Протеинска дијета – мени за 14 дана и резултати мршављења

Садржај чланка

• Протеинска дијета за мршављење
• Предности протеинске исхране
• Против протеинских дијета
• Шта јести на протеинској дијети
• Дан протеина
• Врсте протеинских дијета
• 14-дневни мени исхране протеина

Прекомерна тежина није показатељ одличног здравља код човека, већ управо супротно. Вишак килограма указује на то да се у тијелу десио квар и да не ради правилно. Посебна исхрана коју су развили нутриционисти помоћи ће да се носи са проблемом. Најефикаснија и најефикаснија од њих је протеин.

Протеинска дијета за мршављење

Дијета која се састоји од намирница које садрже високу количину протеина протеинска је дијета за брзо мршављење. Али такође је строга контрола и ограничење уноса угљених хидрата и масти. Током ове ефикасне исхране, тело интензивно уклања течност и калцијум. Уз ову дијету, велики терет иде на бубреге, па као резултат тога, особа може имати суву кожу, влажну косу, ломљиве нокте.

Да бисте избегли дехидрацију и да бисте се осећали добро, требало би да пијете доста прочишћене воде, као што је наведено у табели уноса течности. Употреба витамина неће бити сувишна. Комбинација правилне и уравнотежене исхране, спортских активности омогућава вам да постигнете огроман ефекат. Није неопходно тренирати у теретани; довољне су једноставне вежбе, које ће вам одузети пола сата времена. Двонедељна протеинска дијета може у потпуности трансформисати вашу фигуру.

Предности протеинске исхране

Оваква исхрана има много предности. Главне предности протеинске исхране:

• Дуго времена задовољавам глад. Протеин је сложен елемент, телу је потребно време и снага да би га пробавио. То је разлог за елиминацију глади током неколико сати.
• Избалансирана прехрана помаже да се не добију килограми, већ да се брзо изгубе.

Против протеинских дијета

Постоје и недостаци протеинске исхране:

• након исхране лако је проћи у угљене хидрате (производи од брашна, тјестенине);
• стање ноктију и косе може се погоршати;
• повећано оптерећење бубрега;
• дијета узрокује честе промјене расположења.

Шта јести на протеинској дијети

Листа намирница које можете јести на протеинској дијети садржи ове главне састојке:

• Јела од перади, зеца, телетине, говедине, јагњетине. Можете кухати месо према различитим рецептима: на пари, кувајте, пирјајте, пржите без уља.
• Разне рибе с мало масти. Бирајте сорте по вашем избору, ствар је укуса.
• Пилећа или препелице јаја богата протеинима.
• Поврће (све осим кромпира). Могу се узимати свеже или у смрзнутим смешама. Скувајте супе са њима, пржите их, пирјајте, дајте предност зелени и купусу – бели, обојени, Брисел.

Протеинска исхрана – јеловник за 14 дана боље је саставити унапред – не би требало да буде мало. Дијета се може разблажити употребом таквих производа: конзервирана риба, благо слана салата, квалитетне кобасице, тамна чоколада, воће у умереном облику. Парадајз има посебну улогу: садрже ликопен, који је неопходан нашем телу. Салате треба зачинити лимуновим соком, ланеним или маслиновим уљем. Током строге дијете можете користити различите зачине. Ограничите потребну сол.

Забрањена је употреба:

• кромпир;
• Пекарски производи;
• каша, тјестенина;
• било која слатка пића;
• алкохолна пића.

