Како смршавити у трбуху

Садржај чланка

• Како смршавити у стомаку и на боковима
• Да ли је могуће брзо изгубити килограме и уклонити стомак код куће
• Како изгубити тежину у трбуху и струку дијетом
• Шта не јести
• Шта треба да поједете
• Шта човек треба да уради да би смршавио
• Неколико ефикасних вежби

Трбух је једно од проблематичних подручја тела код жена и мушкараца. Представнице нежног пола се суочавају са проблемом повећаног трбуха, по правилу, након порођаја. Према идеји природе, у овом еластичном делу тела постоје резервне масне резерве које жени омогућавају да роди дете чак и у најтежим условима. Велики број мајки размишља о томе како да смршави у стомаку. У данашње време многи успешно прилагођавају такве природне дарове. Многе жене су сопственим примером показале да је губитак тежине у стомаку стварно и након порођаја.

Како смршавити у стомаку и на боковима

Резервна тјелесна масноћа је далеко од јединог узрока избоченог трбуха. Повећање ове области тела може бити повезано са појавом свих врста болести. Уз то, претјерано густ трбух може изазвати појаву одређених болести. Стручњаци имају тенденцију да тврде да се болести попут дијабетеса, рака или поремећаја срчаног ритма вероватније развијају код људи који имају вишак килограма. Стога морате изгубити килограме, не само за витак желудац, већ и за здравље.

Нутриционисти идентификују једноставну формулу за утврђивање гојазности у трбуху. Опсег струка треба поделити на обим кукова. Ако је резултирајући број већи од 0,80, морају се предузети хитне мере да се смршави. Да бисте се ослободили вишка телесне масноће, вежбање је идеално, не само за сагоревање масти, већ и за јачање мишића трбуха. Имајте на уму да не постоје универзалне вежбе за абс. Приликом одабира скупа погодних вежби које ће вам помоћи да смршате, требало би да узмете у обзир и степен гојазности и здравље.

За ефикасно мршављење, свакако треба да промените начин исхране. Здрава здрава храна помоћи ће очистити организам од штетних токсина и токсина, напунити га енергијом, обновити метаболизам, убрзати метаболизам и учинити желудац равним. Да бисте смршали, из исхране морате искључити брашно, слатку, масну храну. Да бисте се решили вишка килограма, морате да ограничите потрошњу прженог, сланог. Поред тога, морате да промените свој начин размишљања, будите стрпљиви, залихајте се вољом.

Да ли је могуће брзо изгубити килограме и уклонити стомак код куће

Како брзо и ефикасно смршавјети? Ово питање поставља већина жена, посебно пре летњих празника, значајног догађаја или састанка. Одговарајући на ово питање, не можемо приметити физичку активност: вежбе на трбуху, укошене мишиће трбуха. Да бисте смршали, није потребно куповати скупу претплату у теретану. Вежбајте редовно код куће, а резултат неће дуго трајати.

Да бисте брзо постигли овај циљ, морате да ревидирате исхрану, обогаћујући је здравом нискокалоричном храном. Да бисте смршали, ограничите унос соли, што успорава елиминацију вишка течности из организма. Из прехране искључите масне, брашнасте производе, висококалоричне слаткише, кобасице, умаке, инстант храну. Што се тиче обуке, стручњаци саветују да се придржавају следећих једноставних правила:

• Вежбајте свакодневно, постепено повећавајући оптерећење. Пре сваког вежбања обратите пажњу на загревање мишића..
• Не вежбајте одмах након јела. Вежбе треба да раде после буђења, пре спавања или три сата након јела.
• Једна вежба треба да садржи најмање три врсте вежби на стомаку. Свако је најбоље поновити око 25 пута у два сета..
• Током извођења физичке активности пратите технику и дисање. Сваку вежбу радите полако. Када радите на трбуху, требало би да осетите напетост мишића..
• Да бисте смршали, пијте више обичне негазиране воде. За један дан, стручњаци препоручују испијање до 1,5-2 литре.
• Невидљиве вежбе за трбух дају невероватне резултате. Повремено се повуците и опустите стомак. У једном приступу урадите до осам повлачења. Покушајте да ходате около са трбухом.

Како изгубити тежину у трбуху и струку дијетом

Нажалост, на полицама савремених продавница све се више може наћи велики број производа са малим садржајем хранљивих материја и обиљем хемијских адитива. Редовно конзумирање такве хране може довести до успоравања метаболизма и, као резултат, до накупљања масне масе, повећања трбуха. Да бисте смршали, нутриционисти савјетују пажљив приступ избору хране, пажљиво надгледајте исхрану.

