Најбољи протеин за губитак килограма

Садржај чланка

• Шта је протеин?
• Шта је корисно протеина
• Могу ли да пијем протеин док губим килограме
• Који протеин је бољи за губитак килограма
• Концентрисан
• Протеински изолат
• Хидролизат протеина
• Како одабрати протеин за девојчице за мршављење
• Сурутка
• Соја
• Казеин
• Како пити протеине за мршављење
• За доручак
• За ноћ
• Пре тренинга
• После тренинга
• Контраиндикације и нежељени ефекти

Вероватно су сви модерни људи већ схватили да одржавање лепе фигуре није лако, јер је потребно поштовати неке услове: правилно јести, вежбати, користити посебне суплементе. Од великог значаја је протеин за мршављење, који у комбинацији са дијетом и тренинзима има позитиван утицај на организам. Ако желите имати лијепу витку фигуру, прочитајте о којој супстанци говоримо.

Шта је протеин?

Такозвани спортски додаци у облику прашка који садрже протеине, без којих ниједно тело неће функционисати у потпуности. Састоје се од аминокиселина које су грађевни материјал за све органе, ткива, ћелије и извор енергије. Протеини се налазе у храни, али тешко је осигурати унос потребне количине у организам из саме хране. Стога их многи узимају као суплементе. Почиње да се апсорбује чим уђе у тело. То даје особи брз и трајан осећај пуноће..

Шта је корисно протеина

Према студијама, протеин је од виталног значаја за сваки организам, мушки и женски, користан је. Обавља следеће функције:

• доприноси брзом сагоревању масних резерви, не дозвољава да се побољшају;
• обнавља хормонални ниво;
• учествује у процесу изградње и обнове коштаних и мишићних ткива;
• побољшава стање косе, ноктију, коже;
• одржава равнотежу азота;
• брже изазива осећај ситости, смањује жудњу за слаткишима;
• повећава отпорност тела на утицај бактерија, вируса;
• нормализује систем за варење;
• доприноси засићењу крви кисеоником;
• помаже бржем изградњи мишића;
• даје енергију;
• регулише метаболичке процесе.

Недостатак протеина узрокује:

• дебљање;
• проблеми са спавањем;
• крхкост ноктију, косе;
• депресија, раздражљивост;
• Сува кожа
• смањен имунитет;
• споро зарастање рана;
• поремећаји столице.

Могу ли да пијем протеин док губим килограме

Када сагоревате масти, протеин је обавезан. Постоји неколико разлога за то:

1. Протеин помаже у одржавању мишићне масе током активног сагоревања накупљања масти. Велика већина људи, и жена и мушкараца, неправилно губи килограме. Због недостатка калорија, они не сагоревају масти, а мишићи се уништавају. Користећи протеинске додатке, то ћете моћи спречити, учинити тело танким, али истовремено рељефним. Без протеина процеси сагоревања масти једноставно неће почети..
2. Протеин продужава апсорпцију угљених хидрата у организму. Укупни гликемијски индекс хране коју сте јели смањује се. Као резултат тога, у крви ће бити довољно глукозе, што ће продужити осећај ситости.

Који протеин је бољи за губитак килограма

Постоји неколико сорти адитива, разликују се по функцијама и по којим производима и на који начин се праве. Сви протеини у једној или другој мери доприносе губљењу килограма, међутим, избору се мора приступити одговорно. То ће вам помоћи да брже постигнете жељени резултат. По начину припреме и степену пречишћавања разликују се ове врсте протеинских додатака:

• концентрат;
• изоловати;
• хидролизат.

Концентрисан

Протеини средње чистоће. За њега је дозвољено присуство мале количине угљених хидрата (лактозе), минералних састојака, масти. Такав производ је јефтин. Нечистоће укључене у састав смањују ефикасност протеина током губитка тежине, успоравају процес његове апсорпције. Ако користите концентрат, онда морате да купите онај у коме је најмање 70% чистог протеина. Вреди искрено рећи да такав додатак протеину не садржи увек само корисне сигурне материје.

Протеински изолат

Добро прочишћен протеин без икаквих нечистоћа. Концентрација биолошки активних материја од 90% и више. Брзо се стиче. Савршено за мршављење. Изолат се добија на три начина:

1. Ултрафилтрација. Маса угљених хидрата лактоза се уклања из хране и задржавају се биолошки активни пептиди. У готовом протеину нема албумина и цистина, што је недостатак.
2. Ионска изолација. Концентровани протеин сурутке се пречишћава да би се постигао већи садржај чистог протеина.
3. Унакрсно филтрирање. Начин прераде, након чега се ствара концентрована мешавина протеина и активних пептида, без лактозе и масти.