Дан протеина

Након успешног мршављења, морате да будете у форми са ефективним данима поста. Одржавају се једном недељно код куће, на овај дан се конзумира само протеинска храна. Не заборавите да пијете око два литра течности без шећера. Дозвољено је јести поврће, сирово, кувано или пирјано. Јело се јавља сваких 4-5 сати. Постоји неколико врста постујућих дана:

• Постни дан на месу. Дан можете јести само несто месо у куваном или пирјаном облику. Мора се подијелити на једноличне порције и јести током дана. Своју глад можете угушити нискокалоричним поврћем (парадајз, купус, краставци). Увече, по жељи, може се пити 250 грама кефира 1% масти.
• Дан уз кефир према прегледу је најпопуларнији и најпродуктивнији. За један дан треба да попијете један и по литра кефира. Исхрана може бити разноврсна јабукама у количини од 3-5 ком. Али не треба заборавити на употребу воде у великим количинама.
• Дан искрцаја рибе врло је сличан месу. За ово можете узети ослић, лосос, пеленгу, ружичасти лосос и сребрне шаране. Дневни мени протеина састоји се од 600 грама ваше укусне рибе. Помозите у борби против гладовања уноса лимунске воде или воде са ђумбиром. Јутро можете започети зеленим чајем..

Врсте протеинских дијета

Постоје разне могућности протеинских дијета. Трајање такве исхране варира од 5 до 14 дана. Убрзани и брзи начин за мршављење је протеинска дијета пет дана. Користи се ако требате брзо да смршате. Главни производи у овој високо протеинској дијети су:

• месо, по могућности пилећи филе;
• млијечни производи и млијеко;
• биљни чај, минерална мирна вода (кафу не треба конзумирати).

Дијета за десет дана практично се не разликује од претходне. Разлика је само у употреби млечних производа, треба их узимати сваких 6 сати по 200 грама. Фракцијска исхрана и мале порције неће вам дозволити да осетите глад. Свакако пијте пуно мирне воде и вежбајте. Вишак килограма ће нестати врло брзо. Дијета у трајању од 2 недеље знатно се разликује од претходних. Изборни мени протеинске исхране за мршављење укључује малу количину угљених хидратних намирница..

14-дневни мени исхране протеина

Детаљан опис прехране помоћи ће вам да брзо изгубите килограме и да истовремено не наштете здрављу. Протеинска исхрана током 14 дана:

1. Доручак – 270 мл пића од кафе. Ручак – 1 кашика. ферментирано печено млијеко, 2 јаја, 130 грама куханог купуса. Вечера – 250 грама куване рибе с чорбом.
2. Доручак – 230 мл воћног сока без шећера, пржена јаја од 2 јаја без уља. Ручак – 170 грама рибе, 120 грама репе. Вечера – 200 грама кефира, 0,2 кг зечјег меса.
3. Доручак – 4 препелице, 270 мл незаслађеног чаја. Ручак – 180 г пилетине на пари, 100 г пирјаних тиквица, 1 грејпфрут. Вечера – 2 јаја, 170 г немасне говедине, 125 г свеже поврћа салата.
4. Доручак – 270 мл чаја без шећера, 20 г сира, 10 г путера. Ручак – 2 куване шаргарепе, одрезак лососа 150 г, свеже воће 150 г. Вечера – 1 кашика. ферментирано печено млијеко, 25 г сира.
5. Доручак – 1 сирова шаргарепа, 270 мл чаја. Ручак – 1 чаша јогурта, свињетина са поврћем 250 г, банана. Вечера – 1 кашика. кефир, 1 јаје, 25 г сира.
6. Доручак – 250 мл чаја, 2 јаја, 15 г тамне чоколаде. Ручак – 170 г куваног кунића, 150 г поврћа салате, 1 кашика. кашика киселе павлаке. Вечера – 100 г сирове шаргарепе зачињено биљним уљем, пар тврдо куваних јаја.
7. Доручак – 270 мл чаја, 4 препелице, 15 г тамне чоколаде. Ручак – 170 г говедине, 120 г хељде, 2 јабуке или 1 банана. Вечера – 2 јаја, 100 г рибе, 1 кашика. кефир, 150 г поврћа.
8. Друга седмица понавља мени првог, али редослијед је обрнут, тј. 8. дан једнак је 7., 9. – 6., итд..

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.