Како направити раван стомак за недељу дана: сет ефикасних вежби

Садржај чланка

• Тајне равног трбуха
• Како исправити стомак код куће
• Ефикасне вежбе за раван стомак
• Раван стомак за 2 месеца
• Раван стомак месец дана
• Раван стомак за 2 недеље
• 3 седмице раван стомак
• Раван стомак за недељу дана
• Раван стомак без коцкица

Када је лето иза угла, а нежељени центиметри у трбуху не желе да оду, време је да започнете напорне тренинге и ревидирате исхрану. Познато је да масноћа не нестаје локално, а немогуће је смршавити само у струку. Сазнајте у овом чланку како постићи равни стомак и уз вјежбање пронаћи лијепу фигуру.

Тајне равног трбуха

Узак стомак, танак струк – сан већине жена. Да приближите фигуру жељеном идеалу и ослободите се омраженог килограма помоћи ће једноставне тајне равног стомака:

1. Пазите на храну која хвата течност и изазива надимање (димљено месо, алкохол, безвриједна храна и масна храна).
2. Вјежба – пола успјеха на путу до укусног струка.
3. Антицелулитна масажа помаже у побољшању мишићног тонуса.
4. Направите „вакуум“ – ефикасну вежбу засновану на правилном дисању и контракцији трбушних мишића.

Девојке често користе мале трикове који помажу да им стомак буде визуелно раван. На пример, правилно одабрана одећа игра важну улогу у овоме – широке блузе и хаљине високог струка могу деликатно сакрити несавршену фигуру. Ако желите да носите уску одећу, али бринете због непривлачних набора, одећа ће силуету учинити мршавијом.

Покушајте да одвратите пажњу од проблема – ако нисте имали среће да имате равни трбух, покушајте да се фокусирате на друге предности. Уз помоћ одеће можете нагласити лепе груди или витке ноге које засјењују несавршеност трбуха. Играјући се са цвећем и принтевима хаљина, визуелно можете смањити струк, дајући фигури витког изгледа.

Користите тајне равног стомака, али имајте на уму да заиста можете добити лепу фигуру и здраво тело само уз помоћ систематских спортова и уравнотежене исхране. Водите рачуна о себи, одвојите време за активни одмор, избегавајте стрес, једите здраву храну и ваша ће фигура сигурно постати лепа и тонирана.

Како исправити стомак код куће

Могуће је наћи раван стомак код куће – није неопходно одлазити у фитнес центре ако за то нема новца или времена. Да би домаћи задатак био ефикасан, треба се придржавати неколико правила:

• када радите вежбе, напните само абс, оставивши ноге и доњи део леђа опуштене;
• леђа држите заобљеним, без одвијања доњег дела леђа;
• поновите вежбе за неколико приступа сагоревању масти у трбушној регији;
• не заборавите да се након фитнес вежбања испружите, добро савијте у леђима, а правилно наизменично издишите издисаје.

Ефикасне вежбе за раван стомак

Желећи код куће добити раван стомак, девојке се грешком исцрпљују дијетама, заборављајући на важност тренинга. Правилно дизајниран програм вежбања за мршављење није мање важан од уравнотежене здраве исхране. Ако се систематски учите код куће, можете постићи невероватне резултате. Следеће вежбе за трбух код куће учиниће струк витким, а штампа тонираним и лепим.

Раван стомак за 2 месеца

Два месеца је најбоље време да поправите своје тело у доброј форми. Након што у својој прехрани смањите слаткише, масну храну, производе од брашна, брзу храну и алкохол, аутоматски ћете се ријешити масти. Пошто само имати раван стомак није довољно, бавите се спортом тонираним мишићима и лепим трбушњацима изгледа много привлачније. Сасвим је реално направити равни стомак за 2 месеца извођењем комплекса једноставних физичких вежби које су наведене у наставку.

Подизање ногу Почетни положај: лежите на леђима, раширите руке у стране, савијте колена, подигните ноге. Затежући прешу, лагано подигните задњицу од пода, задржите се неколико секунди, а затим се вратите назад. Леђа су притиснута на под, дах је дубок, одмерен. Урадите 3 сета од 10-13 понављања, опустите се међу њима, правилно дисите.

