Прави излаз из прехране хељде са дневним менијем

Садржај чланка

• Основна правила за избацивање из прехране хељде
• Правилна исхрана
• Мали оброци
• Водни баланс
• Како се избацити из прехране хељде
• Дијета хељде на менију

Једна од најједноставнијих и најпопуларнијих моно-дијета је хељда, захваљујући којој особа која губи килограме не осјећа снажан осјећај глади, као код неких других. Међутим, излазак из прехране хељде захтијева исправан приступ, иначе драстично измијењен јеловник и прехрана могу довести до значајног повећања уноса хране. Као резултат тога, прекомерна тежина може да се врати за кратко време..

Основна правила за избацивање из прехране хељде

Теже је компетентно напустити дијету него је придржавати се. Заиста, након озбиљних ограничења, многи не могу одољети искушењу да пробају једну или другу безвриједну храну. Стога се поставља питање како изаћи из исхране и не побољшати се? Најважнија ствар у овом питању је постепено одбацивање хељде. Ово правило је универзално у односу на било коју врсту исхране. Прелаз треба да буде глатан: немојте се одмах ослањати на велики број воћа, поврћа итд., Како би се тело навикло на.

Постепено одбацивање хељдине каше такође се односи на количину конзумиране хране, тако да никада не јејте више него што ваше тело жели! Да бисте то учинили, оброк завршите у стању мало глади. Не треба истовремено да бринете, јер ћете се након 5-6 минута осећати потпуно задовољно. Да бисте се пребацили на уобичајену исхрану, можда ће вам требати од 7 до 10 дана током којих покушајте јести храну у малим порцијама и делимично. Друга једнако важна начела су:

• њежан стомак са цревима;
• умјерен садржај калорија;
• пијење велике количине воде;
• вежбање стреса;
• искључење стимуланса апетита;
• постојаност је кључ успеха.

Правилна исхрана

Да бисте прелазак са једења каше и осталих јела од хељде учинили глатким, прво прилагодите исхрану. У складу са правилном исхраном, која ће помоћи подешавању фигуре и побољшању здравља, пре свега, укључује одбацивање сувише зачињеног и сланог. Зато покушајте да испечете храну, пирјате, кувате и често кухате на пари. Пржени и сољени морају бити ограничени. Укључите у своју прехрану први пут по завршетку прехране хељде:

• риба
• пилећа прса;
• ћуретина
• кефир;
• кувана јаја;
• обрани сир;
• салате од поврћа, на пример, парадајз;
• воће (изузев грожђа, авокада, банане);
• супе са мало масти у биљном уљу;
• сок без шећера;
• слатки чај (али не превише).

Мали оброци

Као што је већ горе описано, за излазак из исхране која се заснива на хељди потребно је проматрати фракцијску исхрану. Овај период траје око десет дана, али све зависи од личне жеље за губитком килограма. Током тог времена, морате јести искључиво мале порције, али чешће него иначе, на пример, пет пута дневно.

Водни баланс

Да се ​​не бисте опоравили након што сте завршили дијету, потребно је правилно посматрати водни баланс. Чињеница је да ће ограничени унос соли, која је саставни дио сваке уравнотежене исхране, смањити потребу за водом. Тако да губитак тежине не наноси штету здрављу, пијте најмање 1,5-2 литре течности дневно, али обавезно искључите газирана и слатка пића.

Како се избацити из прехране хељде

Да поново не добијете килограме, рачунајте калорије, јер уравнотежена исхрана, коју морате избацити из исхране, треба да садржи минимум масти и једноставних угљених хидрата. Корисни мени мора бити састављен од сложених угљених хидрата, не заборављајући на важне елементе у траговима и витамине којих у поврћу и воћу има много. Паралелно с тим, одричите се било којег алкохолног пића, јер је одличан стимуланс апетита, као и зачина.

Сама храна треба да буде куванија и немаснија. Добра опција су јела која се могу пећи у рерни помоћу фолије. Интервали између оброка требају бити исти. Ако сте се одлучили за опцију с кефиром, онда користите ферментирани млечни производ и житарице одвојено један од другог. Време између оброка треба да буде најмање сат времена.

Додавање излаза из исхране неопходна је тако важна компонента као што је физичка активност. Међутим, то не мора бити љубоморно у теретани док не изгубите свест. Почните с лаганим оптерећењима, постепено их повећавајући како ваше тијело постаје јаче. Чим престанете да осећате слабост, пређите на активније спортове, на пример, на пливање, бициклизам, фудбал у затвореном, тенис, итд. Не заборавите да је напуштање дијета хељде потребно константно!

Дијета хељде на менију

Прехрана за одржавање резултата након 1-2 недеље строгих ограничења треба да буде лака и истовремено корисна. Не подлежите искушењу, јер ће вас употреба „укусних“ штетних производа вратити неколико корака уназад. У поподневним сатима у периоду после дијете неопходно је конзумирати више угљених хидрата и до вечери смањити њихову количину на минимум. Излаз из прехране хељде по дану може се изградити на основу следећег једноставног менија:

• Лагани доручак треба да укључује умућена јаја, скуту или кашу.
• За ручак је боље јести рибу или месо са прилогом, супу са повртном салатом.
• Увече скухајте гулаш са птицом или посуду.