Како уклонити поткожну масноћу мушкарцу или жени код куће – дијета и вежбе

Садржај чланка

• Шта је поткожна масноћа?
• Проценат телесне масти
• Како сагоревати поткожну масноћу
• Дијета за поткожно сагоревање масти
• Како уклонити масноће са стомака
• Како сагоревати поткожне масноће на мушком стомаку
• Како сагоревати поткожне масноће на девојчином стомаку
• Како уклонити поткожну масноћу са ногу

Јесте ли незадовољни својом фигуром? Да ли увек бирате панталоне или сукње високог пораста? Дошло је време да се реши овај естетски проблем. Сазнајте све о томе како уклонити поткожну масноћу, смањити опљачак стомака и брзо смршавјети до лета. Редовне и правилно одабране вежбе у комбинацији са посебном исхраном – увек морате изгледати одлично.

Шта је поткожна масноћа?

Прегача од масти на кожи, опуштен стомак или, како га људи зову, скоро свака особа има ваздушни јастук. Чак се ни најгори људи не могу похвалити његовим потпуним одсуством. Шта је поткожна масноћа и да ли је потребно потпуно је уклонити? За разлику од висцералног, који обавија унутрашње органе, може довести до многих здравствених проблема, поткожна масноћа је резервна енергија коју тело користи у хитним случајевима.

Проценат телесне масти

Тако да се важно залиха енергије не нагло претвори у слој масти, морате компетентно да контролишете њен ниво. Немогуће је одредити идеалну телесну тежину стандардним методама, при чему се узимају у обзир висина и тежина. Потребно је хидростатичко вагање – који ће такође измерити проценат меких ткива и костију. Ова метода се користи чак и у професионалном спорту..

За мушкарце са атлетским стањем, нормалан проценат поткожне масти би требало да буде у распону од 6-13%. Представници јачег пола са 14-17% са сигурношћу могу да разговарају о доброј физичкој форми, преко 18% – просечном мушком тела и ознаци прекомерне тежине од 25% назваће се гојазношћу. За жене је овај проценат нешто другачији:

• 14-20% – атлетска тела;
• 21-24% – спортско тело;
• 25-31% – просечан женски ниво;
• количина преко 32% – гојазност.

Како сагоревати поткожну масноћу

Непотребне килограме можете да се ослободите на различите начине, укључујући медицинске. На пример, метода повећања терморегулације или липосукције помаже да се сагоревају поткожне масноће са кукова, међутим, нико не може дати гаранције да се временом све неће вратити на своје место. Најефикасније је приступити проблему темељно, одабрати интегрисани приступ који укључује правилну исхрану са бројем калорија и активном физичком активношћу.

Дијета за поткожно сагоревање масти

Како уклонити висцералну масноћу са стомака и истовремено изгубити поткожно? Потребно је смањити садржај калорија у храни и напустити слатке десерте. Димљене кобасице, мекане кобасице, па чак и пржени кромпир су производи без грата. Уместо тога, вреди се марљиво ослањати на протеине: скуте, немасно месо, јогурте и друге млечне производе. Не заборавите на предности махунарки богатих влакнима, рибе.

Треба имати на уму да дијета за сагоревање поткожних масних наслага не би требало да буде строга. У идеалном случају, исхрану треба смањити за само 300 килокалорија и додати мало физичке активности. Ако ће се од укупне масе 40% калорија састојати од протеинске хране, тада ће сагоревање поткожне масти брже проћи. Боље је јести угљене хидрате у облику различитих житарица ујутро и пити најмање један и по литра течности дневно. Сокови, кафа или сода такође су забрањени.

Како уклонити масноће са стомака

Не можете сами сагорети непотребни слој дијетама, мораћете да се пријавите у теретану или активно бавите спортом код куће. Да бисте уклонили поткожну масноћу са трбуха, коректном сполу помоћи ће лагани спортови: фитнес, пилатес, аеробни тренинг, пливање, па чак и плес. Представници јаке половине човечанства требало би да истакну кардио и анаеробни тип тренинга: преузмите штампу на симулаторима или се бавите спортовима снаге.

Како сагоревати поткожне масноће на мушком стомаку

Тврдња да човек може да сагорева поткожне масноће на стомаку трбушним вежбама је погрешна у корену. На овај начин можете добити негативан резултат – преша ће постати еластична, али велики стомак ће остати на месту. За изгарање најефикасније се сматрају основне вежбе снаге. Покушајте да укључите у стандардни програм:

• сложени чучњеви с утезима;
• клупа која стоји, сједи или с пода;
• мртва жичара;
• пусх упс.

Како сагоревати поткожне масноће на девојчином стомаку

Модерне жене такође теже лепом и равном трбуху. Због гениталне функције, маст се код жена накупља углавном у доњем делу трбуха и кукова, а ове зоне сматрају се најпроблематичнијим. Три једноставне вежбе помоћи ће сагоревању поткожне масти на девојчином стомаку:

1. Лезите на стомак, ставите руке иза главе. Подигните тијело тако да се груди одгурну од пода, а ноге и даље одмарају. Тако не само да стежете трбух, већ и да ојачате леђа.
2. Преврните се, ставите руке паралелно са трупом. Поравнајте исправљене ноге полако под углом од 30 степени, замрзните 30 секунди, а затим се опустите. За ефикасност, морате да урадите 10-15 приступа одједном.
3. Затворите очи, дижите се на ножне прсте, склопите руке на каиш. Извршите 8-10 вежби љуљања прво левом ногом, а затим десном.

Како уклонити поткожну масноћу са ногу

Обраћајући посебну пажњу само на подручје трбуха, немогуће је ослободити се вишка масноће по телу запремином кукова или струка. Главни услов за његово уклањање је да што више мишићних група буде укључено током тренинга, већа је потрошња енергије и приметнији резултат. Да бисте повећали ефикасност, морате да изводите разне вежбе на трбуху, леђима, раменима. Трчање, чучњеви и истезање помоћи ће у уклањању поткожне масти с ногу. Онима који уопште не воле да се баве спортом, препоручују се свакодневне шетње брзим темпом, плес, балет или јога.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.