Како јести јабуке за мршављење и дијету

Садржај чланка

• Предности јабука за мршављење
• Имајте низак садржај калорија
• Са високим садржајем влакана
• Побољшајте варење
• Како смршавити јабукама
• Правила исхране
• Како јести јабуке за мршављење
• Јабучна дијета
• Мени
• Дозвољени производи
• Забрањени производи

Корисно нискокалорично воће учиниће ваш струк виткијим, а ваше тело здравијим. Јабуке пружају брз осећај пуноће. Могу се пећи, јести свеже, додавати се салатама, користити за десерте и главна јела. Плодови по себи не сагоревају телесне масноће, али као део уравнотежене исхране доприносе губљењу килограма..

Предности јабука за мршављење

Воће – складиште корисних материја које подржавају здравље тела, продужавају младост. Међу њима су минерали: магнезијум, калијум, калцијум, фосфор, натријум, гвожђе. Кожа има пуно снажних антиоксиданата (витамина А и Ц). Штити ћелије од оштећења..

Уз недостатак хранљивих састојака, исхрана ће погоршати здравље. У јабукама се налазе готово сви витамини групе Б. То су Б1 (тиамин), Б2 (рибофлавин), Б3 (ПП или никотинска киселина), Б5, Б6, Б7 (Х или биотин), Б9 (фолна киселина). Они су неопходни за ћелијски метаболизам..

Јабуке на дијети буквално пружају здравље на нивоу ћелија.

Имајте низак садржај калорија

100 грама воћа садржи само 52 калорије. Јабуке су 80% воде. Сочно месо испуњава желудац, а глад накратко задовољава.

Монодиет је дијета јабука за мршављење неколико дана. Ова опција омогућава вам да брзо изгубите килограме, али није погодна за људе са болестима гастроинтестиналног тракта (гастритис, пептична чир). Ако здравље дозвољава, губитак килограма можете убрзати договором посту. Ово је штедљивија храна у односу на дугу моно-дијету..

Са високим садржајем влакана

Дијетална влакна се брзо заситију. Дневна влакна за одраслу особу су 30-50 грама. Једна јабука средње величине садржи 4 грама влакана. Половина њих је пектин. Након контакта са течношћу, влакна се растварају у стомаку и набубре попут желе. Човек се осећа пуно, а црева му се нежно прочишћавају.

Кора садржи велику количину нерастворљивих влакана. Они прочишћавају црева попут укочених четкица, ублажујући затвор. Међу нежељеним ефектима нерастворљивих влакана су повећана творба гасова, убрзана контракција црева, све до дијареје. С поремећајем пробаве не можете у потпуности изградити дијету на храни са великим садржајем грубих влакана. Печење јабука ће у овом случају смањити оптерећење на пробавном тракту.

Растворљива и нерастворљива влакна смањују ниво „лошег“ холестерола у крви.

Ово је превенција атеросклерозе – узрока можданог удара, срчаног удара. Влакна обезбеђује воће са ниским гликемијским индексом, тако да људи који имају дијабетес могу изгубити килограме на јабукама.

Побољшајте варење

Плодови јабуке позитивно делују на све органе који учествују у варењу хране. Убрзавају производњу желудачног сока. Воће повећава производњу жучи која у танком цреву храну разграђује у елементе у траговима. Воће једите неколико сати након обилног оброка – то ће олакшати његову пробаву. Јабуке прочишћавају црева, одржавају корисну микрофлору.

Како смршавити јабукама

Да би воћна исхрана била ефикасна, требало би да се одрекнете нездраве хране: брзе хране, пекарских производа, масне и рафиниране хране, шећера. Пре оброка једите воће, пире или свеже цеђени сок. Тако напуните стомак, једите мање, а укупни калоријски садржај једног оброка ће се смањити.

Након јела, јабуке једу након 1,5-2 сата да би избегле ферментацију.

Правила исхране

За мршављење одаберите кисело или слатко и кисело воће. Слатке сорте имају више килокалорија. Попијте најмање 2 литра чисте природне воде. Неопходна је за растварање влакана, испуњава стомак, ублажава нападе глади, уклања токсине из организма.

Плодови јабуке су засићени за кратко време, а затим повећавају апетит, па морате јести често, али у малим порцијама. Последњи оброк треба да буде најкасније 4 сата пре спавања.

