Колико можете изгубити килограме за 2 мјесеца: стварни резултати

Садржај чланка

• Да ли је могуће изгубити килограме за 2 месеца
• Колико могу изгубити за 2 мјесеца
• Уз правилну исхрану
• Ако следите дијету
• Током физичког напора
• Како смршати за два мјесеца

Када је у питању витка фигура, опције мршављења су наведене различите и особа одабере погодније: за начин живота, прехрамбене навике, финансијске могућности. У зависности од изабране методе, смршавите (дијета, вежбање, правилна исхрана), сазнајте колико можете изгубити килограме за 2 месеца.

Да ли је могуће изгубити килограме за 2 месеца

Ако сте одлучни да заиста смршавите и имате одређено време, онда је прави корак консултација са нутриционистицом која ће, након што је проучила ваше тело на основу резултата испитивања и тестова, моћи да састави план исхране и вежбе. Можете изгубити килограме за 2 месеца, али важно је тачно следити план тако да губитак телесне масти у организму не утиче на ваше добро стање.

Ни у којем случају се тешким постом не могу постићи брзи резултати, јер ћете свом здрављу учинити више штете него користи. У овом случају морате схватити процес губитка килограма са озбиљношћу, јер морате не само да изгледате добро, већ и да се осећате исто. Да бисте то учинили, мораћете да не само да одбијете неку храну, већ и да се у свакодневној рутини бавите физичким активностима у виду тренинга чији је циљ промена телесне тежине.

Колико могу изгубити за 2 мјесеца

Немогуће је дати једини прави одговор на ово питање, јер је свака ситуација индивидуална и зависи од стања ваше фигуре у тренутку када почиње процес губитка килограма. Међутим, можете дати приближне цифре: ако изгубите око 1 килограм недељно, након 2 месеца изгубит ћете мање од 7 кг, понекад се та бројка повећа на 9 кг. Међутим, ове вредности су у великој мери произвољне, јер у зависности од тога које методе мршављења одаберете, вишак килограма ће вас оставити брже или спорије. Колико је реално смршавити за 2 мјесеца, слиједећи сва правила?

Уз правилну исхрану

Најчешћи начин за губитак килограма је правилно јести цијели дан. У своју исхрану морате да уврстите кашу, кефир са мало масти, поврће и воће, несто месо и поред тога – донети правило да не једете ноћу. Правилна исхрана помоћи ће да се ослободите 2 до 4 килограма месечно, у зависности од метаболизма и тога колико се придржавате менија..

Како израдити дијету:

1. Имајте срдачан доручак. Можете се почастити пецивима, по могућности укусним. Вреди одбити слатко.
2. Обавезно приуштите други доручак који се састоји од јогурта или воћа..
3. Треба имати супе за ручак. Не препоручује се јести хлеб.
4. Поподневна залогаја требало би да се састоји од салате преливене маслацем.
5. Вечера је последњи оброк. Не смарај. Нека то буде дијетално месо или риба са поврћем. Искључите пржену храну.
6. Пре одласка у кревет, можете попити чашу кефира или млека.

Ако следите дијету

Придржавање дијета доноси резултате, али треба их бирати пажљиво, јер није свака дијета права за вас. Поред тога, оштро одбити храну у сваком случају је немогуће. Гладовање има својих недостатака, што доводи до не најбољих последица. Уопштено, нема ништа позитивно у брзом мршављењу. Најбоље је прећи на дијетску храну под надзором стручњака који ће вам помоћи да прођете кроз све фазе дијета са најмање нелагоде, укључујући правилно избацивање из ње.

Приликом дијета не бисте требали бринути толико због питања колико можете смршавити за 2 мјесеца, већ због проблема одржавања постигнутог резултата – често се на крају дијета ускоро врати 5-6 килограма који тешко изгону.

Током физичког напора

Други начин да се ослободите вишка килограма јесте вежбање у облику тренинга. Уз њихову помоћ, не можете се опростити само од вишка масноће, већ и прилагодити фигуру по властитом нахођењу: напумпајте прешу, учините задњицу еластичном, тонирајте мишиће, затегните кожу. Програм можете одабрати у теретани или, ако желите сами, на Интернету. Боље да почнемо са инструктором.

Охрабрујући је одговор на питање колико ће бити могуће смршавити за два месеца редовним физичким тренинзима. Заиста изгубите 10 кг за 2 месеца, али само ако се у комбинацији са тренингом пребаците на правилну исхрану.

Како смршати за два мјесеца

Ако се одлучите за такав подвиг као што је губитак килограма за два месеца, тада се морате озбиљно прилагодити. Не можете се само поуздати у здраву исхрану и чекати док се број килограма не приближи жељеној вредности. Доиста можете изгубити килограме ако комбинујете неколико метода. На пример, за време дијета одвојите време не само за дијету, већ и за спорт (на пример, фитнес са инструктором). На тај начин тјелесно тијело брже губи килограме и до тог дана постајете виткији. Истовремено ћете смршавати сразмерно томе како вам је фигура затегнута различитим вежбама.

Период губитка килограма на дијети не би требало да пређе две недеље, јер у супротном можете наштетити свом телу. Можете стално да пратите број калорија у поједином јелу, али то се не може назвати добром навиком – прекомерно петљање може чак довести и до неурозе. Губитак килограма не зависи само од тога колико је калорична храна – још је важније како се троши енергија. Ако водите сједилачки начин живота, то вам је потребно мање. Физички активни људи могу себи приуштити веће порције..

Дакле, како смршати за 10 кг у 2 мјесеца, поштујући сва правила у дијети (не претјерујте са гладовањем) и добити максималну корист? Ево приближног плана ваших поступака, који укључује физичку активност, могућности ефикасне исхране или организовање правилне исхране. Пробајте и видећете колико можете да смршате за 2 месеца.

• 1 недеља – глатко прелазите на 6 оброка дневно, одбаците шећер и брашно. Пријавите се у теретану и покупите своје омиљене активности.
• 2 недеље – уклоните угљене хидрате из исхране 4-5 дана, наставите да једете 6 пута дневно.
• 3 недеље – изаберите дијету недељу дана, не дуже. Часови теретане требало би да се наставе са повећаном ефикасношћу.
• 4 недеље – пажљиво напустите дијету. На крају недеље можете да се одмерите и видите резултате. Ако сте изгубили 5 килограма или више, онда сте на правом путу! Ако је мање, прегледајте храну коју једете, можда би требало нешто уклонити из исхране.
• 5 недеља – смањите порције, али не пуно тако да вам не изазива нелагоду. Глад може превладати јабука или крушка. Иди трчи. Вишак течности напушта организам, токсини се елиминишу, масноћа се сагорева.
• Седма седмица је још једна седмодневна дијета. Повећајте своје радно оптерећење.
• 7 недеља – пажљиво напишите дијету и наставите да једете према режиму.
• 8. недеља – циљ. Почели сте не само да једете правилно, већ сте се и бавили спортом. Можда ће се ваш живот заувек променити. Станите на ваги и проверите резултат. Ако сте учинили све како треба, шансе су да видите жељени губитак килограма од 10 килограма.

Толико сте изгубили килограме за 2 месеца, и успели сте!

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.