
• Дијета за струк Аспен и раван трбух

Апсолутно није свака особа задовољна својим ликом. Многи су заинтересовани за начин исхране за уклањање стомака и страна, јер сматрају да су ове зоне најпроблематичније и теже једу храну која доприноси њиховом губитку килограма. Многе препоруке су развијене за исправљање ових делова тела. Ако вам такође нису пријатне стране и трбушњаци, прочитајте како да једете како бисте их смањили. Уз помоћ дијета решићете своје проблеме.

Како уклонити трбух и бокове

Физиолошки, ни жене ни мушкарци нису имуни од потешкоћа попут прекомерне тежине. Разлози за то су много: лоша исхрана, стрес, непоштовање свакодневне рутине и сједећи начин живота. Ова листа се може знатно проширити, али боље је концентрисати се посебно на то како се ослободити трбушне масти. Кључне препоруке за оба пола:

1. Покушајте да избегавате стрес. Свако искуство прати пораст нивоа хормона кортизола, који доприноси накупљању масти.
2. Бавите се спортом, одаберите активан одмор.
3. Искључите алкохол. Алкохолна пића такође изазивају појачану производњу кортизола. Поред тога, пијући чак и мало, човек је већ тешко суздржати се у храни. Посебно је опасно пиво у коме има много фитоестрогена. Ови хормони су узрок „пивског“ стомака код мушкараца.
4. Изаберите посебан сет вежби развијених за уклањање стомака, страна. Хула-хооп вјежбе су од велике помоћи. Ефективне ће бити вежбе на штампи, часови веслања, елиптични тренери.
5. Не упуштајте се у масну висококалоричну храну.
6. Једите пуно поврћа без шкроба и црвеног.
7. Пити доста воде.

Како уклонити трбух и болове мушкарца

Из многих разлога, не само девојке пате од прекомерне тежине. Набори масти на трбуху и странама брзо се појављују код оних момака који мало времена посвећују физичким активностима, не једу добро, имају лоше навике. Неке се побољшају због генетске предиспозиције, болести ендокриног система, цревних тегоба. Да бисте уклонили стомак мушкарца, требате:

• нормализују функцију црева;
• одабрати праву исхрану (протеинске дијете су добре за мушкарце);
• посветити више времена спорту.

Како смањити трбух и бокове код жена

Ефикасни савети:

1. Дијета треба да буде усмерена на сагоревање масти.
2. Једите 4-5 сати пре одласка у кревет, најкасније.
3. Обавезно доручкујте, покушајте да попуните две трећине дневне исхране за стране стомака пре подне.
4. Тренирајте у теретани, не будите лени код куће. Дајте предност вежбама намењеним вежбању укочених мишића трбуха, страна и притиска. Радите с утезима за повећање ефикасности.

Правилна исхрана за чишћење вашег стомака

Савет:

1. Правилна исхрана – свакако шест пута дневно, у малим порцијама, у правилним интервалима.
2. Не прескачите доручак.
3. Вечерајте пре спавања за неколико сати. Ако опет огладните, попијте мало кефира.
4. Једите полако, у ситним кришкама, добро жвакајте.
5. Пијте пуно чисте воде и будите сигурни да попијете једну чашу прије доручка у пола сата.
6. Редовно фотографишите како бисте пратили своја достигнућа..

Производи који сагоријевају масноће на стомаку и странама

Доказано је да неке намирнице изазивају брзо мршављење. То се односи на нискокалоричну храну за варење на коју ће тело морати да потроши много енергије. Убрзавају метаболизам и потичу производњу хормона који троше залихе масноће да расту. Шта можете јести:

• Бабура Паприка;
• било које врсте купуса;
• цвекла (чисти токсине, има благи лаксативни ефекат);
• краставци
• бундева (задовољава глад);
• тиквице и тиквице;
• лук;
• лубеница;
• ротквица;
• шпинат;
• малина;
• целер;
• грејпфрут (нискокалорични производ, дуго засићен);
• јабуке
• лигње;
• шаргарепа;
• хељда;
• боровнице;
• немасна говедина;
• пурећи филе;
• беланаца;
• ананас (помаже у отклањању масних наслага);
• бруснице;
• бакалар;
• пасуљ;
• пилеће груди;
• авокадо (сузбија апетит);
• киви;
• Јагоде
• шљиве
• диња;
• овсена каша;
• Парадајз
• скута (садржи липотропне супстанце);
• сир с мало масноће;
• швапски сир;
• лимун;
• зеленило;
• зачини који сагоревају масноћу (ђумбир, цимет, цикорија, сенф, црна и црвена паприка, хрен).

Коју храну одбити да уклони стомак

Постоји и у исхрани људи која доприноси таложењу масти. Шта не јести:

• брашно, посебно муффин;
• слаткиши;
• кромпир
• месне јухе;
• конзервирана храна;
• масно месо;
• димљено месо;
• мајонез;
• брза храна и сва остала брза храна.

Ефикасна дијета за мршављење трбуха и страна

Када бирате систем исхране, неопходно је размотрити циљ којем се тежите. Дијета за трбух и бокове свакако мора да садржи производе који су класификовани као сагоревање масти. Исхрана би требало да буде изабрана тако да буде уравнотежена, пружа вам потпун приступ супстанцама и елементима у траговима и потиче разградњу масних наслага на проблематичним подручјима. Дијета без угљикохидрата, сокови, дијета лубенице нису погодни за ово. Прочитајте како давати предност.

Дијета Малисхева

Дизајниран је за три дана и омогућава смањење тежине до 5 кг. Мени првог дана:

1. Доручак. Једно кухано пилеће јаје, чаша незаслађеног чаја са кришком лимуна.
2. Вечера. 100 грама кришке сира с мало масноће, киселе јабуке, чаја.
3. Вечера. 250 мл пилеће супе са кришком бородинског хлеба, 100 грама бобица по вашем избору.

2. дан мени:

1. Јутро. Кувано јаје, слаба кафа.
2. Дан. 200 г сира без масти, сипа се 1 кашика кашике. течни мед. 100 г нарибане шаргарепе са краставцима.
3. Вече. 150 г рибе на пари, чаша биљног чорба, 175 г салата од купуса.

Мени трећег дана:

1. Доручак. Омлет из пећнице од три бјелањка, печена у рерни, слаба кафа, јабука.
2. Вечера. 50 грама сира Адигхе, салата од цвекле (0,2 кг), кришка сивог хлеба.
3. Вечера. 200 г воћа и 75 мл јогурта.

Кефир

Погледајте једну од многих опција које испоручују 10 кг и трају 10 дана. Мени по дану:

1. 1 литар кефира без масти. Било који незаслађени зелени чај.
2. Кефир – 500 мл. кувани кромпир посут копарима – 4 ком..
3. 500 мл кефира. Скута без масти – 0,5 кг.
4. 500 мл кефира. Воће – било када.
5. Кефир – 500 мл. Парни пилећи филе – 0,5 кг.
6. Поновите мени четвртог дана (ферментирани млечни производ, воће).
7. Цијели дан пијте само негазирану минералну воду.
8. Једите на дијети четврти дан дијете.
9. 0,5 литара висококвалитетног кефира. Кришка смеђег хлеба.
10. 500 мл кефира. Било која количина киселих јабука.

Дијета од хељде

Крупица за овај систем хране припрема се сваке вечери, цијелу ноћ се кува својом топлом водом у пропорцији један до један и по. Дијета од хељде је тешка, креирана је за недјељу дана, док је јеловник сваког дана исти. Посматрајући то, препоручује се јести сат и пити пуно пречишћене воде. Мени:

1. Доручак. 200 грама хељдине каше.
2. Вечера. Чаша бујона дивље руже или зеленог чаја, 0,2 кг хељде.
3. Вечера. Остатак хељде, шоља кефира.