Како јести јабуке за мршављење

1. Са пилингом. Чишћењем реши се нерастворљивих влакана, многих витамина, минерала.
2. Без шећера. Након неког времена након преласка на правилну исхрану, укусне пупољке се очисте и почињете осећати слаткоћу воћа..
3. Са путером или павлаком. Неки витамини се боље апсорбују у присуству масти. У млевену јабуку додајте пола чајне кашике здравог нерафинисаног уља (ланеног, маслиновог) или киселе павлаке.
4. Бакед. Ово је опција за људе који пате од проблема са цревима..

Јабучна дијета

Нутриционисти (специјалисти који проучавају утицај хране на људско тело) открили су невероватну чињеницу. Пектин је у стању да смањи калоријски садржај других производа..

Дијета од јабука од око 100 килокалорија смањује енергетску вриједност остале хране која се једе дневно.

3 правила монохране на јабукама:

1. Мора да је краткорочно. У супротном, тело неће добити потребне супстанце, здравље ће се погоршати. Идеално – два до три слободна дана у недељи.
2. Погодно само за људе савршеног здравља. Уз било какве повреде у раду пробавног система, воће може бити само додатак исхрани.
3. Погодно само за људе који добро подносе ограничења хране.. У супротном, изгубљени килограми ће се брзо вратити након повратка на вашу уобичајену исхрану.

Дијета је боља, ближе је разноликој, хранљивој исхрани. Тако ћете избећи психолошки стрес због ограничења и одржати здравље.

Мени

Дијета укључује 5-6 воћа дневно. Јабуке су одличан дијетални производ, али повећавају апетит..

Протеини, масти и сложени угљени хидрати у разноврсној исхрани задовољит ће вашу глад, али тежина ће се смањити због смањених калорија.

Мени за 5 дана:

1. Јабучни дан – воће се може јести у неограниченим количинама. Од пића можете пити само воду и чај без шећера.
2. Доручак – 1 јабука, 1 шоља кефира без масти. Вечера – салата са шаргарепом, јабукама, зачинским биљем и маслиновим уљем. Вечера – 2 јабуке.
3. Доручак – 1 јабука, кришка хлеба од целог зрна, пржена јаја. Вечера – 2 јабуке, салата са краставцима, парадајзом и маслиновим уљем. Снацк – 1 шоља јогурта са мало масноће. Вечера – 2 јабуке, супа од леће, ћуретина, броколи и салата од шаргарепе од шаргарепе
4. Доручак – 1 шоља смоотхиеја од јабука и купуса. Вечера – 2 јабуке, поврће са роштиља. Снацк – 1 наранџа (зими) или мало лубенице (љети), чаша зеленог чаја. Вечера – 2 јабуке, поврћа салата, свеже цеђени сок од целера и репе.
5. Доручак – 2 јабуке, 1 кувано јаје, 1 шоља сока од бундеве. Вечера – 1 јабука, поврће на жару, супа са просојем и зеленим луком. Снацк – 2 бадема, 1 бресква. Вечера – 2 јабуке, печена риба са пасуљем и шпарогама.

Поврће и воће можете комбиновати, замијенити другим у зависности од годишњег доба и личног укуса. Послуживање не сме бити веће од 200-250 г. Гладни, пијте воду или јејте било које воће.

Дозвољени производи

При губљењу килограма корисно је поврће и воће са ниским садржајем шећера. Брескве, грожђе доприносе гојазности. Дозвољени су само уз пажљиву контролу количине. Зелено поврће, биље (шпинат, першун, рукола) извор су хранљивих састојака који се могу додати у смоотхие. Од уља користите маслиново.

Преферирајте млечне производе са мало масти. Уз снажан осећај глади, дозволите себи чашу кефира. Пијте га у што мањим гутљајима, што је дуже могуће.

Тајна је не прејести ноћу, када је најтеже борити се са апетитом.

Прехрамбена исхрана може бити разнолика:

• риба (бакалар, ослић, поллоцк, шаран);
• живина (пилетина без коже, ћуретина);
• говедина;
• пилетина, препелица;
• интегралне житарице (хлеб, тестенина од чврсте пшенице);
• печурке.

Забрањени производи

• шећер и слаткиши;
• масно месо и риба;
• Пекарски производи;
• газирана пића, чувајте сокове;
• кромпир;
• пржена и масна јела, сланина, путер, кокосово уље;
• мајонез и сосови од њега;
• алкохол.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.