Шта не јести

• Слаткиши (сладолед, газирана вода са бојама, чоколада, слаткиши, неприродни сокови).
• Брашно (колачи, пецива, колачићи, пецива, хлеб из врхунског брашна).
• Слани производи (чипс, крекери, конзервирана храна, домаће маринаде).
• Масна и димљена храна (конзервирана храна, кобасице, масне сорте рибе и меса).
• Алкохол, посебно пиво.

Шта треба да поједете

• Поврће (купус, патлиџан, шаргарепа, тиквице, парадајз, краставци).
• Воће (јабуке, поморанџе, нектарине, грејпфрут, шипак, брескве).
• Житарице (зобена каша, здроб, херцулес, јечам, хељда).
• Протеински производи (немасно месо, млечни производи са мало масти).

Шта човек треба да уради да би смршавио

Велики трбух један је од главних проблема у изгледу не само жена, већ и мушкараца. Прејести, неконтролисана конзумација пива обично доводи до повећања волумена струка. Недостатак редовног вежбања отежава проблем вишка килограма. Гојазност код мушкараца обично почиње повећањем волумена трбуха. А с годинама се накупљање масних наслага на трбуху почиње одвијати још интензивније, што је повезано са успоравањем процеса који се дешавају у тијелу. Смањење тестостерона повезано са старењем такође доводи до повећања телесне тежине и волумена..

Како смршати у стомаку мушкарца? Правилно одабрана исхрана за сагоревање масти, као и повећање физичке активности могу помоћи у решавању овог проблема. Треба схватити да глад неће решити проблем. Да бисте смршали, потребна вам је правилна уравнотежена исхрана, која укључује одбацивање брашна, масти, слатког. Покушајте да умањите количину конзумираних брзих јела, чоколаде, пецива, масних месних јела. Једите више поврћа, воћа, житарица, зачинског биља, бобица, морских плодова.

За губитак килограма важну улогу игра дијета. Бескрајно грицкање неће допринети брзој и правилној пробави хране. Да бисте смршали, покушајте јести дјелимично. Једите мало, али много пута дневно. Једите дневну храну у пет оброка, а не у три. Придржавајте се временског интервала између оброка. Постепено асимилација производа ће се догодити брже. Не једи ноћу. Ако осетите снажан осећај глади, покушајте да га утопите једући воће, поврће или пијући чашу кефира.

У борби против великог трбуха специјалне физичке вежбе су верне помагачи. Не треба прибегавати великим теретима без одговарајуће припреме. Саставите сет једноставних вежби које су погодне за извођење код куће. Постепено повежите кардио и вежбе са бучицом. Препоручује се изабрати сет вежби намењених вежбању мишића штампе. Да бисте имали тело, као на горњој фотографији, морате бити власник жељезног карактера, одговорно приступити тренингу и правилно пумпати штампу.

Неколико ефикасних вежби

Како изравнати стомак и тонирати трбушне мишиће? Неопходно је поштовати правилну исхрану, јести здраву храну, пити пића која сагоревају масти (вода са лимуном и медом), а такође редовно изводити посебне вежбе. Тренинг је дозвољено изводити и у теретани и код куће. Да бисте смршали, да би стомак био витак, морате одговорно приступити задатку. Испод је неколико једноставних, али ефикасних вјежби за трбух..

1. Лезите на раван под, покушајте да притиснете доњи део леђа и бокове на површину. Савијте колена, ставите руке иза главе. При удисању одвојите главу и лопатице од пода, подижући браду. Када издахнете, вратите се на под. Ова вежба ће вам помоћи да ојачате мишиће ректуса абдоминис..
2. Ова вежба укључује малу амплитуду. Лежећи на поду са савијеним ногама и рукама склопљеним иза главе, при удисању одвојите лопатице и главу од пода, лагано подижући карлицу. Када издахнете, вратите се у почетни положај.
3. Лежећи положај, ноге савијене, руке иза главе, лактови исправљени. Када удишете, одвојите торзо од пода и полако га подигните на колена. Када издахнете, постепено се вратите у положај леђа..
4. Да бисте извели ову вежбу, потребна вам је велика амплитуда. Сједим на столици, наслоните се на ивицу. При удисању повуците ноге уз тело. Удахните – почетни положај.

Научите како можете да смршате за недељу дана без штете здрављу.

У представљеном видеу предложен је ефикасан сет вежби који ће помоћи смањити величину струка, учинити трбух равним и секси. Све вежбе су погодне за дом..

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.