Седмични јеловник дијеталне прехране за мршављење – принципи прехране, величине послуживања и режим уноса хране

Садржај чланка

• Шта је фракцијска исхрана
• Принципи
• Правила
• Сервинг Веигхт
• Фракцијски мени напајања
• Шестострука дијета за мршављење
• Пет оброка дневно за мршављење
• Фракцијски рецепти за храну

У нади да ћете добити запањујући резултат, немојте мислити да ће вас мале порције учинити гладним и да ћете стално желети да једете, слободно прелазите на фракциону исхрану за мршављење – мени за недељу дана може бити пет пута, па чак и шест пута дневно. Ако се ваш режим састоји од традиционалног доручка, ручка и вечере, тада се између њих стварају предуги одмори, што буди жељу да поједете пола садржаја из фрижидера. Порција хране не дозвољава човеку да доживи непријатан осећај празног стомака.

Шта је фракцијска исхрана

Већина људи који се покушавају раздвојити с непотребним килограмима прибјегавају се дијетама, надајући се да ће их то заувијек спасити од проблема. Међутим, да бисте одржали тежину, морате у потпуности прегледати режим рада. Фракционарна исхрана је начин за смањење телесне тежине, при чему се број оброка повећава са временом, али се смањују сами оброци који садрже храну која је корисна за организам. Често је човеку потребно много мање хране него што једе.

Принципи

Јести мале порције за губитак килограма веома је ефикасно, јер не производи хормоне одговорне за апетит. Лекари преписују ову методу узимања хране пацијентима са гастроинтестиналним проблемима. Одржава се ниво шећера у крви, што такође утиче на недостатак сталног осећаја глади. Принципи фракцијске исхране су следећи:

• Једите најмање 5 пута дневно. Ако нема начина да једете код куће, припремите храну и сортирајте је по контејнерима.
• Порције морају бити чврсте.
• Саставите мени на основу дневних потреба за калоријама и не прекорачите га.

Правила

Чудно да апетит можете побиједити повећањем оброка. Мени у овом случају треба да буде тачан. Међутим, немогуће је овај начин исхране претворити у континуирано једење. Дигестивни систем у недостатку одмора једноставно неће моћи да апсорбује хранљиве материје. Правила фракцијске исхране за мршављење изгледају овако:

• Креирајте мени и напишите га детаљно. Паузе не смеју бити дуже од 3 сата.
• Израчунајте калорије. Уз укупну количину, дневне оброке требате подијелити на једнаке калорије.
• Користите табеле компатибилности производа приликом писања менија. Одустати од штетног.

Сервинг Веигхт

Ако постоји много оброка, онда они не смеју бити велики, јер у супротном нећете добити жељени ефекат. Визуелно одредите количину обичном чашом: требало би је напунити готово до краја. Тежина за послуживање фракцијских оброка не прелази 250 г, али може бити и мања. То укључује све производе који леже пред вама на тањиру. Ово је довољно да удовољите глади и не једете превише. Такође морате пити воду у великим количинама током дана.

Фракцијски мени напајања

Нездрав апетит, који управља човековом жељом да поново и поново гледа у фрижидер у потрази за укусним, следи у летњем и зимском периоду, сваког дана и месеца. Можете га савладати само давањем онога што тражи – хране! Фракциони мени хране за недељу дана креиран је ради практичности: не морате свакодневно размишљати шта да једете да бисте смршали. Нека јела у исхрани могу бити за једнократну употребу, а друга се могу поновити у року од 7 дана.

Шестострука дијета за мршављење

Они који желе смршавјети, морат ће се одлучити: јести неколико пута дневно или јести често, али у скромним оброцима. Шестострука исхрана за мршављење дизајнирана је за оне који преферирају другу опцију. Са овом шемом једноставно немате времена да огладните. Приближни мени фракцијске исхране за мршављење у трајању од једне недеље изгледа овако:

1 дан:

• Доручак: јабука, 200 мл немасног млека, 25 г житарица.
• Ручак: 100 г скуте, банане, незаслађени чај.
• Ручак: повртна салата, 120 г куване хељде, 2 пилећа котлета, 200 мл кефира.
• Грицкалица: 30 г сира с мало масноће, кришка хлебног зрна, воће.
• Вечера: супа од киселог воћа, свеже поврће, 200 мл воде, кришка хлеба.
• Снацк: краставац, 250 мл кефира.

