Програм и мени правилне исхране за мршављење у току једног месеца, примери рецепата за исхрану

Садржај чланка

• Шта је правилна исхрана?
• Принципи добре исхране
• Рецепти за мршављење
• Месечни програм исхране за мршављење
• Где започети правилну исхрану за мршављење
• Месечни мени исхране

Шта је кључ успеха било које исхране? У добро организованој таблици исхране. Правилни режим исхране за мршављење током једног месеца је здрава избалансирана исхрана која ће вам помоћи да изгубите до десет килограма вишка килограма у овом кратком времену. Без исцрпљујућих штрајкова глађу, преоптерећења у теретани и на тркачкој стази. Једићете потпуно и правилно, постепено губећи тежину, без утицаја на ваше здравље.

Шта је правилна исхрана?

Познато је да је штетно јести ноћу, прејести, јести неправилно или брзу храну. Која је исхрана тачна? Који су корисни производи, како их кувате и једете? Одговори на ова и друга питања укључују концепт који ћемо даље размотрити. Правилна исхрана је скуп основних принципа кувања и конзумирања хране, а њихово поштовање ће вам помоћи:

• Имајте добру фигуру – смршавите и опет не добијајте на тежини.
• Јачајте здравље целог тела.
• Одржавајте правилан имуни систем.
• Боље је изгледати и задржавати младост тела и душе дуже.

Принципи добре исхране

У дијететичкој прехрани разликују се сљедећи основни принципи правилне прехране за мршављење:

1. Свакодневна фракцијска дијета – најмање 5 оброка дневно, строго према сату.
2. Контрола калорије у менију – од једне и по до две хиљаде килокалорија за жене и око две и по хиљаде за мушкарце, уз обавезно разматрање животних активности. Смањите број калорија у исхрани, прво због угљених хидрата, затим због масти (користите калоријску таблицу).
3. Свакодневна расподјела калорија у једном оброку: прва два (три) оброка су хранљива, а остала су лагана.
4. Најразноврснија исхрана за обезбеђивање свих потребних витамина и хранљивих материја. Воће, поврће, биље, кисело-млечни производи, млеко, житарице, риба и месо морају бити укључени у мени за мршављење месец дана.

Смањите оброке, избегавајте преједање, грицкалице у току. Док једете, усредсредите се на процес – немојте се ометати читајући или гледајући филм за доручком. Пијте два литра воде без бензина дневно. Припремите једноставна јела од 3-4 састојка, унесите у исхрану производе који се могу конзумирати без термичке обраде – кефир, бобице, поврће, скута. Правилна исхрана искључује употребу прженог, зачињеног и сланог. Замените животињске масти биљним мастима.

Рецепти за мршављење

Да би дијета била што ефикаснија током цијелог мјесеца, јела за правилну исхрану за мршављење припремају се према неколико принципа:

1. Мала количина састојака – до четири у једном тањуру.
2. Без соли, шећера и зачина.
3. Минимално време термичке обраде.
4. Пожељни су рецепти за парну или водену купељ.
5. Нема полупроизвода.
6. Супе и житарице на води: слатке – са сушеним воћем, слане – са гљивама.
7. Перад – на пари; риба и говедина – печени у фолији у рерни.

Месечни програм исхране за мршављење

Да бисте организовали правилну исхрану у току једног месеца за мршављење, унапред испланирајте програм по којем ћете кувати храну. Изкључите димљена и пржена јела, сосеве из менија, не користите сол и зачине при кувању. Течности – без гаса и без шећера, замените слаткише сушеним воћем: сухим марелицама или сувим шљивама. Месечна дијета за мршављење у потпуности елиминише употребу алкохола и производа од брашна. Месечно одбијање кафе биће корисно (замените цикоријом).

Обавезно укључите следеће производе у мени за месец дана за мршављење:

• Поврће: различите врсте купуса, шаргарепе, репе, краставци и тиквице, спанаћ, парадајз, паприка, увек свеже зачинско биље. Искључите кромпир.
• Воће (осим банане и грожђа).
• Свјеже цијеђени сокови од воћа и поврћа.
• Скута, кефир, природни јогурт са ниским удјелом масти, млеко.
• Житарице и махунарке: сочиво, пасуљ.
• Хлеб од пуног пшенице.
• Јаја од рибе, пилетине или препелице, говедина (животињски протеин), гљиве.

Где започети правилну исхрану за мршављење

Да бисте смршали, започните с правилном исхраном – неопходном, али недовољном мјером. Важно је запамтити важност физичке активности. Ако читав дан проведете сједећи у канцеларији испред рачунара, а вечер – лежећи испред ње на каучу, дијета неће донијети жељене резултате. Више се крећите, шетајте или шетајте са посла, пријавите се на базен, идите на фитнес, јогу – избор је огроман, пронађите нешто по својој жељи.

Поред тога, важно је да се ослободите лоших прехрамбених навика. Када креирате правилан мени исхране за мршављење током једног месеца, обавезно додајте распоред исхране који искључује касне тешке вечере. Мала количина пијане течности такође се односи на лоше прехрамбене навике. Две литре обичне чисте воде постаће одани помагачи вашем телу у борби против вишка килограма. И сигурно – пун сан, најмање седам сати.

Месечни мени исхране

Вриједно је унапријед испланирати правилан мени прехране за губитак килограма. Изаберите оне које вам се свиђају из препоручених намирница, при чему не заборавите да разноликост прехране. Дијета мјесец дана за мршављење не би требала бити мука за вас, напротив, добро расположење и добро стање су незамјењиви пратиоци здравог начина живота. Зато пажљиво размислите о свим детаљима пре него што почнете да губите килограме..

Пример оброка за месец дана за мршављење:

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.