Како смршати у 4 мјесеца за 10 или 20 кг – дијета са менијем за сваки дан, резултати и прегледи

Садржај чланка

• Да ли је могуће смршавити за 4 месеца
• Колико можете изгубити килограме за 4 мјесеца
• Смршавите за 10 кг за 4 месеца
• Изгубите за 4 месеца за 15 кг
• Како изгубити 20 кг за 4 месеца
• Смршавите за 30 кг за 4 месеца
• Како смршавјети за 4 мјесеца без дијета
• Двомјесечна дијета

Пре него што изгубите килограм за 4 месеца, вредно је научити неке факторе губитка телесне тежине: одржавање дијета, елиминацију непотребних калорија и физичке вежбе. Губитак килограма експресном методом сличан је терапији шоком за тело. Нутриционисти инсистирају на неометаној промени устаљеног стила живота. Губитак до 10 кг за 3 мјесеца сматра се нормом, што не наноси штету.

Да ли је могуће смршавити за 4 месеца

Стручњаци из области дијететике су развили многе методе које женама омогућавају да постигну жељени резултат променом уобичајене исхране или повећањем оптерећења снаге на мишиће тела. Могу ли смршати за 4 мјесеца? Универзална шема мршављења омогућава контролу квалитета и мере конзумиране хране. Правилна исхрана и одржавање здравља целог тела помоћи ће да се нађе лепа фигура..

Колико можете изгубити килограме за 4 мјесеца

Водећи принцип сваке исхране заснива се на смањењу количине конзумираних масти и угљених хидрата у менију на могућност њихове потпуне елиминације. За потпуно функционисање виталних органа потребно је усредсредити се на протеинску храну, поврће и воће. Надокнада организма корисним елементима у траговима и витаминима изузетно је важна за подршку виталности.

Да бисте сазнали колико можете смршавити за 4 месеца, вредно је размотрити физиолошке карактеристике вашег тела. Радикална дијета сагореће до 15 кг. Комплексне физичке вежбе, гимнастика, љуљање ногу, флексибилност тела или аеробик у трајању од 4 месеца основа су тренинга снаге захваљујући којем ћете моћи смањити телесну тежину на 30 килограма.

Смршавите за 10 кг за 4 месеца

Оштећење тела, промена хормонске позадине или накупљање соли су узроци појаве масних набора. Краткорочне прехране циљају само на привремени резултат. Након обнављања уобичајене исхране, изгубљена тежина се враћа брзином бумеранга. Придржавање једноставних правила омогућиће вам да за 4 месеца изгубите килограме за 10 кг:

• Доручак је строго на време. Сат времена након буђења требали бисте јести, преферирајући сложене угљене хидрате који се налазе у житарицама.
• Протеинска храна. Лагани јуха треба комбиновати са малом порцијом меса, плодовима мора, куваним поврћем или нискокалоричном салатом. Воће се препоручује јести пола сата пре јела или 1 сат после. У овом случају није добродошло гладовати, стрес усамити.
• Последњи оброк је 3 сата пре спавања..

Изгубите за 4 месеца за 15 кг

Губитак 1-2 килограма недељно је прави циљ, побијање поста или слаба дијета. Здрава исхрана ће вам омогућити да изгубите 15 кг за 4 месеца. Рационално преструктурирање менија омогућава:

• Формирање здраве исхране. Уклањање из менија штетних прехрамбених производа, који садрже емулгаторе, конзервансе, антиоксидансе. Њихова алтернатива биће пилеће или пуреће месо, риба, хлеб од житарица, житарице, ораси, скута, природни јогурт, немасни кефир, маслиново уље, свеже цеђени воћни сокови.
• Доступност истоварног дана једном недељно. Њен главни циљ је побољшање метаболизма, чишћење црева од токсина, избацивање тела од вишка течности. Препоручује се измена менија у постним данима. Прву недељу јести хељду или зобене каше, другу – кефир коктел, трећу – печену бундеву. Изузмите кафу.
• Дијетална прехрана у малим порцијама од 200 г са минималним удјелом калорија. Овај приступ нормализује рад гастроинтестиналног тракта, обнавља метаболизам, засићујући га корисним елементима у траговима и хранљивим материјама.

Како изгубити 20 кг за 4 месеца

Људско тело је упадљиво у својим могућностима. Дисциплина, снага воље, потребно знање рећи ће вам како да изгубите 20 кг за 4 месеца. Акциони план укључује:

• Исправан однос између калорија и губитка енергије кроз физичку активност. Израчунајте колико је кцал потрошено, помоћи ће вам интернетски калкулатор.
• Усклађеност са једењем праве количине калорија формирањем дневног дефицита.
• Избалансирана исхрана која укључује протеине и угљене хидрате.
• Пиће пуно течности. Треба пити 7-8 чаша воде.
• Елиминација „лоших“ залогаја.
• Психолошки одмор, који се препоручује употпунити Цхарцотов туш.

Смршавите за 30 кг за 4 месеца

Редовне спортске активности чине чуда. Комбиновање уравнотеженог здравог менија са вежбањем омогућиће вам да изгубите 30 кг за 4 месеца. Петосатни режим тренинга недељно сматра се ефикасним начином губљења до 400 кцал дневно. Ток оптерећења напајањем треба да укључује:

• аеробне вежбе које повећавају прокрвљеност и убрзавају рад срца;
• употреба опреме за вежбање, тегова или бучица за одржавање мишићне масе;
• одржавање активног начина живота који укључује ходање, трчање, рекреацију на отвореном.

Како смршавјети за 4 мјесеца без дијета

Здрав животни стил доприноси стварању витког тела, даје добро здравље. Ограничена употреба слатке, слане, масне и брзе хране норма је правилно састављеног менија. Пре него што смршавите за 4 месеца без дијета, морате подесити режим уноса хране, у складу са основним принципима:

• правилност и фрагментација исхране;
• рационалност сета хране;
• пропорционална расподјела количине хране.

Двомјесечна дијета

Приликом дијета посебно треба обратити пажњу на спортска оптерећења. Алтернатива теретани могу бити часови плеса, пливања, јога кундалини. Бодифлек је посебна техника дисања која ће смањити волумен тела. У почетку требате да се бавите до 10 минута дневно. Изведите покрете глатко, након завршетка аеробног дисања.

Принцип одвојене исхране омогућиће вам да смршате и активирате метаболизам. Дијета од 4 мјесеца предвиђа састављање дијета неопходних производа током дана. Шема четвородневног циклуса укључује мени за протеине, скроб, угљене хидрате и витамине. Сваки последњи дан у месецу је истовар. Важно је одустати од алкохола.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.