2 дан:

• Доручак: зобена каша са прегршт бобица, воће и 250 мл млека с мало масноће.
• Ручак: 120 г јогурта, 25 г сира, кафа са 2 колача зобене каше.
• Ручак: пире кромпир, бело пилеће месо, свеже поврће, 250 мл кефира.
• Снацк: 120 г јогурта с ниским удјелом масти с воћем, чајем.
• Вечера: салата од поврћа, сир, булгур и зачинско биље, 60 г хлеба.
• Снацк: парадајз, 100 г скуте.

3 дана:

• Доручак: палачинке са грожђицама и шлагом, незаслађена кафа.
• Ручак: 100 г скуте са воћем.
• Ручак: 2 меканог куваног кромпира, 2 месне округлице, пилетина, поврће.
• Снацк: сендвич од хлебних житарица са шунком и парадајзом, поморанџе, чај.
• Вечера: 2 сендвича са сиром и парадајзом, хладна супа од краставаца.
• Снацк: кефир.

4. дан:

• Доручак: Херкулес у млеку 0,5%, кафа без шећера.
• Ручак: сендвич са зеленом салатом, парадајзом и паприком.
• Ручак: риба печена у фолији са сиром, 125 г риже, поврће, кефир.
• Снацк: воћна салата с додатком житарица скуте.
• Вечера: повртна салата са кускусом, кришка хлеба, шака бобица, чај.
• Снацк: кефир.

5 дан:

• Доручак: тврдо кувано јаје, кришка хлеба, кафа са 1 кашике кашике. Сахара.
• Ручак: 30 г сира, 120 г природног јогурта, чај са 2 колача зобене каше.
• Ручак: биљна лазање, јабука, 250 мл воде.
• Снацк: сладолед од малине, кафа.
• Вечера: парче пита од шунке, поврћа салата, 250 мл вина.
• Снацк: кефир, крушка.

6 дан:

• Доручак: каша од зобене каше, кафа.
• Ручак: јогурт, јабука.
• Ручак: печена ћуретина са пиринчем, парадајзом, краставцем, хлебом, чајем.
• Грицкалица: десерт од јагода и јогурта са мало масноће.
• Вечера: Цезар салата са пилећим грудима, хлеб, чај.
• Снацк: кефир.

7 дан:

• Доручак: јогурт, чај.
• Ручак: 30 г сира, кришка хлеба.
• Ручак: супа од броколија, рагу од говедине, 250 мл воде.
• Снацк: воћна салата.
• Вечера: печена риба, парадајз, краставац, чај.
• Грицкалица: млеко 0,5%, бобице.

Пет оброка дневно за мршављење

За губитак килограма треба пити и јести довољно, али не претјерано. Пет оброка дневно за мршављење ће такође бити одлична опција, а прављење јеловника за то није тешко. Ослоните се на шестоструку дијету, уклоните један оброк са ње и мало померите време. Не смањујте калорије, али немојте их прекорачити. Не бојте се уобичајене рајчице допунити краставцима, цвјетачом, броколијем, целером и другим мање популарним поврћем. Међутим, немојте се укључити у производ попут репе, јер због превеликог садржаја шећера може повећати апетит..

Фракцијски рецепти за храну

Кад будете превише лени да кувате, у помоћ вам долазе готови јогурти и скут. Фракцијска дијета за губитак килограма омогућава употребу ферментисаних млечних производа са мало масти. Међутим, за ручак и вечеру још увек морате напорно радити. Рецепти фракцијске исхране укључују храну за печење или кување. Једење, на пример, печене рибе биће здравије и укусније од кушања његове пржене верзије.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.