Пиринач

Тродневни план оброка. Сваки дан кувајте 300 г пиринча 10 минута у три чаше воде. Затим четврт сата инсистирајте на поклопцу и поделите на три једнака дела. Житарицама додајте сол, уље, зачине. Мени првог дана:

1. Доручак. Сервирање пиринчаних житарица преливених кором наранџе.
2. Вечера. 100 мл бујона од поврћа, пиринча посутог биљем, 100 г салате од слатког бибера и краставца са сирћетом.
3. Вечера. 0,2 л поврћа, једна нарибана шаргарепа са пиринчем.

Дијета другог дана:

1. Јутро. Пиринач преливен биљем са 25 г киселе павлаке.
2. Дан. Биљни чорб, чаша биљног чаја, пиринач са зачинским биљем.
3. Вече. Пиринач, 200 г поврћа у пару.

Мени за трећи дан:

1. После буђења. Цимет-пиринач, један грејпфрут.
2. Вечера. Биљни чорб, каша од пиринча, 150 г печених гљива, лагана салата од обичног купуса и краставаца.
3. Вечера. Биљни чорб, 150 г броколија у пари, кувани пиринач.

Коју дијету да изаберете за чишћење стомака

Када одлучујете који ће се систем исхране придржавати, морате пажљиво процијенити своје здравствено стање, способности. Не постоје универзалне дијете за болове са стомаком погодне за све, без изузетка. Она која је добра за једну особу не само да не може да помогне другој, већ и нанесе штету. Само правилно одабран систем исхране за чишћење трбуха и страна пружиће вам прилику да остварите свој циљ. Прочитајте главне карактеристике најпопуларнијих система..

Постни дан

Суштина ове технике лежи у чињеници да је тачно једног дана дозвољена употреба строго дефинисаних производа, чија укупна енергетска вредност неће прелазити 1000 калорија. Оваква исхрана подстиче убрзање метаболизма, због чега оно може достићи и килограм. Дан истовара је:

1. Масноћа: млеко, павлака, павлака.
2. Угљикохидрати: хељда, пиринач, јабука, краставац, лубеница, воће и поврће.
3. Протеини: кефир, риба, скута, месо.

Максимални број дана у посту је два. Дневне исхране треба поделити на истих 6 оброка. На дан дијете не би требало да се бавите спортом, напорно и физички. Следећег дана треба да једете нискокалоричну храну, умерене порције. Предности:

• побољшани метаболизам;
• велики губитак тежине;
• нормализација минералне и кисело-базне равнотеже.

Недостаци:

• постни дани су тешко подношљиви;
• могући болови у стомаку, пробавне сметње.

Брзо

Инстант програми намењени су онима који треба да смршају у рекордном року. Дијета од 3 дана помоћи ће да се изгуби 2-5 кг. Тврда је, али ефикасна. Ако након тога поново поједете ма шта, доврага, тежина ће се брзо поново накупљати. Постоје различите могућности менија, али најпопуларнија је она у којој је први дан протеин, други је угљени хидрат, а последњи воће и поврће. Потражња је и за кефир, краставце..

Предности губитка килограма за три дана:

• тежина брзо нестаје;
• дијетом уклањају се из организма токсини, токсини;
• толерише се релативно лако.

Минуси:

• тежина се брзо враћа;
• у организам не улази довољно елемената у траговима и витамина;
• може се јавити мучнина, главобоља.

Не можете седети на тродневној дијети са:

• хронична обољења срца или бубрега;
• недавни грип, прехлада;
• хормонални поремећаји;
• трудноћа, дојење;
• болести дигестивног тракта;
• претерана вежба.

