Како смршати након 45 година за жене и мушкарце – дијета са јеловником за сваки дан и рецептима

Садржај чланка

• Промене у женском телу после 45
• Норма тежине за жене према старости
• Како смршавјети код жене од 45 година
• Правилна исхрана за жене након 40 година
• Дијета након 45 година за жену да смрша
• Физичка активност
• Како повећати метаболизам након 40 година
• Која је храна добра за жене након 45 година
• Какву дијету одабрати за мршављење
• Мени за недељу

Неке жене сањају о виткој фигури у одраслој доби, а притом не губе наду у постизање својих циљева. Приликом одабира ефикасне исхране за мршављење након 45 година, важно је узети у обзир вишак килограма, дневне прехрамбене навике и метаболичке карактеристике организма. Ово је дуг процес, који укључује не само ослобађање од вишка килограма, већ и потребу за побољшањем целог тела.

Промене у женском телу после 45

Са годинама се у организму примећују неповратни процеси, који постају један од главних разлога дебљања. На пример, постоје хормоналне неравнотеже, а представник слабијег пола се лично суочава са симптомима прогресивне менопаузе. Ово није само брзо повећање телесне тежине, већ и чести напади мигрене, честа вртоглавица и прекомерно знојење. За губитак килограма након 45 година потребна је дијета која омогућава унутрашњу равнотежу, самопоуздање.

У организму жене метаболизам је поремећен – метаболички процеси се успоравају, а мишићна маса се замењује кондензованим масним слојем. Покушаји да брзо смршаве нису крунисани успехом, а немогућност враћања некадашњег облика постаје узрок унутрашње нелагодности, слезине и депресије. Још један разлог због којег је лик почео да изгледа још горе је смањена физичка активност. Након 45 година, жена преферира пасиван начин живота, систематски крши опште прихваћена правила исхране за губитак килограма.

Норма тежине за жене према старости

Одређивање стандарда хармоније у тако респектабилном добу је веома проблематично, јер је главни критеријум за оцењивање раст жене. Први корак је проналажење ове нумеричке вредности уз помоћ мерача висине, а затим од ње одузмите стални број „100“. Ово ће бити идеална тежина жене, релевантна само у њеном случају. Ако резултат није инспиративан, време је да га побољшате на опште прихваћене начине – правилна исхрана, избор исхране за мршављење, физичка активност.

Како смршавјети код жене од 45 година

Строга дијета за мршављење неће помоћи, само штети здрављу. Приступ проблему треба да буде свеобухватан. Важно је одабрати уравнотежену и појачану исхрану за жену после 45 година и вежбање у складу са здравственим статусом и физичком спремношћу. У супротном, планирани ефекат тренинга ће бити супротан, а уместо испумпаног тела, појавиће се потреба за лечењем. Препоручљиво је ускладити губитак тежине након 45 година са женом и мушкарцем са нутриционистом, а да кроничне болести свог тела не крију од професионалца.

Правилна исхрана за жене након 40 година

Употреба методе поста је строго контраиндицирана. Строга дијета за жене након 45 година је такође штетна, али принципи правилне исхране истовремено прочишћавају цријева, нормализују системску пробаву и доприносе брзом избацивању вишка килограма. Извор витамина могу бити не само одређене намирнице, већ и лекови, у складу са годинама. Ево корисних препорука за правилну исхрану жене након 45 година за мршављење:

1. Пијте више течности – до 2 литра чисте воде дневно, контролишући одсуство едема.
2. Масну храну треба заменити немасном, контролном количином појединачних и дневних оброка.
3. Направите обилан и срдачан доручак, а вечера лагана и брза, за мршављење без преоптерећења системском варењем пре спавања.
4. Појачајте главни метаболизам исхране и за то у дневни мени уврстите природне антиоксиданте, сагореваче масти, природне диуретике.
5. За мршављење је строго забрањено јести пред спавање, а за време ручка или поподневне ужине препоручљиво је јести јогурт или незаслађено воће.
6. Да бисте смршали, потребно је да убрзате метаболизам, а за то да контролишете не само водену равнотежу, већ и физичку активност.

