Причвршћивање прехране Дукан – дозвољени производи у трећој фази, огледни мени са рецептима

Садржај чланка

• Зашто нам је потребан трећи стадијум Дуцан дијете
• Дуканско везивање – правила
• Колико траје Дуцанова дијета
• Дукан дијетална веза – дозвољени производи
• Дуканова таблица са дозвољеним производима
• Дукан дијета мени
• Рецепти 3 фазе Дукан дијете

За жене које су успешно завршиле фазе напада и алтернације, Дуцан дијета ће вам помоћи да задржите резултате: за то вам је потребно да пронађете листу производа који су дозвољени у овој фази и направите оквирни мени за сваки дан. Упознајте се са основним правилима последње фазе исхране и сазнајте колико дуго Дукан фиксирање треба да траје.

Зашто нам је потребан трећи стадијум Дуцан дијете

Дијета којом је управљао нутрициониста Пиерре Дуцане усмјерена је на споро и одмјерено мршављење. Фаза фиксирања Дуцанове прехране најважнији је период који ће дуго времена омогућити да се сачувају резултат добијени након проласка кроз друге фазе. Учвршћивање не треба пропустити, јер се у ово време формирају корисне прехрамбене навике, потпуно одузимате од безвриједне хране, што доводи до вишка килограма.

Дуканско везивање – правила

Одлучивши се о трајању 3. фазе Дукан дијете, сјетите се још увијек постојећих правила исхране:

1. Једите омиљена јела без икаквих додатака – умаци, биљно уље, мајонез. У потпуности их искључите из исхране, тако да је тежина увек нормална..
2. Једите 2 велике кашике овсених мекиња, 2 кришке целог зрна.
3. Запамтите о води – 1,5-2 л / дан сматра се прихватљивом нормом.
4. Можете јести 40 грама сира дневно.
5. Не одржавајте гозбу неколико дана заредом. Једите све што желите једном недељно и одлучите када ће бити „гозба стомака“ – за доручак, ручак или вечеру.
6. Узимајте протеинску дијету једном недељно. На данашњи дан дозвољено је јести рибу, немасно месо, пилећа прса без коже, киселе производе од киселог млека, плодове мора.
7. Додајте једну порцију (до 250 г) тестенине и житарица недељно у првој половини фазе, а две у другој. Дозвољено је јести сланутак, смеђи пиринач, лећу, кромпир.
8. Ходајте сваки дан најмање 25 минута, не заборавите на спорт – то ће помоћи не само мршављењу, већ ће и имати користи од здравља.
9. Из исхране уклоните сушено воће, орашасте плодове. Направите боље „воћне“ ужине тако што ћете изабрати између једне средње јабуке и наранџе или две кајсије и два кивија. Грожђе, банане и трешње остају забрањени.

Колико траје Дуцанова дијета

Као и у претходним фазама, Дуцанова 3. фаза. Време причвршћивања одређује се индивидуално, јер узима у обзир достигнућа губитка килограма. На трајање Фиксације утиче колико килограма сте узели током напада и алтернације, док се број изгубљених килограма множи са 10. На пример, ако вага показује да сте изгубили 5 кг, тада би фиксација требало да траје 50 дана.

Дукан дијетална веза – дозвољени производи

Након завршетка наизменичног тражења, многе жене се занимају шта можете јести на причвршћивању дијета Дукан. Дакле, поред протеинске хране и поврћа који сте јели у почетним фазама, листа дозвољених намирница укључује и:

• Послуживање воћа дневно. Дукан преферира јабуке, у којима има пектина – елемента који је користан за тело. Јабука се може заменити крушом, бресквом, кришком лубенице, грејпом или шаком јагода или малина.
• Свињска печена или јањећа нога.
• 2 кришке хлеба од целог зрна.
• 40 грама тврдог сира.
• Шкробна храна без масти.

Дуканова таблица са дозвољеним производима

Фаза причвршћивања Дуцан условно је подељена у 2 дела. Сазнајте који су производи треће фазе дијета Дуцан дозвољени у првој половини:

Прелазите на другу половину фазе причвршћивања Дукан, поред производа који су дозвољени у првом делу, можете додати још једну порцију свечане хране и јела са шкроба. Запамтите да гозба треба да замени један оброк – доручак, ручак или вечера. Такођер је вриједно напоменути да изборник за причвршћивање мора бити планиран тако да два празничка оброка не иду два дана заредом.