Недељно

Кључне смернице:

1. Потребно је јести фракционо, према распореду. Свака порција не више од 200 г.
2. Унесите много протеинске хране у своју исхрану. Прикладно немасно месо без коже, морски плодови, скута, јаја.
3. Обавезно укључите морску рибу, маслиново или ланено уље у своју исхрану..
4. Житарице за доручак са житарицама.
5. Свакако једите поврће и воће у свакодневној исхрани..
6. Пити доста воде.
7. Одбијте слаткише, муффине, шећер, мајонез и друге масне умаке, димљено месо, путер, алкохол, слатке сокове и сода, конзервирану храну.

Дијета за губитак килограма током протекле недеље неће радити за особе са:

• гастритис, чир;
• трудна и дојиља;
• током прехладе и других болести које слабе организам.

Предности:

1. Седмична дијета, без претјеривања, помаже да се пооштре проблематична подручја и помаже у смањењу њихове количине.
2. Једноставан за ношење.
3. Сматрано поштедним.

Лако

Систем напајања пројектован је месец дана. Лака дијета је погодна за почетнике, који воде седећи начин живота. У наставку ћете наћи пример менија, главни захтев је да направите порције, чија тежина неће прелазити 150 г. Дијета је састављена од јефтиних производа, због чега је дијета доступна свима. Опције доручка:

• зачињено вињегром од маслиновог уља;
• скута са павлаком без масти;
• 3 кувана јаја са салатом.

Опције ручка:

• супа од купуса са киселом купусом на води, парче рибе са поврћем;
• чорба од букве, кувана говедина;
• пилећи чорб са кришкама дојке, сир;
• биљна супа, кувана ћуретина или риба.

Опције за вечеру:

• хељда без уља на води, кухано поврће;
• печена морска риба с пирјаним тиквицама и парадајзом;
• кувана лигња;
• вињегре са маслацем, кришка куване пилетине.

Спаринг

Пружа се неколико недеља, али се толерише веома лако и практично не изазива нелагоду. Штедљива дијета нуди следећи мени:

1. 1 и 8 дана. Доручак уз кришку хлеба са ринглом парадајза, јабуком и 100 мл ферментираног печеног млека. Поподне пробајте кувану пилећу ногу без коже, салату од шаргарепе, лепињу од брашна од целог пшенице. Увече пирјајте броколи са парадајзом.
2. 2 и 9 дана дијета. Пирјана пилећа прса са гљивама за доручак, дијетални борсцх, кришка сира и једноставна салата од поврћа током дана, печени кромпир и бела риба са пасуљем пре спавања.
3. 3 и 10 дана. Доручак са три кувана јаја и чај са тостом, ручак са поврћем салатом, куваним пасуљем и кришком диње, вечера са куваном говедином са парадајзом.
4. 4 и 11 дана. Ујутро тост, парадајз и слани сир. Ручак – пилећи резанци, кришка шунке и лагана салата с туном у конзерви. Вечера – котлет од говедине, пире кромпир.
5. 5 и 12 дана. Ујутру порција житарица и банане, поподне повртна салата, шкампи, мршава супа, вечера – кувани пасуљ, неколико рибљих штапића, зелени грашак.
6. 6 и 13 дана. Доручак са сендвичима са зачинским биљем и јогуртом, ручак с говедином, ручак с куханом пилетином и тјестенином са парадајз сосом.
7. 7 и 14 дана. Ујутро воће и јогурт, поподне сендвичи са листом салате, кувано месо, сецкани купус, вечера љуте паприке, парадајз, целер и лук и мало печене пилетине.

Видео о томе како јести да бисте очистили стомак и бокове

Погледајте неколико видеа који ће вас инспирирати да смршате. Када проучите видео материјале, схватићете да је дијета за уклањање стомака и страна фантастично ефикасна и заиста вам помаже да смршате и да исправите проблематичне делове тела. Захваљујући овим видео записима схватићете да је ваша фигура у вашим рукама и свако ко жели да смршави моћи ће да смрша..

Како јести да бисте очистили стомак

Експресна дијета за трбух

Дијета за струк Аспен и раван трбух

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.