Дијета након 45 година за жену да смрша

Пре губитка тежине након 45 година за жену, препоручује се да се консултује са лекаром поред откривања скривених болести. Ако их нема, прилагодите не само дневну исхрану ради губитка тежине, већ и уобичајени начин живота. За почетак престаните с пушењем и потпуно се одрекните алкохола, једите правилно и не гладујте желудац. Следи поуздана исхрана за жене после 45 година, која није штетна, већ само у корист губитка килограма и здравља:

1. Доручак: зобена каша на води, незаслађени зелени чај.
2. Снацк: јабука или не шкробно поврће.
3. Ручак: јуха од поврћа, порција куханог филета.
4. Снацк: јогурт са мало масти или воће које сагорева масти.
5. Вечера: пирјано поврће или део куване рибе или немасни скути са зеленим чајем.

Физичка активност

Немогуће је наћи одговор на питање како изградити жену стару од 45 година без прибегавања спорту. Овдје се не ради о исцрпљујућим, већ о опћим вјежбама за јачање које ће вам помоћи да задржите у форми већ ослабљени корзет мишића. Спорт после 45 година није лак за жену, па повећавајте оптерећење постепено, узимајући у обзир могућности тела одраслих. Обавезно присуство кардио вежби; приступ штампи, пливање, водена аеробика, јога и пилатес неће ометати. Прави програм је боље одабрати појединачно, имајући у виду све горе наведене аргументе.

Како повећати метаболизам након 40 година

У респектабилном добу, свако се може опоравити. Важно је „задржати себе“, а не „одустати“ од већ проблематичне фигуре. Главни циљ је ојачати метаболизам ради губитка килограма, ојачати ослабљени мишићни корзет и имунитет. За потицање метаболизма корисно је ходање на велике удаљености 8 чаша чисте воде дневно, додавање зачињених зачина дневном менију, анаеробно вежбање и једење дијета уске ноћу..

Која је храна добра за жене након 45 година

На дијети у организам одрасле жене треба уносити довољну количину витамина, протеина, сложених угљених хидрата, влакана и природних антиоксиданата. Њиховом исправном комбинацијом, никад глобално питање како смршавити након 40 може се сматрати решеним. Следи листа потребних производа за жене старије од 45 година:

• свежи парадајз;
• ланено уље;
• све врсте купуса;
• риба са ниском масноћом;
• ораси;
• црвено месо мршавих сорти;
• јагоде, бруснице.

Какву дијету одабрати за мршављење

Проучавањем стварних фотографија жена које су се промениле након корекције прекомерне тежине, питање избора исхране за мршављење након 45 година постаје посебно акутно. Већина нутрициониста топло препоручује да се придржавате принципа правилне исхране, а остали не искључују избор других, не мање продуктивних метода. Слиједи листа дијета након 45 година која, у недостатку контраиндикација и стриктног придржавања прописаних препорука, даје одржив резултат:

• одвојена храна;
• дијета крвне групе;
• 7 латица дијета.

Мени за недељу

Када бирате дијету за мршављење након 45 година, важно је не заборавити на одржавање коже у доброј форми. Да бисте то учинили, у дневну исхрану уврстите не само витамине, већ и антиоксиданте за продуктивно уклањање слободних радикала, уклањање бора и спречавање зона пропадања. Приближни мени за недељу дана након 45 жена за губитак килограма представљен је у даљем тексту, препоручљиво је јасно придржавати се ових препорука:

1. Понедељак: зобена каша са зеленим чајем за доручак, пилећи презле и поврћа салата за ручак, порција рибе печене са поврћем за вечеру.
2. Уторак: доручак – скута с мало масти, кувано јаје, незаслађена кафа; ручак – риба с куханим пиринчем; вечера – повртна каса или салата.
3. Сриједа: за доручак – хељда с кефиром, за ручак – пирјано поврће, порција витког меса, за вечеру – риба у фолији, незаслађени чај.
4. Четвртак: доручак – 2 кувана јаја, смеђи хлеб, свежа салата, ручак – пилећи или повртни говеђи јух, пари нарезан, смеђи хлеб, вечера – повртна салата.
5. Петак: за доручак – јогурт, скута, кефир, за ручак – пилетина с куханом хељдом, за вечеру – незаслађено воће, смоотхие.
6. Субота: бирајте своја омиљена јела из недељног мњ, а ујутро конзумирајте угљене хидрате, а други протеин.
7. Недеља: да бисте решили губитак телесне тежине, потребно је организовати дан поста на кефиру и киселим јабукама.