Дукан дијета мени

Ова дијета вам омогућава да експериментишете у кухињи, смислите многа јела са протеинским производима. Они који не желе да стварају, могу да користе приближни мени за недељу Дукан дијете.

1. дан:

• посуда од сира са бобицама (користите замену уместо шећера);
• тањир рибље чорбе са хлебом од целог зрна;
• крушка;
• кувана риба, посуда од броколија, печена са сиром.

2. дан:

• зобена каша, кувана у млеку, какао са надомјестком шећера;
• супа од броколија са сиром и зачинским биљем;
• пилеће котлете, салата од поврћа;
• кефир са две кашике мекиња, чичка.

3. дан:

• пилећи омлет, какао без шећера, хлеб са сиром и парадајзом;
• печени пилећи батак, биљни борш (без кромпира);
• бобице (до 150 г);
• скута са сиром и надомјестком шећера.

4. дан:

• печена јабука, качкаваљ;
• каша од грашка, говедина пирјана са поврћем;
• печени рибљи филе, салата са сиром, јајима, парадајзом, зачинским биљем;
• хлеб од целог зрна, чаша кефира са две кашике мекиња.

5. дан:

• незаслађени немасни сир са додатком кашичице јогурта;
• палачинке од сира и мекиња;
• 2 пилеће котлете са 1 јајетом;
• суфле од пилетине, јаја и млека.

6. дан:

• пиринач с поврћем, пилећа котлета;
• палачинке са тиквицама, вегетаријански борсцх;
• салата од броколија с плодовима мора;
• суфле од сира са лимуном.

7. дан:

• мекиње сира са сиром, наранџаста;
• супа од јаја и брокуле, кувана на пилећим залихама, хлеб од целог зрна са кришком сира;
• поврће, пире од супа од шампињона (или друга врста гљива);
• јогурт са 2 кашике мекиња и заслађивачем.

Рецепти 3 фазе Дукан дијете

Лако се збунити у свим препорукама о храни која је дозвољена у фази исхране. Фиксирање производа, њихова одговарајућа доза. Најједноставнији и најлакши рецепти за поправљање прехране Дуцане помоћи ће вам да брзо припремите укусну вечеру састојака који нису у супротности са јеловником који је развио француски лекар. На пример, лагане резнице од рибљег филета неће наштетити фигури.

Састојци:

• млеко са удјелом масти од 0% – 100 мл;
• филе бијеле рибе – 400 г;
• зобене мекиње – 2 кашике. л .;
• лук – 1 п .;
• зачин по укусу.

Начин кухања:

1. Мекиње прелијте врућим млеком.
2. Од комада рибе направите мљевење. Затим, лук пошаљите на млин за месо.
3. Комбинујте масу лука са зачинима, пребаците натечене мекиње на радни део.
4. Кухајте котлете у тави или у двоструком котлу.

Рецепти које Дуцан допушта током причвршћивања врло су разнолики: захваљујући њима нећете само моћи да остварите многе кулинарске фантазије, већ се нећете ни суздржати у храни. Према Дуцановом рецепту, веома је лако припремити светло зелену салату – јело које се састоји од хране богате влакнима и садржи пуно елемената у траговима корисних за тело.

Састојци:

• ротквица – 1 шака;
• краставац – 1 ком .;
• соја сос – 1 кашика. л .;
• слатка паприка – 1 п .;
• салата оставља по укусу.

Начин кухања:

1. Ситно насецкати бибер, сецкати краставце и ротквице.
2. Листове салате ставите на тањир, а припремљене састојке ставите на врх.
3. Зачините салату, посолите, прелијте кинеским сосом.

Прави слатки зуб тешко је поднијети било коју дијету, јер сваки од њих укључује искључење из менија свих врста десерта и слаткиша. Ако сте стигли до фазе учвршћивања Дуцане, то значи да можете приуштити да се мало опустите и поједете доброте, попут сладоледа од ванилије. Направите то сами није тешко, главна ствар је поштовати препоруке др Дуцана.

Састојци:

• гаур гума – 0,5 тсп;
• арома ванилије – 3 капи;
• заслађивач – 1 кашика кашике;
• махунарке ванилије – за украс;
• садржај млечне масти 0% – 0,5 л.

Начин кухања:

1. У посуду сипајте млеко, додајте му гуму, арому, заслађивач.
2. Умутите смешу док мехурићи на површини не буду добро густи.
3. Ставите масу на кратко у замрзивач, а затим поново умутите.
4. Будући сладолед ставите у форму, ставите у замрзивач док се не смрзне.