Кругови стопала. Лезите, притисните леђа на под, руке уз тело. Једна нога је подигнута, вертикално закључана. Прст се протеже према горе, пета је окренута према унутра. Горњи део леђа је опуштен. Пратите кругове ногом, без спуштања. Држите штампу у напетости, не заборавите на правилно дубоко дисање. Број понављања – 3 пута, 10 наизменично са сваком ногом.

Бицикл. Лежећи на леђима, подигните савијене ноге, повуците стопала ближе карлици. Држите руке иза главе, раширите лактове. Напрежући трбушне мишиће, одвојите рамена од пода и исправите једну ногу под углом од 45 степени, протежући друго раме до колена савијене ноге. Извођење покрета је глатко. Поновите 12-15 пута у 2 сета, уз краће паузе.

Раван стомак месец дана

Када се питају како направити равни стомак, девојке често размишљају о терминима који ће им бити потребни. Раван стомак за 30 дана је тежак, али изведив задатак. Ако је ситуација некритична, а трбуху једноставно морате да пружите привлачно олакшање, тада је за прве опипљиве резултате довољан месец дана. Ако има пуно телесне масноће у струку, за месец дана можете покренути процес губитка килограма и ријешити се неколико центиметара.

Горе наведеним вежбама додајте сложеније – увртање са кантом. Из лежећег положаја повуците ноге према карлици, руке држите иза главе. Лагано подигните рамена од пода, осећајући напетост у трбушним мишићима. Требало би да повучете колено на грудима, а затим испружите ногу. Направите 3 сета 10-15 пута наизменично за сваку ногу. Удахните дубоко, одмерено, напните прешу.

Раван стомак за 2 недеље

Ако желите да постигнете равни стомак за 2 недеље, мораћете да радите двоструко напорније. Физичка активност треба да се повећа – више ходајте, бавите се активним играма, трчите ујутро. Избегавајте алкохол, газирана пића, јер ће се течност задржати, и постаће много теже постићи жељени резултат. Техника вежби и начин извођења се мењају – ако желите да брзо видите резултат, повећајте број сетова и понављања, користите утеге за ноге.

Уобичаите вежбање фитбалл вежбама које ће вам помоћи да брзо пронађете тонирани трбух. Седите на лопту, ставите ноге на малу ширину, прекрижите руке преко груди. Изађите напред, лагано спустите леђа на лопту. Држите главу на тежини, ноге морају бити савијене у коленима. Из овог положаја, полако увијте, наизменично примењујући напоре трбушних мишића: глава, рамена, леђа. Полако се вратите на прво место. Вежбу урадите 12 пута по 3 сета.

3 седмице раван стомак

Да бисте постигли добру форму и направили раван стомак за 3 недеље, правилно једите, одвојите време за фитнес тренинг и редовно радите вежбе за раван стомак изнад. Додајте им ефективну „даску“ за вежбу, а леп леп трбух неће требати дуго да чека. Шипка је истовремено положај на чарапама и лактовима, када се задњица не диже у висину, мишићи притиска су напети. Почните да држите шипку минут, постепено додајте тридесет секунди дневно.

Раван стомак за недељу дана

Вероватно нећете успети да пронађете савршен стомак за недељу дана, али можете покушати да затегнете трбушне мишиће и уклоните неколико центиметара од струка. Избаците из исхране безвриједну храну, напорно вежбајте, фокусирајући се на мишиће штампе и промене ће вам сигурно пријати. Обратите посебну пажњу на различите врсте увртања – са ваљком, на фитбалл-у, испруженим рукама, с подигнутим ногама, обрнутим увијањем. Вјежбу „вакумирајте“ за трбушне мишиће користећи правилну технику дисања, а након недељу дана тренинга трбух ће постати еластичан.

Раван стомак без коцкица

Многе девојке желе да науче како да направите раван стомак без коцкица и изградње мишића. Раван стомак без коцкица резултат је уравнотежене исхране и добро осмишљених фитнес тренинга. Тако да се олакшање не појављује, али у исто вријеме струк остаје танак, а кожа затегнута, обавезно се истежите након вежбања. Ако радите у теретани, не правите велика оптерећења, и тада ће ваша фигура остати женствена, а стомак ће вам бити раван, без појаве коцкица.