Дневна рутина за мршављење – распоред исхране за сате и вежбе

Садржај чланка

• Дневна рутина за мршављење
• Дијета за губитак килограма
• Дневни режим пијења за мршављење
• Како да направите режим дана за мршављење
• Пример дневног режима

Лош сан, непомични начин живота, храна, где год и кад год то доведе до лошег здравља, појава прекомерне тежине. Да бисте решили ове проблеме, постоји такав режим дана за мршављење, где требате заказати оброк и спавати буквално по сату. Нема потребе да наставите са строгим дијетама, осећате се слабо. Учинак здравог режима дана је супротан – осећа се налет снаге, што доказују многе девојке и жене у својим прегледима исправног начина живота с распоредом.

Дневна рутина за мршављење

Исправна свакодневна рутина за све је другачија, јер све зависи од многих појединачних фактора. Прво одаберите свој тип:

• рана птица – рани успон и рани скок;
• сова – касно устаје, касно заспи, а ноћно време је за такву особу продуктивније, јер се појављује више енергије;
• голуб – појединачни биоритам који комбинује карактеристике сове са лардом;
• лијевак – мало спава, па се активност показује у било којем тренутку.

Чак и ако правилно изаберете свој хронотип, нећете смршавјети без придржавања следећих правила:

• Не следите строгу дијету. Они ће погоршати здравље, чак и ако губите килограме, боље је јести добру исхрану..
• Бавите се спортом. Ујутро изводите кардио вежбе сагоревања масти, трчите, много ходајте или се пријавите на базен. Увече бирајте вежбе истезања (гимнастика, пилатес, јога).
• Вежбање не би требало да вас доводи до исцрпљености. Гледајте пулс који треба да буде у аеробној зони: 70-80% максималног пулса.
• Спавање је важна ствар при губљењу килограма, јер недостатак одмора доводи до успоравања метаболизма. Спавајте 8 сати.
• Једите сатни оброк. Једење на време за мршављење – ефикасан начин губитка килограма.

Ако ове податке узмете у обзир, можете створити прикладну дијету за мршављење режимом тренинга и спавања. За недељу дана приметићете како се стање у организму побољшало, а након месец дана – приметан резултат. Режим за мршављење помоћи ће да почнете да бацате пристојну количину килограма месечно и редовним тренинзима повлачите фигуру.

Дијета за губитак килограма

Правилна исхрана за мршављење требало би се придржавати свих, јер нам је природа својствена. Прехрана сатима за мршављење саставља се појединачно. Развијте мени, купујте храну, кувајте храну недељу дана унапред. Ради практичности направите бележницу или дневник за бележење дневне рутине, менија и распореда тренинга. Препоруке ће вам помоћи да схватите како развити режим исхране за мршављење:

• јести истовремено 6-7 пута дневно;
• јести сложене угљене хидрате пре вечере, а протеине после ње;
• за вечер бирајте ферментиране млечне производе.

Дневни режим пијења за мршављење

Режим питке воде за мршављење помоћи ће вам да постанете виткији и постигнете жељени облик, јер је то важан део овог процеса. Дан треба почети једном чашом воде собне температуре. Количина воде дневно израчунава се овисно о појединачним факторима: 30 мг воде на 1 кг тежине. Тело неће узимати пуно воде одједном, па се пије у малим оброцима, али често.

Како да направите режим дана за мршављење

Узимајући у обзир свој биоритам и ствари које требате да урадите, режим дана за мршављење можете донети на следећи начин:

• Изаберите идеално време за буђење, одлазак у кревет, оброке;
• развити план обуке, рачунајући време за њихову примену;
• записати потребне случајеве;
• оставите слободно вријеме за себе, али немојте га прекорачити – то ће довести до даљњег квара.

Пример дневног режима

Добар пример дневног режима за мршављење током 1 дана и једне недеље (у табели на фотографији) помоћи ће вам да сами направите сличну, али узимајући у обзир свој распоред:

1. Устајање у 6:30.
2. Интензивно пуњење, водени поступци од 6:40 до 7:30.
3. Доручак са сложеним угљеним хидратима у 7:30.
4. Радите, учите од 8:00 до 10:00.
5. Снацк прије 10:30.
6. Студирајте, радите, остале ствари до 12:30.
7. Ручак, одмор од 12:30 до 13:30.
8. Радите до 15:00.
9. Поподне у 15:00.
10. Тренинг од 16:00 до 17:00 (ако радите до касно, пренесите их увече, сат времена после последњег оброка).
11. Шетња пре вечере.
12. Вечера у 18:00;
13. Опуштање, хоби, третмани лепоте.
14. Идите у кревет пре 23:00.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.