Хидролизат протеина

Високо прочишћени протеин уништен киселином или делимично ферментиран. Тренутно се апсорбује и почиње да делује, а да се није ни пробавио. Најскупља врста суплементације. Због начина кувања, има специфичан горак укус. Немогуће је злоупотребити такав протеин. У супротном, тијело ће произвести мање властитих ензима, а бјеланчевине које долазе из обичних производа биће апсорбиране још горе..

Како одабрати протеин за девојчице за мршављење

Међу разноврсним суплементима издваја се неколико врста погоднијих од других за мршављење припадница нежног пола. Већ знате да се протеини праве од различитих производа: млека, меса, соје итд. За мршављење су погодни вхеи, соја, казеин. Сваки од њих би желео дати детаљнији опис. Ово ће помоћи свима који имају потребу за мршављењем да направе прави избор..

Сурутка

Најбољи протеин за мршављење с много аминокиселина у саставу. Апсорбује се врло брзо. Предности:

1. Људи са ниском калоријом имају мањак протеина. Вхеи протеин приликом губитка килограма савршено помаже да се надопуни. Вриједно је подсјетити да се код недостатка протеина погоршава опће стање тијела, погоршава се коса, нокти, кожа.
2. Узимање протеина сурутке током губитка килограма помаже у одржавању мршаве мишићне масе..
3. Апсорбује протеине, тело троши 25-30% више калорија од прераде угљених хидрата и масти. То доприноси брзом мршављењу..

Због великог броја аминокиселина у саставу, протеин сурутке је најбоље конзумирати ујутру, сат времена пре вежбања и пола сата након тога. У данима када немате часове, можете пити протеинске шејкове након буђења и између оброка. Сузбити ће апетит и продужити осећај ситости. Најбоља опција цене и квалитета је протеински изолат. Диже се мало спорије од хидролата, али је много јефтиније и квалитетно се чисти.

Соја

Ово је најјефтинији протеин од свих постојећих врста и због тога је веома популаран. Помаже у снижавању холестерола у крви, смањује ризик од развоја карцинома дојке и остеопорозе код жена. Додатак соје је нискокалоричан, али садржи неке есенцијалне аминокиселине и чисти протеин, стога се објективно не може сматрати најбољим. Овај протеин је погодан за вегетаријанце и људе који имају нетолеранцију на лактозу..

Казеин

Дуго сварљив протеин чија је акција усмерена на спречавање катаболизма мишића. Казеин протеин помаже продужити осећај пуноће, што доприноси потрошњи мање калорија. Протеин током мршављења активира метаболичке процесе уз помоћ којих се сагорева више масти. Поред тога, особа која га узима осећа ведрину и налет снаге, тако да му је лакше бавити се спортом. Најбоље је направити смоотхие са протеинима казеина из млека, сока, воде.

Како пити протеине за мршављење

Веома је важан не само који додатак који сте одабрали, већ и како ћете га узимати. Учинковитост протеина за мршављење зависи од доба дана које сте одлучили да конзумирате. Улогу игра ниво физичке активности, начин на који једете. Најчешће треба описати најчешће методе уноса протеина и њихове карактеристике..

За доручак

Правила:

1. У потпуности можете заменити коктел доручак.
2. Ако вам ујутро један протеин није довољан, комбинујте га са воћем, кришком хлеба или орасима.
3. Приближна јутарња порција је 1 кашика, али тачна доза може се израчунати само према вашој тежини..

За ноћ

Неки погрешно верују да је узимање протеина током губитка килограма после вечере контраиндицирано. У ствари, он је чак добродошао. Међутим, протеини ноћу за губитак килограма пожељно је узимати само казеин. Чињеница је да се апсорбује много спорије. Нахраниће ваше мишиће храњивим састојцима до јутра. Млечни протеин је такође погодан. Друге врсте неће наштетити, али неће бити ефикасне..

Пре тренинга

Сат времена пре него што започнете часове, морате да узимате протеин који ће тело заситити аминокиселинама. Ако их пропустите, мишићни протеин ће почети да се разграђује током тренинга. Протеин ће вам дати енергију, тако да ћете изводити много више вежби, убрзати метаболизам. Најбоља брза мешавина сурутке и кратко време апсорпције..

После тренинга

Пријем након наставе неопходан је људима који не само да требају да смршају, већ и да стекну мишићну масу. Током овог периода ниво глукозе у крви опада, јер тело добро апсорбује хранљиве материје и аминокиселине. Погодан је концентровани протеин или изолат. Протеини након вежбања за мршављење ће пружити осећај пуноће, знатно олакшавајући човеку да се суздржи од јела.

Контраиндикације и нежељени ефекти

Протеин се не сме пити са:

• нетолеранција на протеине;
• болести бубрега и други проблеми излучног система;
• шећерна болест;
• трудноћа, дојење;
• ниска концентрација желудачног сока;
• болести јетре.

Узимајући протеин, можете да доживите следеће нежељене ефекте:

• надимање;
• надимање;
• грчеви
• пролив.